Comportamentos ruins de adaptação são coisas que você pode impedir de se adaptar a situações. Frequentemente vistos em pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS), comportamentos desadaptativos são usados para tentar reduzir a ansiedade e o medo no local. Você pode involuntariamente desenvolver esses hábitos para lidar com situações sociais e de desempenho, pois parece que elas estão ajudando você a controlar sua ansiedade.
Infelizmente, no entanto, eles podem piorar sua ansiedade, impedindo que você faça coisas verdadeiramente adaptáveis. Além disso, eles podem reforçar o problema de ansiedade social que você está tentando melhorar.
Comportamentos desadaptativos comuns
Comportamentos desadaptativos podem variar de comunicação passiva a abuso de substâncias. Aqui está uma lista de algumas das coisas que você pode fazer para controlar a ansiedade em situações, mas não de uma maneira útil:
Como você prefere evitar o confronto, pode minimizar seus sentimentos ou optar por não falar sobre as coisas que o incomodam.
Isso pode piorar sua ansiedade social, porque, sem revelar seus sentimentos, suas necessidades podem ser ignoradas. Dessa forma, a comunicação passiva reforça a ansiedade social, permitindo que você ignore seus pensamentos e sentimentos.
Se você tem ansiedade social, pode tentar se livrar do nervosismo, evitando situações desencadeantes, como por exemplo:
- recusando-se a fazer um discurso público
- rejeitando convites para eventos
- desistir de compromissos no último minuto
- Não faça aulas que envolvam falar em público.
- coma sozinho ou limite o que você come na frente dos outros
- não faça perguntas na aula
- rejeitar promoções no trabalho
Embora evitar essas situações possa impedir que você tenha ansiedade no local, evitá-las regularmente pode piorar a ansiedade social das seguintes maneiras:
- limitando seu círculo social
- fazendo você se sentir mais sozinho
- Contribuir para a baixa auto-estima relacionada à falta de habilidades e habilidades sociais
- restringindo o avanço em sua carreira
- afetando suas notas
- Coloque restrições sobre onde você vai e o que faz.
Você também pode se envolver no que é conhecido como “evitação parcial”, no qual se envolve em pequenos hábitos enquanto conhece outras pessoas que você percebe que o mantêm “seguro”. Isso pode incluir o seguinte:
- falando muito baixinho
- evitando contato visual
- Cruze os braços ou brinque com um objeto.
- ficar longe das pessoas
- não converse
- segurando seu corpo de maneira rígida
Participar de evasão parcial impede que você esteja totalmente presente e se envolva no momento, mantendo-o longe de outras pessoas. O que você acha que o mantém seguro é realmente mantê-lo trancado em um ciclo de ansiedade.
Algumas pessoas com ansiedade social podem ficar com raiva. Eles podem se sentir frustrados consigo mesmos ou chateados com os outros por forçá-los a participar de situações sociais ou por ignorar suas necessidades. Esses sentimentos podem ser reprimidos e finalmente expressados como raiva.
Você pode descarregar sua raiva de maneira prejudicial ou atacar entes queridos, o que faz com que você se sinta culpado mais tarde e realmente agrave sua ansiedade social. Embora nem todas as pessoas com ansiedade social sintam raiva, para quem sente, pode ser um grande problema.
Se você vive em ansiedade social e precisa fazer algo que o assuste, como fazer uma apresentação no trabalho, pode ser tentado a tratar sua ansiedade com álcool ou drogas para acalmar seus nervos.
Pessoas com transtornos de ansiedade têm três vezes mais chances de abusar de álcool ou medicamentos do que outras pessoas. Embora o uso dessas substâncias possa proporcionar algum alívio, é de curta duração e pode ser muito prejudicial. Pode se tornar uma muleta em que você deve confiar, aumentando o potencial de se tornar viciado.
Eliminar comportamentos não adaptativos
Em vez de usar comportamentos inadequados, os profissionais de saúde enfatizam a importância de desenvolver comportamentos adaptativos.
Comportamentos adaptativos são Ações que permitem alterar sua resposta para tornar a situação mais positiva.
Esses comportamentos são essenciais para gerenciar com sucesso as demandas da vida cotidiana e se relacionar com os outros. Eles podem incluir o seguinte:
- Habilidades sociais: Isso pode incluir coisas como habilidades de conversação e como fazer novos amigos. O desenvolvimento de habilidades sociais tornará mais fácil lidar com as interações sociais, apesar de se sentir ansioso.
- Responsabilidade pessoal: Assumir responsabilidade pessoal significa não se apoiar nos outros para se apoiar desnecessariamente em você. Isso pode incluir o desenvolvimento de rotinas em sua vida diária, a fim de manter um emprego e manter um lar, apesar de sua ansiedade.
- Habilidades de falar em público: Se falar em público é um tópico específico para você, as habilidades adaptativas podem incluir uma aula para superar o medo do palco e desenvolver sua capacidade de falar em público.
- Regulação emocional Aprender a regular as emoções quando sobrecarregado é uma etapa necessária no desenvolvimento de habilidades adaptativas para controlar a ansiedade social.
Muitos com ansiedade social carecem de comportamentos adaptativos apropriados; no entanto, isso não significa que é impossível interromper ações não adaptativas.
Trabalhar com um terapeuta especializado em transtorno de ansiedade social pode ajudá-lo a identificar seus comportamentos e gatilhos desadaptativos e a desenvolver uma estratégia para resolver esses problemas.
Uma palavra de Verywell
Se você achar que comportamentos inadequados estão interferindo na sua capacidade de superar o transtorno de ansiedade social, pode ser útil encontrar seu médico de família ou um terapeuta de saúde mental para discutir os problemas que você está enfrentando. Se você não recebeu tratamento para SAD, terapia comportamental cognitiva (TCC) ou medicamentos são duas formas de terapia cientificamente validadas que podem ser úteis para você.
