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Controlando seu consumo de álcool

Quando muitas pessoas são questionadas sobre seus hábitos de bebida, elas descartam as preocupações como irracionais. Você pode dizer que bebe tanto quanto todo mundo, que pode parar de beber quando quiser e que não bebe demais.

Mas, com o tempo, você pode começar a duvidar de si mesmo e questionar se a bebida ficou fora de controle. Se você perceber que está bebendo demais e que reduzir ou parar não é tão fácil quanto você pensou que seria, você pode estar se perguntando se pode controlar seu consumo de álcool. Muitas pessoas, incluindo alguns profissionais médicos, acreditam que a abstinência é o único caminho. Porém, pesquisas médicas mostraram que a abordagem dos perus frios pode não ser o melhor caminho para todos.

Como controlar o consumo de álcool

As diferentes abordagens funcionam para pessoas diferentes e vários tipos de dependência. Algumas pessoas podem desistir e nunca tomar uma gota de álcool pelo resto de suas vidas. Eles podem ser do tipo em que mesmo um copo de vinho de vez em quando poderia levá-los a voltar a beber muito. Se você se reconhece como esse tipo de bebedor, é importante conhecer a si mesmo e suas fraquezas.

Mas para outros, beber com moderação pode ser eficaz para conter comportamentos viciantes ao álcool.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A pesquisa nos diz que beber controlado não é apenas possível, mas é bastante comum entre as pessoas que costumavam beber muito.

Muitas pessoas reduzem a ingestão de álcool sem ajuda médica ou terapêutica, embora seja aconselhável discutir sua ingestão de álcool com o médico da família antes de tentar alterá-la. Pode ser perigoso sair sem o apoio médico adequado, devido a quaisquer sintomas de abstinência ou de saúde mental que podem ocorrer durante a transição para a recuperação.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Se você acha que evitar completamente o álcool não é para você, você tem outras opções.O que outras pessoas estão dizendoAlgumas pessoas podem ter controle sobre o consumo de álcool e beber níveis mais seguros de álcool sem ter que parar completamente.

O que fazer se você deseja reduzir o consumo excessivo de bebidas

Se você planeja controlar seu consumo, há várias etapas a serem seguidas para ajudá-lo nesse processo.

  • Converse com seu médico de família sobre se uma abordagem baseada em moderação ou abstinência é ideal para você.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Acompanhe quanto você está bebendo com um diário.
  • Calcule sua concentração diária de álcool no sangue (BAC).
  • Defina seus limites diários e semanais de álcool e mantenha-se responsável.
  • Mude a maneira como você bebe; tomar uma ou duas bebidas socialmente, não várias rodadas.
  • Desenvolva alternativas para beber que funcionem para você, como autocuidado eficaz com exercícios e hobbies.
  • Desenvolva habilidades de enfrentamento e gerenciamento de estresse mais eficazes, como meditação ou terapia.

Há muita coisa nessa lista e você pode se beneficiar da ajuda de um conselheiro ao trabalhar com ela.

Alguns programas de tratamento aceitam clientes com objetivos de moderação, enquanto outros apenas fornecem tratamento para pessoas que pretendem se tornar abstinentes.

Se você acredita que a moderação é a meta certa para você, deve a si próprio encontrar um programa que o apoiará em seu novo estilo de vida.O que outras pessoas estão dizendoConverse com seu médico para obter um encaminhamento para um plano de tratamento que funcione para você.