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Como um estilo de vida iogue pode melhorar seu humor e reduzir a ansiedade

Como um estilo de vida iogue pode melhorar seu humor e reduzir a ansiedade

Mais de 16 milh√Ķes de casos de depress√£o ocorrem a cada ano nos Estados Unidos. A depress√£o est√° cientificamente ligada √† diminui√ß√£o dos n√≠veis de serotonina, uma das principais subst√Ęncias qu√≠micas produzidas no c√©rebro que afeta nossa felicidade. Sabe-se que a pr√°tica regular de ioga aumenta a serotonina. Imagine isso? Um em cada seis americanos toma algum tipo de medicamento para ajudar a reduzir a depress√£o ou a ansiedade, inclusive eu. No entanto, algo t√£o hol√≠stico quanto o yoga pode aumentar a serotonina da mesma maneira que os antidepressivos. Sou a favor da medica√ß√£o em todos os aspectos, mas n√£o √© uma cura para tudo. Uma infinidade de outros m√©todos √© frequentemente recomendada para combinar com medicamentos para dissipar os sentimentos de tristeza e ang√ļstia que as doen√ßas mentais podem causar. Sou uma mulher de 29 anos que sofre de transtorno de ansiedade generalizada, TDAH e transtorno depressivo maior. Tamb√©m luto contra as tend√™ncias agoraf√≥bicas, resultando em p√Ęnico feroz quando deixo os limites da minha casa. Tomei minha primeira aula de ioga oito meses atr√°s. Desde ent√£o, participei de 4 a 7 vezes por semana, pois a consist√™ncia √© essencial. O est√ļdio est√° convenientemente localizado a uma milha da minha casa, o que confortou minha apreens√£o. No meio da minha primeira aula, me senti √† vontade. Minha ansiedade se afastou como um avi√£o de papel ao vento. Meu primeiro m√™s de pr√°tica de yoga foi o come√ßo da minha epifania espiritual. Essa aten√ß√£o que experimentei no meu tapete ficaria comigo o resto do dia. Minha vis√£o da vida se tornou mais otimista, meu humor aumentou com a diminui√ß√£o da ansiedade di√°ria e, de fato, sa√≠ de casa com mais frequ√™ncia, sem as d√ļvidas e os ataques de p√Ęnico habituais. Como uma mulher que formalmente achou problem√°tico sair pela porta da frente, agora sou uma iogue que leva uma vida cheia de gratid√£o, paz e aceita√ß√£o. Esses sentimentos de positividade me ajudam a lidar com a agorafobia e a combater minhas tend√™ncias depressivas. Acho mais f√°cil executar tarefas quando estou com uma mentalidade saud√°vel. Eu realmente acredito que o yoga √© terap√™utico com base na minha experi√™ncia pessoal. Para ajudar a esclarecer o quanto o yoga √© ben√©fico, entrevistei Kanjana Hartshorne, assistente social cl√≠nica licenciada, terapeuta de yoga C-IAYT e professora de Reiki. Em seu trabalho com clientes, Kanjana oferece uma combina√ß√£o baseada em evid√™ncias da psicoterapia ocidental tradicional e da neuroci√™ncia, al√©m da terapia hol√≠stica oriental antiga da ioga. Kanjana concordou alegremente em participar deste artigo para informar aos leitores que o yoga pode ser uma op√ß√£o de tratamento poderosa para muitos pacientes com doen√ßas mentais. Q. Voc√™ acha que o yoga pode ajudar a equilibrar o estado de esp√≠rito de uma pessoa?PARA. Sim, acredito firmemente que o yoga e a medita√ß√£o podem ajudar a equilibrar o estado de esp√≠rito de uma pessoa. Para mim, os aspectos mais poderosos da aplica√ß√£o do yoga para a sa√ļde mental (e como o yoga nos ajuda a viver) s√£o:

Q. Voc√™ j√° teve pacientes passados ‚Äč‚Äčou presentes que praticam ioga? Em caso afirmativo, voc√™ pode descrever como passou sua experi√™ncia? PARA. Eu diria que a maioria dos meus clientes pratica ioga ou medita√ß√£o. Isso ocorre principalmente porque achei t√£o impactante que constru√≠ minha carreira em torno disso. Meu nicho √© a terapia de ioga como uma modalidade de trauma e ansiedade. Atualmente, estou investigando seu impacto como um complemento √† terapia tradicional de conversa√ß√£o. Isso significa que eu trabalho principalmente com pessoas interessadas em trazer yoga para a sess√£o. E n√£o d√≥i que voc√™ use cal√ßas de ioga para trabalhar todos os dias!

H√° uma vasta gama de experi√™ncias, mas alguns temas tendem a aparecer repetidamente. As pessoas compartilham como agora t√™m as ferramentas necess√°rias para gerenciar sozinhas o estresse ou a ansiedade. Agora eles t√™m uma melhor compreens√£o de quem s√£o e do que valorizam, e podem usar seus valores para viver suas melhores vidas. Eles s√£o capazes de tolerar melhor emo√ß√Ķes desconfort√°veis, como ansiedade, medo, tristeza e solid√£o. Quando praticam ioga, em pr√°ticas de um minuto ao longo do dia ou em pr√°tica prolongada em casa / aula, percebem um impacto em sua capacidade de tolerar o estresse e regular o humor. Quando fa√ßo um trabalho mais profundo e de longo prazo com os clientes, ou√ßo coisas como: finalmente posso virar as costas sem recuar no ataque, sinto-me confiante o suficiente para mencionar meu trauma na terapia e come√ßar a process√°-lo “” Sou mais gentil comigo mesmo e com meu corpo, tanto em meus pensamentos quanto em minhas a√ß√Ķes.

Sinto-me com muita sorte de poder usar o yoga como uma modalidade de bem-estar mental e emocional. Os anos se passaram, mas ainda ou√ßo coment√°rios que me surpreendem e me lembram o poder de uma abordagem som√°tica (baseada no corpo) da sa√ļde mental.Q. De que maneira voc√™ acha que viver um estilo de vida iogue pode ajudar a melhorar o humor de uma pessoa e reduzir a ansiedade? Voc√™ pode pensar em outros benef√≠cios que n√£o mencionamos?PARA. Acredito que um estilo de vida iogue pode ajudar as pessoas a equilibrar seu humor. Isso pode parecer diferente de pessoa para pessoa, dia a dia, ou mesmo momento a momento. De ajudar a trazer um pouco mais de energia e for√ßa interior a um dia dif√≠cil, para diminuir o cora√ß√£o acelerado e os pensamentos acelerados. As pr√°ticas de ioga podem ajudar as pessoas com uma variedade de preocupa√ß√Ķes mentais e emocionais. O maravilhoso do yoga √© que ele √© t√£o hol√≠stico. Aborda o corpo, a mente, as emo√ß√Ķes, a intui√ß√£o e o esp√≠rito, seja o que for para cada indiv√≠duo. Como o yoga pode cobrir tudo isso? Os novos no yoga podem pensar que √© sobre poses. E enquanto isso faz parte disso, h√° muito mais. Existe medita√ß√£o, filosofia, nutri√ß√£o e unidade, consigo mesmo, corpo, cren√ßas e comunidade.Q. A depress√£o tamb√©m √© conhecida por produzir sintomas f√≠sicos, como dores de est√īmago, dores de cabe√ßa causadas por estresse, fadiga e problemas digestivos. Voc√™ pode citar algumas poses que voc√™ sugeriria a algu√©m que sofre desses problemas como resultado da depress√£o?PARA. Eu sempre recomendo descartar uma causa m√©dica primeiro. Ent√£o v√° ao consult√≥rio m√©dico para garantir que nada mais aconte√ßa. Se os sintomas s√£o atribu√≠dos √† ansiedade ou depress√£o, existem v√°rias pr√°ticas de ioga que podem ser √ļteis. Eu tenho que ser honesto e dizer que sinto que isso √© muito individualizado, e se algu√©m tem um hist√≥rico de trauma, muitas vezes posturas √ļteis para os outros podem desencadear isso. Com isso dito, muitas pessoas acham as seguintes poses de ioga √ļteis. Para uma digest√£o lenta, muitos acham posturas para aliviar o vento e tor√ß√Ķes espinhais suaves para ajudar as coisas a se moverem. Para dores de est√īmago, as pernas na parede com uma medita√ß√£o para al√≠vio da dor podem ser extremamente poderosas. Para fadiga, abridores de cora√ß√£o mole, como o √Ęngulo de inclina√ß√£o reclinado, podem ser √ļteis. E para dores de cabe√ßa tensionais, muitos acham √ļtil abrir as costas, o pesco√ßo e a parte superior do peito. Algumas poses para isso incluem gato / vaca, enfiando a agulha, bra√ßos de √°guia, pose de cara de vaca. E eu sei que estamos falando estritamente de asanas (poses de ioga), mas existem muitas outras pr√°ticas de ioga que tamb√©m podem ser √ļteis para essas preocupa√ß√Ķes. Se voc√™ se sentir perdido ou tiver hist√≥rico de trauma ou condi√ß√£o de sa√ļde, recomendo trabalhar com um terapeuta de ioga para descobrir uma pr√°tica adaptada √†s suas necessidades. Finalmente, quero acrescentar que um estudo em andamento na Holanda mostrou que o yoga e a medita√ß√£o est√£o associados a um volume menor de am√≠gdala direita. A am√≠gdala correta √© a parte do c√©rebro que envia emo√ß√Ķes negativas para n√≥s, como est√≠mulos indutores de medo. Os pesquisadores realizaram v√°rias tomografias cerebrais de MRI de mais de 3.000 participantes ao longo do tempo. Essas explora√ß√Ķes est√£o resultando em uma prova s√≥lida de que o hemisf√©rio direito do nosso c√©rebro pode ser reduzido em tamanho com algo t√£o natural quanto a ioga e a medita√ß√£o comuns. Com isso dito, exorto qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma aula de ioga a experiment√°-la. A internet tamb√©m oferece tutoriais maravilhosos para quem tem um or√ßamento de baixa renda. Eu realmente acredito que qualquer um que seja c√©tico ficar√° muito impressionado com o qu√£o glorioso pode ser um estilo de vida iogue, se sair da zona de conforto e testar as √°guas.

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