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Como sorrir mais por saúde, felicidade e longevidade

A felicidade não apenas torna a vida mais agradável, mas pode levar a uma melhor saúde, bem-estar e longevidade. Para aproveitar ao máximo a vida e começar, experimente as habilidades de sorriso descritas abaixo por uma semana. Considere um experimento sorridente de uma semana. Se você se comprometer a seguir estas etapas simples para sorrir mais, já estará no caminho certo para viver uma vida mais feliz e saudável.

Passos para a Felicidade

  • O que você fará: Durante toda a semana, você se concentrará em sorrir mais. Você desenvolverá uma maneira de se lembrar de sorrir durante todo o dia e até forçar um sorriso em seu rosto periodicamente. Por quê? A pesquisa mostra que, se você sorrir, seu humor melhora.
  • Como funciona: Os pesquisadores pensam que, ao forçar um sorriso, você ativa um conjunto específico de músculos no rosto. Esse conjunto de músculos está intimamente ligado às emoções de felicidade e alegria. Ao sorrir, você está sinalizando os centros emocionais do seu cérebro para dizer a eles que tudo está bem. Portanto, mesmo que não seja, será em breve.
  • Ficar motivado: Sorrir mais é uma maneira simples de melhorar significativamente a qualidade de sua vida. Tudo o que você precisa fazer é sorrir e será uma pessoa mais feliz. Realmente. É simples assim.

Maneiras de sorrir mais esta semana

Sorrir é a resposta natural a algo engraçado, feliz ou agradável; portanto, é lógico que você provavelmente não precisa de ajuda com a resposta automática ao sorriso. Onde há espaço para melhorias, é nessas situações mundanas e cotidianas em que você não sorria automaticamente. Para aprender a sorrir mais, primeiro você deve praticar:

  1. Pratique Sorrir: Sorrir. Faça agora mesmo, ao ler isso. Coloque um sorriso grande e caloroso em seu rosto. Não é um sorriso falso e estranho, mas um sorriso real, como se você estivesse vendo um velho amigo depois de vários anos. Agora, pense em algo infeliz, mas continue sorrindo. É difícil manter um pensamento infeliz ou negativo em sua mente enquanto mantém um sorriso no rosto. Sorrir pode ajudar a aumentar a felicidade e diminuir a negatividade.
  2. Dê a si mesmo uma sugestão de sorriso: Agora que você praticou o sorriso e entendeu um pouco sobre como sorrir pode melhorar seu humor, o truque é lembrar de sorrir enquanto você passa o dia. Você provavelmente precisará de um lembrete para sorrir com frequência. Escolha algo que você ouve, vê ou faz frequentemente durante o dia para ser sua “sugestão de sorriso”. Você pode escolher um som como lembrete, como um telefone tocando ou um bipe de notificação por e-mail. Você pode escolher uma ação, como entrar ou sair do carro, para lembrá-lo de sorrir. Você pode escolher um lembrete visual, como ver alguém tomando café ou ver alguém rindo. Desafie-se a sorrir sempre que encontrar suas dicas para esta semana inteira.
  3. Permanece motivado: As pessoas que sorriem enquanto conversam causam uma impressão muito melhor porque parecem mais confiantes e amigáveis. Você pode até "ouvir" um sorriso por telefone. Se você sorrir enquanto estiver recebendo uma ligação, o tom da sua voz ficará mais claro e você poderá fazer uma conexão melhor através do telefone.

Aqui está o seu compromisso: Nesta semana, vou sorrir toda vez que sou lembrado pelos meus "sinais de sorriso".

Dicas para sorrir mais

Embora as etapas de 1 a 3 acima forneçam tudo o que você precisa para se desafiar a sorrir mais, aqui estão outras dicas para ajudá-lo:

  • Não parece estranho. Faça seu sorriso natural, quente e sincero. Você está simplesmente tentando manter um humor elevado. Mesmo apenas um pequeno sorriso quase imperceptível pode alterar seu humor.
  • Sorria toda vez que pensar nisso, não apenas quando encontrar sua sugestão de sorriso.
  • Pense em algo que você realmente gosta quando sorri – isso ajudará a tornar seu sorriso sincero. Pense no seu local de férias favorito, dirigindo um carro novo ou um bom amigo.
  • Respire fundo enquanto sorri. Isso ajudará a diminuir o estresse que você tem e a dar um momento para apreciar seu sorriso. Uma respiração profunda ou duas aumenta o relaxamento e melhora o poder do sorriso.
  • Coloque anotações e lembretes dessa habilidade em todo o mundo para lembrá-lo de sorrir mais. Coloque uma nota no telefone, envie uma mensagem de e-mail ou faça uma anotação no seu calendário. Certifique-se de ter muitos lembretes para sorrir com mais frequência. Eventualmente, isso se tornará um hábito (e um dos mais saudáveis).

Tente rir também

Levar o sorriso para o próximo nível significa rir. Descubra uma maneira de rir mais esta semana. Você simplesmente não quer se divertir – você quer rir alto. Rir alto, como sorrir, cria um estado emocional que alivia o estresse e melhora o humor. Procure coisas para rir todos os dias desta semana. Leia piadas, assista a filmes e converse com pessoas engraçadas. Pense nas histórias mais engraçadas que você conhece e conte uma a cada dia desta semana.