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Como usar o diário para lidar com o TEPT

Alguns psicoterapeutas estão recomendando o registro no diário, também chamado de escrita expressiva, para ajudar as pessoas a lidar com os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).O que outras pessoas estão dizendoSe você tem PTSD, veja como o registro em diário pode ajudar e como fazê-lo.

Benefícios Gerais

O diário é um método de ajudar as pessoas a lidar com qualquer tipo de evento traumático. Verificou-se que a escrita expressiva melhora a saúde física e psicológica de pessoas com várias condições de saúde física e mental. Um dos benefícios do registro no diário é que ele é barato – o custo do papel e da caneta – e pode ser feito quase em qualquer lugar ou a qualquer momento.

Benefícios para pessoas com TEPT

Nos últimos anos, pesquisas mostraram que o registro em diário pode ajudar as pessoas com TEPT de várias maneiras diferentes. Psicologicamente, a escrita expressiva parece ajudar as pessoas a lidar melhor com os sintomas do TEPT, como ansiedade e raiva.O que outras pessoas estão dizendoFisicamente, o diário também pode fazer a diferença, reduzindo a tensão corporal e restaurando o foco.

Além disso, estamos aprendendo que eventos traumáticos podem levar não apenas ao estresse pós-traumático, mas também ao crescimento pós-traumático.O que outras pessoas estão dizendoEm outras palavras, pode haver revestimentos de prata e sofrer trauma também pode ajudá-lo a mudar de maneira positiva. A escrita expressiva foi encontrada não apenas para melhorar os sintomas do TEPT e para lidar com eles, mas também parece ajudar a promover o crescimento pós-traumático, ou a capacidade de encontrar significado e ter mudanças positivas na vida após um evento traumático.

Antes de você começar

Antes de registrar no diário, encontre um caderno e uma caneta favorita. Algumas pessoas preferem ter mais de um caderno, reservando um para usar como diário de gratidão e o outro para incluir todos os outros pensamentos e sentimentos. Você pode pensar sobre onde manterá seu diário entre os escritos. Algumas pessoas preferem mantê-lo em um local privado, enquanto outros não sentem essa necessidade. O mais importante é que suas palavras sejam acessíveis apenas àqueles que você deseja lê-las.

Etapas para registro no diário

Siga estas seis etapas para começar o registro no diário:

  1. Encontre momentos e locais tranquilos onde haverá poucas distrações. Não se preocupe, no entanto, se houver algum ruído ou se você tiver apenas um curto período de tempo. Algumas pessoas acham muito útil escrever em uma rodoviária, em um ônibus ou mesmo durante um intervalo de cinco minutos durante o dia.
  2. Reserve alguns minutos para pensar em como seu TEPT ou evento traumático afetou você e sua vida.
  3. Comece a escrever sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos em relação ao TEPT ou ao evento traumático que experimentou. Se possível, escreva por pelo menos 20 minutos. (Observe que isso é ideal, mas, novamente, muitas vezes é útil, especialmente se você achar difícil isolar essa quantidade de tempo todos os dias.)
  4. Quando terminar de escrever, leia o que escreveu e preste atenção em como se sente. Observe qualquer mudança em seus pensamentos ou sentimentos como resultado da escrita.
  5. Embora tenham sido encontrados benefícios a longo prazo da escrita, escrever sobre seu TEPT ou evento traumático naturalmente trará inicialmente alguns pensamentos e sentimentos angustiantes,O que outras pessoas estão dizendoPortanto, verifique se você tem um plano para lidar com esse problema.
  6. Repita as etapas de 1 a 5, escrevendo sobre o mesmo tópico por pelo menos mais dois dias. Verificou-se que escrever sobre o mesmo tópico em dias consecutivos pode ajudar a organizar e melhorar a clareza de seus pensamentos e sentimentos sobre um evento estressante. Você pode se surpreender com a clareza que o registro em diário pode trazer.

Dicas de registro no diário

Aqui estão outras dicas para você se lembrar enquanto estiver escrevendo:

  1. Não se preocupe com ortografia ou gramática. Concentre-se simplesmente em baixar todos os seus pensamentos e sentimentos.
  2. Tente ser o mais descritivo possível em sua redação. Por exemplo, ao descrever seus sentimentos, escreva sobre os pensamentos relacionados a esses sentimentos e como essas emoções foram sentidas em seu corpo (por exemplo, "Meu coração estava acelerado" ou "Meus músculos estavam muito tensos"). Isso ajudará a aumentar sua consciência e a clareza de suas emoções e pensamentos.
  3. Você pode achar útil guardar o que escreve, para poder ver como seus pensamentos e sentimentos mudaram ao longo do uso dessa estratégia de enfrentamento. No entanto, se você estiver preocupado com o fato de outras pessoas encontrarem seus escritos, deve encontrar uma maneira segura e segura de jogá-los fora.
  4. Pode ser importante, a princípio, reservar algum tempo todos os dias para escrever. No entanto, você também pode usar a escrita expressiva sempre que algo estressante acontecer. Pode ser uma boa estratégia de enfrentamento para adicionar ao seu repertório saudável de enfrentamento.

Prompts de registro no diário

Aqui estão alguns avisos para você começar ou continuar quando se sentir preso:

  • Escreva sobre sua experiência traumática. Seja o mais detalhado possível com o que aconteceu e como isso a fez se sentir, tanto emocional quanto fisicamente.
  • Escreva sobre o que aprendeu com a experiência, seja ela boa ou ruim.
  • Como a experiência afeta você agora? Dê detalhes.
  • O que você gostaria de poder fazer de diferente ou mudar? Por quê?
  • Descreva agora algumas das principais causas de estresse em sua vida. Isso mudou desde a sua experiência traumática? Se sim, como? Você pode identificar o porquê?
  • Como sua experiência impactou outras pessoas? Podem ser outros envolvidos ou as pessoas da sua vida agora.
  • Existe algo que você gostaria de ter apreciado antes da experiência ou que você daria algo para recuperar?
  • Existem maneiras pelas quais você pode usar sua experiência para ajudar outras pessoas? Brainstorm idéias.

Procurando o positivo

Saber que as pessoas com TEPT experimentam não apenas estresse, mas crescimento pós-traumático pode levar um pequeno raio de luz a uma situação difícil. Algumas pessoas descobriram que reservar um tempo para escrever sobre essas mudanças positivas, em essência, escrevendo sobre gratidão, é útil à medida que se curam.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Se você está procurando evidências de crescimento pós-traumático em sua vida, pense em qualquer coisa que possa chamar de "revestimento de prata" de sua experiência. Algumas pessoas falam dos "dons do TEPT" ou dos "benefícios do TEPT" ao falar dessas mudanças. Certamente, pode ser necessário fazer um esforço para fazê-lo, especialmente se você tiver desenvolvido recentemente TEPT e o evento traumático que estimulou seu sofrimento for relativamente recente.

Com o tempo, e além de resolver as dificuldades da sua vida relacionadas ao seu diagnóstico, você pode começar a ter momentos em que se pega escrevendo "o que o TEPT me ensinou". Expressar seus pensamentos por escrito dessa maneira pode não apenas ajudá-lo a lidar com a horribilidade do trauma, mas também torná-lo mais consciente de sua cura ao longo do caminho.