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Controlando seus lanches ao parar de fumar

É completamente normal sentir um aumento no interesse pela comida quando você para de fumar,O que outras pessoas estão dizendoe as razões vêm de duas fontes diferentes, físicas e psicológicas. Entender o que está acontecendo nessas duas áreas ajudará você a restringir seus lanches, para que você não acabe com um ganho de peso indesejado devido a parar de fumar.

Estudos demonstraram que a nicotina afeta a química do sangue de duas maneiras que influenciam o apetite.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A ligação entre nicotina e adrenalina

Quando uma pessoa inala a fumaça do cigarro, a nicotina na fumaça é rapidamente absorvida no sangue e começa a afetar o cérebro em sete segundos. O resultado é a liberação do hormônio adrenalina, o hormônio "luta ou fuga".

Fisicamente, a adrenalina aumenta a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea de uma pessoa e restringe o fluxo ao músculo cardíaco. A pessoa experimentará respiração rápida e superficial. A adrenalina também instrui o corpo a despejar qualquer excesso de glicose na corrente sanguínea.

O efeito da nicotina na insulina

Pensa-se que a nicotina também inibe a liberação do hormônio insulina, responsável pela remoção do excesso de açúcar do sangue de uma pessoa.

Entre o excesso de glicose da adrenalina e a inibição da insulina, as pessoas que fumam são levemente hiperglicêmicas, o que significa que elas têm mais açúcar no sangue do que o habitual. Como o açúcar no sangue atua como inibidor de apetite, as pessoas que fumam geralmente não sentem fome com a mesma frequência que os não fumantes.

Você deve ter ouvido falar que a cessação do tabagismo causa baixo nível de açúcar no sangue, mas não há evidências científicas para apoiar essa afirmação.

Snacking como um substituto para fumar

Existem várias razões pelas quais os ex-fumantes recorrem à comida quando param de fumar:

  • Hábito emocional: Anos de fumar podem ensinar uma pessoa a reagir a tudo acendendo um cigarro. Você pode comemorar acendendo. Quando você está bravo ou estressado, pode ter usado o cigarro para ajudá-lo a relaxar.
  • A comida tem um gosto melhor: Sem a máscara de fumaça de cigarro cobrindo nosso paladar, a comida é muito mais atraente.
  • Conforto: A retirada da nicotina é desconfortável e a comida, para a maioria das pessoas, traz uma sensação quase imediata de conforto e bem-estar. Isso ocorre porque, em nossos cérebros, a comida desencadeia a liberação de dopamina, o hormônio do bem-estar. A nicotina faz a mesma coisa.
  • Saltar refeição: Os fumantes tendem a ser capitães de refeições, especialmente no café da manhã. Café e cigarro não contribuem para uma refeição saudável e, uma vez que uma pessoa desiste, fazer refeições regulares novamente pode adicionar calorias extras que não faziam parte de sua dieta antes de parar.
  • Hábito mão-na-boca: Fumar oferece um hábito tátil. Você ficaria surpreso com o quão arraigada essa ação pode ser e com o quão inquieto você pode se sentir quando não estiver mais fazendo isso. Colocar comida na mão enquanto ela entra na boca é um substituto comum.

A retirada da nicotina é desconfortável. Você precisa esperar que substitua a ação de fumar por um substituto, e a comida é frequentemente a escolha que fazemos. O truque é não deixar o lanche sair do controle.

Encontrar um equilíbrio é importante porque comer demais e ganhar muito peso pode levar você a voltar a fumar.

Dicas para evitar o ganho excessivo de peso após você parar de fumar

  • Exercício. Comece devagar se você não estiver ativo e trabalhe a partir daí. O exercício é bom para a perda de peso e tem o benefício adicional de liberar endorfinas, o hormônio do bem-estar.
  • Memorize H.A.L.T. Comece a decifrar os desejos que você consegue fumar. Todos eles podem sentir como uma pontada de fome no início, mas se você prestar atenção, começará a perceber que eles são indicadores de outra coisa – raiva, fadiga, tédio ou alguma outra emoção. Aprenda a tratar o sintoma de maneira mais apropriada e será mais fácil vencer a reação mão-a-boca.
  • Beber água. A hidratação é um ótimo imbecil e ajuda a eliminar as toxinas mais rapidamente quando você parar de fumar. Ao manter-se bem hidratado, você também se sentirá melhor em geral.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​ao seu alcance. Coloque alguns lanches bons para você antes do tempo para que, quando a fome apareça, você possa pegar algo saudável.
  • Limite de álcool. Não só é provável que provoque o desejo de fumar, mas também é carregado com calorias vazias. Evitar o álcool completamente no início de sua demissão é uma boa idéia.
  • Distraia-se. A maioria dos desejos de comer no início da sua saída vem do desejo de fumar. Distraia-se e aguarde o desejo passar.
  • Evite calorias vazias. Comida lixo, como batatas fritas, sorvete, bolo e biscoitos, é carregada com calorias "vazias" que não têm valor nutricional. Eles são digeridos rapidamente devido ao fato de serem altamente refinados e o aumento do açúcar no sangue dos doces fará com que você almeje mais quando os níveis de açúcar no sangue caírem. Coma mais frutas, legumes e grãos integrais, que o manterão cheio por mais tempo e o açúcar no sangue estável.

Tenha um plano para ajudá-lo a gerenciar o desejo de fazer um lanche quando parar de fumar. Mantenha sua dieta sob controle e você achará muito mais fácil manter o controle do seu programa de abandono.