Como ter um relacionamento amoroso quando você não sabe como

Psych Central

Quando eu tinha 20 anos, eu já entendia que havia mais nesse amor chamado do que aparenta. Embora se apaixonar fosse fácil, o fique lá e fazê-lo funcionar mostrou-se difícil de alcançar.

Embora meus relacionamentos começassem bem, eles logo se tornariam desafiadores de maneiras familiares demais. Eles passavam de um sentimento de alegria para cada vez mais difícil sincronizar emocionalmente e sentir que meu parceiro e eu estávamos na mesma página emocional. Nossas interações eram muitas vezes cheias de tensão, e os conflitos sempre pareciam estar chegando. Invariavelmente, as coisas desmoronavam, e eu me perguntava: do que estou fazendo errado Existe algo profundamente defeituoso em mim?

Todos os dias, no meu trabalho como psicólogo, vejo clientes que também sofrem. Eles descrevem relacionamentos repletos de brigas, animosidades, conflitos ou insegurança e relacionamentos que cresceram insensíveis ou distantes ao longo do tempo. Embora muitas vezes tenham se esforçado para consertar as coisas, simplesmente não conseguem chegar a um lugar melhor.

Nos meus anos de estudo em psicologia, entendi que, embora nossos problemas específicos de relacionamento sejam diferentes, o problema subjacente para a maioria de nós é que tínhamos medo de estar emocionalmente presentes e autênticos em nossos relacionamentos. Tínhamos medo de nossos sentimentos.

Mas porque?

A ciência do apego explica como as experiências da primeira infância com nossos cuidadores moldam nosso desenvolvimento emocional. Quando nossos cuidadores são emocionalmente abertos e confiáveis, aprendemos a ser expressivos e conectados com os outros, o que é essencial para relacionamentos saudáveis.

Mas alguns de nós possuíam cuidadores que reagiram negativamente às nossas necessidades emocionais. Talvez tenham ficado frustrados quando sentimos medo e precisássemos de tranquilidade, talvez se aposentassem em vez de se acalmarem quando nos machucassem, ou talvez nos repreendessem quando nos reafirmamos.

Enquanto eles provavelmente estavam fazendo o melhor que podiam, suas reações nos ensinaram lições que se tornaram parte de nossa programação emocional. Aprendemos que expressar nossos sentimentos é perigoso, que causará problemas e que podemos ser rejeitados ou abandonados. Como resultado, evitamos abrir pessoas próximas a nós ou reter certos sentimentos por medo de desconexão.

Soa familiar?

Você se encontra repetindo padrões que não são úteis? Você tem medo de se abrir para seus parceiros? Você reage defensivamente ou com raiva quando há tensão ou conflito? Você escolhe casais que também têm dificuldade em estar emocionalmente presentes ou em lidar saudavelmente com o desconforto?

Se você reconhece esse comportamento em si mesmo ou em seus parceiros, e se você já se perguntou, por que não posso ter um relacionamento satisfatório? Você é sortudo. Com as ferramentas certas, você lata Supere seus medos e melhore no desenvolvimento e desenvolvimento de relacionamentos românticos fortes, saudáveis ​​e solidários.

Eu sou a prova viva.

Com base no meu trabalho pessoal e no trabalho com os clientes, desenvolvi uma abordagem em quatro etapas para superar o medo e conectar-me mais profundamente consigo e com os outros. Se você normalmente desliga, reprime ou desconecta quando sentimentos fortes surgem em seu relacionamento, o desenvolvimento de habilidades emocionais pode ajudá-lo a se concentrar, entender o que está sentindo e também se comunicar melhor com o parceiro sobre o que precisa. como ouvir suas necessidades.

Etapa 1: reconhecer e nomear

O primeiro passo é aprender a identificar onde você está filmando. Pratique observar quando se sentir ansioso ou defensivo, e dê um nome. Identifique o que o desencoraja.

Etapa 2: parar, cair e ficar

Quando ativados, sentimos que não há escolha entre quando sentimos sentimentos fortes (como raiva, raiva, ódio ou medo) e nossa resposta (gritar, ficar violento, desligar ou fugir). Mas, para entender o que está acontecendo, precisamos aprender a permanecer com nossa experiência emocional.

Em vez de reagir normalmente, pare. Preste atenção em como a emoção se sente em seu corpo. Ouça o que pode estar oculto sob sua reatividade. Sinta seus sentimentos sem precisar fazer nada.

Etapa 3: pausar e refletir

Depois, reserve um tempo para refletir sobre o que seus sentimentos lhe dizem. Se você sentir raiva, há mais? Você realmente se sente magoado, desapontado ou tem medo de perder a conexão com seu parceiro? Tenha uma idéia do que seus sentimentos dizem e o que você deseja ou precisa para melhorar as coisas.

Etapa 4: relacione conscientemente seus sentimentos

Depois de atingir o cerne da sua experiência, tente encontrar uma maneira de revelar algo ao seu parceiro. Se puder, diga-lhes calma e respeitosamente como você se sente e o que gostaria que eles fizessem. A abertura dessa nova maneira ajudará você a se conectar de forma mais construtiva. Pode parecer assustador, mas a vulnerabilidade realmente ajuda a criar uma conexão. E, ao fazer as coisas de maneira diferente, você encontra uma maneira de romper com os velhos padrões e criar novas maneiras de estar em seu relacionamento.

Enquanto eu trabalhava para me tornar mais emocionalmente consciente em minha própria vida, as coisas começaram a mudar para mim. Finalmente conheci meu marido, que se juntou a mim nessa jornada. Vinte e dois anos depois, posso dizer com confiança, é possível fazer o amor funcionar!

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