Comportamento auto-modificador para lidar com ataques de pânico

Comportamento auto-modificador para lidar com ataques de pânico

Os programas de auto-modificação se concentram em ajudar as pessoas a gerenciar respostas comportamentais indesejadas ou disfuncionais ao lidar com seus problemas. Por exemplo, se você tiver ataques de pânico como resultado do transtorno do pânico (DP), uma resposta comportamental disfuncional comum é evitar. Infelizmente, evitar situações assustadoras não ajuda na sua recuperação do DP.

Para que um programa de auto-modificação seja bem-sucedido, você deve primeiro fazer um inventário cuidadoso de seus padrões de comportamento atuais para descobrir como lidar com a ansiedade e o pânico. Por exemplo, você evita ir ao shopping porque tem medo de que um ataque de pânico o envergonhe? Ou talvez você fique em situações sociais por medo de que outras pessoas descubram seu “segredo de pânico”.

Você pode iniciar um programa de auto-modificação seguindo estas etapas básicas.

Estabeleça metas realistas

Muitas vezes, as metas não são atingidas devido a expectativas irreais ou porque uma pessoa não possui as habilidades necessárias para alcançá-las. Por exemplo:

Betty não conseguiu dirigir nos últimos quatro anos devido a ataques de pânico recorrentes. Você tem a sorte de ter uma pessoa maravilhosa de apoio que fornece transporte para você.

Objetivo irrealista: Dirija sozinho na estrada para participar de um evento familiar em duas semanas.

Objetivo realista: dirija dois quarteirões até uma loja local, com uma pessoa de apoio ao seu lado, em um mês.

Identificar comportamentos-alvo

Observe seus objetivos para identificar quais mudanças comportamentais precisam ocorrer para que seus objetivos sejam alcançados. Identifique quais obstáculos podem afetar sua capacidade de fazer essas alterações e formule algumas soluções possíveis. Por exemplo:

Lou tem experimentado ataques de pânico por 6 meses. Eu gostava de socializar com amigos e familiares. Mas desde que seus ataques de pânico começaram, ela encontrou desculpas para evitar estar em situações sociais que desencadeiam suas respostas de ansiedade e pânico.

Neste exemplo, o comportamento objetivo é evitar. Lou terá que se colocar nessas situações que ele teme. Para que isso seja bem-sucedido, você precisará aprender e praticar algumas técnicas de enfrentamento, como:

Autocontrole

Observar seu próprio comportamento é uma parte necessária de qualquer programa de auto-modificação. Para fazer isso, é melhor manter um diário de pânico para registrar os gatilhos para sua ansiedade e pânico, seus comportamentos e as conseqüências resultantes.

Crie um plano para mudança

Este se torna o seu plano de ação. Você começa fazendo uma lista de suas situações temidas. Em seguida, coloque-se na situação menos temida e use as técnicas mencionadas acima para ajudá-lo a lidar com seus gatilhos de pânico. Enquanto você pratica seu plano de ação, o objetivo é tornar-se insensível às situações que produzem suas respostas de medo e pânico.

Avalie seu plano de ação

Seu plano de ação está levando você para seus objetivos? Caso contrário, é necessária alguma verificação. Avaliar seu plano deve ser um processo contínuo. Não é incomum encontrar o que funcionará para você através de um processo de tentativa e erro. E, mudanças comportamentais geralmente levam tempo e prática. Não desanime se suas primeiras tentativas não funcionarem imediatamente ou fornecerem resultados imediatos. Continue tentando e provavelmente encontrará o que funciona para você.