O medo de conflito com os outros é comum entre aqueles com ansiedade social.
Eles podem se preocupar em dizer algo que os outros discordam ou geralmente têm medo de fazer coisas que perturbam ou perturbam outras pessoas.
Embora evitar conflitos alivie sua ansiedade a curto prazo, a longo prazo perpetua seu medo de que você não possa lidar com situações que envolvam conflitos.
Terapia exposta
Uma maneira de superar gradualmente seu medo de conflito é lidar com situações que causam ansiedade. Esse processo é conhecido como terapia de exposição e geralmente é realizado como parte de um programa mais amplo de tratamento, como terapia cognitivo-comportamental (TCC). No entanto, você pode praticar exposições por conta própria, como parte de um plano de auto-ajuda.
A idéia não é correr para o primeiro estranho que você vê e iniciar uma discussão.
Em vez disso, o que você faz como parte do treinamento em exposição é mergulhar gradualmente em ambientes temidos a um ritmo que você pode tolerar.
Isso significa começar com situações que causam menos ansiedade e, eventualmente, alcançar o que mais assusta.
Você pode praticar essas exposições na vida real (ao vivo) ou em sua imaginação para começar.
Se você achar difícil construir os cenários exatos que o assustam, visualizá-los pode ser a melhor opção. Eventualmente, porém, você vai querer experimentar essas situações na vida real.
Como praticá-lo com segurança
Ao contrário de outras exposições, aquelas que envolvem conflito com outras pessoas têm o potencial de deixar outras pessoas impacientes ou furiosas. Lembre-se de abordar cada situação usando comportamentos assertivos (em vez de uma postura agressiva) e escolher situações em que haja pouco risco.
Por exemplo, não exponha-se a conflitos com alguém que você teme que possa ficar muito agitado.
Lembre-se também de que o objetivo dessas exposições é aumentar sua capacidade de tolerar conflitos, e um resultado provável é que você incomodará outras pessoas.
Embora você possa pensar que o que está fazendo é terrível, é provável que as pessoas que o recebem recebam um pequeno problema. Afinal, esse tipo de coisa acontece todos os dias. Pense em como você se sentiria ou reagiria se essas coisas acontecessem com você. Provavelmente, você está temporariamente incomodado, mas rapidamente esquece o incidente.
Hierarquia do medo
A lista curta a seguir fornece alguns exemplos de itens que você pode colocar em uma hierarquia de medo relacionada ao conflito com outras pessoas.
Você deve criar sua própria lista que atenda aos seus medos e gatilhos de ansiedade. Verifique se a lista começa com a tarefa mais fácil e aumenta gradualmente para a tarefa mais difícil.
- Demore muito tempo fazendo alguma coisa. Seja hesitante quando um vendedor estiver ajudando. Estacione em paralelo e demore muito tempo a fazê-lo. Gaste muito tempo usando um caixa eletrônico. Use vários cupons na mercearia ou peça para fazer uma comparação de preços com um concorrente.
- Diga não a alguma coisa. Se um operador de telemarketing ligar, peça para ser colocado em uma lista “não ligue”. Diga não a um amigo que pede muito de você. Diga não a um colega de trabalho que lhe pede que faça mais do que sua parte justa do trabalho.
- Devolva algo ou reclame de alguma coisa. Devolva um item à loja sem um recibo. Diga ao cabeleireiro que não está satisfeito com o corte de cabelo e solicite uma mudança. Informe um servidor após a refeição terminar que o serviço estava muito lento. Cuidado para escolher reclamações válidas que você possa transmitir realisticamente.
- Crie um problema. Chegue ao caixa e entenda que você não tem dinheiro suficiente para pagar tudo, então você deve devolver um item. Leve um item ao caixa que não tenha um preço. Tente pagar com um cartão de débito que você sabe que não funcionará.
- Peça a alguém para parar de fazer algo. Se alguém entrar na sua frente online, diga algo assertivo. Se alguém está sendo intimidado, defenda essa pessoa. Se você não concorda com a opinião de alguém, diga-lhe educadamente.
Superar seu medo de entrar em conflito com os outros levará tempo. Certifique-se de permanecer na situação e sentir sua ansiedade em vez de escolher fugir. A menos que você permaneça na situação até que seu medo diminua, você não aprenderá que não há nada a temer.
Se você achar que sua ansiedade é grave e debilitante, as estratégias de auto-ajuda podem não ser suficientes. É importante entrar em contato com seu médico ou profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento. A terapia comportamental cognitiva (TCC) e a medicação têm demonstrado ser empiricamente eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade social (TAS).
