Mais de 16 milhões de casos de depressão ocorrem a cada ano nos Estados Unidos. A depressão está cientificamente ligada à diminuição dos níveis de serotonina, uma das principais substâncias químicas produzidas no cérebro que afeta nossa felicidade. Sabe-se que a prática regular de ioga aumenta a serotonina. Imagine isso? Um em cada seis americanos toma algum tipo de medicamento para ajudar a reduzir a depressão ou a ansiedade, inclusive eu. No entanto, algo tão holístico quanto o yoga pode aumentar a serotonina da mesma maneira que os antidepressivos. Sou a favor da medicação em todos os aspectos, mas não é uma cura para tudo. Uma infinidade de outros métodos é frequentemente recomendada para combinar com medicamentos para dissipar os sentimentos de tristeza e angústia que as doenças mentais podem causar. Sou uma mulher de 29 anos que sofre de transtorno de ansiedade generalizada, TDAH e transtorno depressivo maior. Também luto contra as tendências agorafóbicas, resultando em pânico feroz quando deixo os limites da minha casa. Tomei minha primeira aula de ioga oito meses atrás. Desde então, participei de 4 a 7 vezes por semana, pois a consistência é essencial. O estúdio está convenientemente localizado a uma milha da minha casa, o que confortou minha apreensão. No meio da minha primeira aula, me senti à vontade. Minha ansiedade se afastou como um avião de papel ao vento. Meu primeiro mês de prática de yoga foi o começo da minha epifania espiritual. Essa atenção que experimentei no meu tapete ficaria comigo o resto do dia. Minha visão da vida se tornou mais otimista, meu humor aumentou com a diminuição da ansiedade diária e, de fato, saí de casa com mais frequência, sem as dúvidas e os ataques de pânico habituais. Como uma mulher que formalmente achou problemático sair pela porta da frente, agora sou uma iogue que leva uma vida cheia de gratidão, paz e aceitação. Esses sentimentos de positividade me ajudam a lidar com a agorafobia e a combater minhas tendências depressivas. Acho mais fácil executar tarefas quando estou com uma mentalidade saudável. Eu realmente acredito que o yoga é terapêutico com base na minha experiência pessoal. Para ajudar a esclarecer o quanto o yoga é benéfico, entrevistei Kanjana Hartshorne, assistente social clínica licenciada, terapeuta de yoga C-IAYT e professora de Reiki. Em seu trabalho com clientes, Kanjana oferece uma combinação baseada em evidências da psicoterapia ocidental tradicional e da neurociência, além da terapia holística oriental antiga da ioga. Kanjana concordou alegremente em participar deste artigo para informar aos leitores que o yoga pode ser uma opção de tratamento poderosa para muitos pacientes com doenças mentais. Q. Você acha que o yoga pode ajudar a equilibrar o estado de espírito de uma pessoa?PARA. Sim, acredito firmemente que o yoga e a meditação podem ajudar a equilibrar o estado de espírito de uma pessoa. Para mim, os aspectos mais poderosos da aplicação do yoga para a saúde mental (e como o yoga nos ajuda a viver) são:
Q. Você já teve pacientes passados ou presentes que praticam ioga? Em caso afirmativo, você pode descrever como passou sua experiência? PARA. Eu diria que a maioria dos meus clientes pratica ioga ou meditação. Isso ocorre principalmente porque achei tão impactante que construí minha carreira em torno disso. Meu nicho é a terapia de ioga como uma modalidade de trauma e ansiedade. Atualmente, estou investigando seu impacto como um complemento à terapia tradicional de conversação. Isso significa que eu trabalho principalmente com pessoas interessadas em trazer yoga para a sessão. E não dói que você use calças de ioga para trabalhar todos os dias!
Há uma vasta gama de experiências, mas alguns temas tendem a aparecer repetidamente. As pessoas compartilham como agora têm as ferramentas necessárias para gerenciar sozinhas o estresse ou a ansiedade. Agora eles têm uma melhor compreensão de quem são e do que valorizam, e podem usar seus valores para viver suas melhores vidas. Eles são capazes de tolerar melhor emoções desconfortáveis, como ansiedade, medo, tristeza e solidão. Quando praticam ioga, em práticas de um minuto ao longo do dia ou em prática prolongada em casa / aula, percebem um impacto em sua capacidade de tolerar o estresse e regular o humor. Quando faço um trabalho mais profundo e de longo prazo com os clientes, ouço coisas como: finalmente posso virar as costas sem recuar no ataque, sinto-me confiante o suficiente para mencionar meu trauma na terapia e começar a processá-lo “” Sou mais gentil comigo mesmo e com meu corpo, tanto em meus pensamentos quanto em minhas ações.
Sinto-me com muita sorte de poder usar o yoga como uma modalidade de bem-estar mental e emocional. Os anos se passaram, mas ainda ouço comentários que me surpreendem e me lembram o poder de uma abordagem somática (baseada no corpo) da saúde mental.Q. De que maneira você acha que viver um estilo de vida iogue pode ajudar a melhorar o humor de uma pessoa e reduzir a ansiedade? Você pode pensar em outros benefícios que não mencionamos?PARA. Acredito que um estilo de vida iogue pode ajudar as pessoas a equilibrar seu humor. Isso pode parecer diferente de pessoa para pessoa, dia a dia, ou mesmo momento a momento. De ajudar a trazer um pouco mais de energia e força interior a um dia difícil, para diminuir o coração acelerado e os pensamentos acelerados. As práticas de ioga podem ajudar as pessoas com uma variedade de preocupações mentais e emocionais. O maravilhoso do yoga é que ele é tão holístico. Aborda o corpo, a mente, as emoções, a intuição e o espírito, seja o que for para cada indivíduo. Como o yoga pode cobrir tudo isso? Os novos no yoga podem pensar que é sobre poses. E enquanto isso faz parte disso, há muito mais. Existe meditação, filosofia, nutrição e unidade, consigo mesmo, corpo, crenças e comunidade.Q. A depressão também é conhecida por produzir sintomas físicos, como dores de estômago, dores de cabeça causadas por estresse, fadiga e problemas digestivos. Você pode citar algumas poses que você sugeriria a alguém que sofre desses problemas como resultado da depressão?PARA. Eu sempre recomendo descartar uma causa médica primeiro. Então vá ao consultório médico para garantir que nada mais aconteça. Se os sintomas são atribuídos à ansiedade ou depressão, existem várias práticas de ioga que podem ser úteis. Eu tenho que ser honesto e dizer que sinto que isso é muito individualizado, e se alguém tem um histórico de trauma, muitas vezes posturas úteis para os outros podem desencadear isso. Com isso dito, muitas pessoas acham as seguintes poses de ioga úteis. Para uma digestão lenta, muitos acham posturas para aliviar o vento e torções espinhais suaves para ajudar as coisas a se moverem. Para dores de estômago, as pernas na parede com uma meditação para alívio da dor podem ser extremamente poderosas. Para fadiga, abridores de coração mole, como o ângulo de inclinação reclinado, podem ser úteis. E para dores de cabeça tensionais, muitos acham útil abrir as costas, o pescoço e a parte superior do peito. Algumas poses para isso incluem gato / vaca, enfiando a agulha, braços de águia, pose de cara de vaca. E eu sei que estamos falando estritamente de asanas (poses de ioga), mas existem muitas outras práticas de ioga que também podem ser úteis para essas preocupações. Se você se sentir perdido ou tiver histórico de trauma ou condição de saúde, recomendo trabalhar com um terapeuta de ioga para descobrir uma prática adaptada às suas necessidades. Finalmente, quero acrescentar que um estudo em andamento na Holanda mostrou que o yoga e a meditação estão associados a um volume menor de amígdala direita. A amígdala correta é a parte do cérebro que envia emoções negativas para nós, como estímulos indutores de medo. Os pesquisadores realizaram várias tomografias cerebrais de MRI de mais de 3.000 participantes ao longo do tempo. Essas explorações estão resultando em uma prova sólida de que o hemisfério direito do nosso cérebro pode ser reduzido em tamanho com algo tão natural quanto a ioga e a meditação comuns. Com isso dito, exorto qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma aula de ioga a experimentá-la. A internet também oferece tutoriais maravilhosos para quem tem um orçamento de baixa renda. Eu realmente acredito que qualquer um que seja cético ficará muito impressionado com o quão glorioso pode ser um estilo de vida iogue, se sair da zona de conforto e testar as águas.
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