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Como você pode se preparar para parar de fumar

Um pouco de preparação ajuda bastante quando se trata de parar de fumar. Ele o coloca no assento do motorista quando você para de fumar e ajuda a preparar sua mente para o grande dia.

É uma boa idéia planejar sua data de encerramento não mais que uma semana ou duas antes do tempo. Mais do que isso, e você provavelmente perderá impulso.

Uma saída educada é uma saída bem-sucedida

Leia tudo o que puder sobre o vício em nicotina e o que esperar ao curá-lo. Além disso, use também nossa comunidade de suporte, onde pessoas em todas as etapas da recuperação estão compartilhando suas experiências.

Do que esperar quando você para de fumar, ao que o cigarro faz à nossa saúde, a educação é uma parte vital de um programa bem-sucedido de abandono. Isso nos obriga a tirar as cortinas. A maioria dos fumantes navega pelos detalhes dos perigos relacionados ao fumo sempre que possível. Chama-se negação do fumante, e quanto mais cedo você começar a encarar esse vício, mais rápido estará no caminho da recuperação.

Iniciar um diário de encerramento

Um diário é um ótimo auxílio para sair. Comece com sua lista de razões para parar de fumar. Siga-o com mais duas listas:

  • Recompensas – pequenas recompensas por passar o dia livre de fumo são uma boa maneira de reforçar o que você está trabalhando duro para fazer … e ajudam a compensar a gratificação instantânea que todos recebemos várias vezes ao dia ao acender. Coisas simples, como um banho longo e quente ou alguém para cozinhar podem estar nesta lista. Tente torná-los divertidos e relaxantes / rejuvenescedores.
  • Almejando Busters crie uma lista de atividades que você pode realizar a qualquer momento quando surgir a vontade de fumar. A idéia é sair rapidamente do padrão de pensamento negativo que vem com os desejos, mudando sua atividade. Cinco minutos são suficientes para afastar um desejo e uma lista de atividades ajuda você a assumir o controle rapidamente.

A partir daí, use seu diário para registrar seu progresso diário. Faça um esforço para anotar algumas frases sobre o seu dia antes de dormir todas as noites.

Semanas depois, você pode ter um dia ruim em que fumar parece ser tudo o que você pode pensar.

Olhando para trás em um diário nos primeiros dias, você terá uma perspectiva do seu progresso e tornará mais fácil não deixar esse dia ruim desanimar.

Faça um check-up

Marque uma consulta com seu médico e informe-o de que você deixará de fumar. É um ótimo momento para discutir auxílios para desistir e obter conselhos sobre qual produto pode ser mais adequado para você.

Pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar de um suplemento vitamínico. Fumar esgota nutrientes de nossos corpos. Uma multivitamina pode ajudar a reconstruir sua saúde e vitalidade.

Essas etapas simples farão você pensar em termos práticos sobre parar de fumar, além de alinhar algumas ferramentas para ajudá-lo a gerenciar os primeiros dias de cessação do tabagismo com mais facilidade.