Como socializar se você tem transtorno de ansiedade social

Como socializar se você tem transtorno de ansiedade social

Saber falar com as pessoas quando você tem transtorno de ansiedade social (SAD) pode ser difícil. Mesmo depois de receber tratamento, você pode não ter algumas das habilidades sociais necessárias para se conectar com as pessoas de maneira eficaz. É um obstáculo que muitas pessoas com SAD enfrentam, mas podem ser superadas com um pouco de paciência, prática e conhecimento.

Entendendo as deficiências de desempenho social

Um estudo de 2008 publicado no Diário de Transtornos de Ansiedade Ele tentou determinar se os indivíduos com SAD eram realmente piores nas interações sociais ou apenas pensavam que eram.

O que os pesquisadores descobriram foi que, em pessoas socialmente desconfortáveis, seu desempenho era geralmente pior em suas cabeças, em comparação com o que realmente estava acontecendo. É mais como fazer um discurso que você pensou que errou, mas a mensagem ainda veio.

Nas pessoas com SAD, o resultado foi um pouco diferente. O que os pesquisadores descobriram foi que os indivíduos com o distúrbio tinham déficit de desempenho socialEssencialmente lacunas em suas habilidades de comunicação que limitavam como eles poderiam interagir.

Seria como fazer um discurso sem conhecer seu tópico ou com quem você estava falando. Sem esses parâmetros de referência principais, seria difícil saber como agir ou responder adequadamente.

Superando déficits de desempenho social

Muitas pessoas com SAD evitaram conversar com outras pessoas durante a maior parte de suas vidas. Mesmo quando finalmente conseguem controlar sua ansiedade, muitas vezes não têm idéia de como iniciar uma conversa, ler a linguagem corporal ou identificar sinais sociais.

Existem algumas dicas que podem ajudar. O objetivo é ensinar a você que a comunicação é mais do que apenas falar. Como em qualquer nova experiência, pode haver estresse e desconforto ocasional ao iniciar, mas você deve acreditar que eles são normais. Só por estar presente, as coisas vão melhorar, às vezes invisivelmente, à medida que você se acostuma a situações sociais.

Comece com estas três dicas básicas:

1. Pratique a comunicação não verbal

Pessoas com SAD tendem a desconhecer a fisicalidade da comunicação. Como resultado, eles podem criar barreiras que sugerem que estão distraídos, desinteressados ​​ou não são sinceros.

Esses comportamentos podem incluir:

  • Incapacidade de manter contato visual.
  • Falando com suavidade, rapidez ou tom inseguro
  • De pé muito longe
  • Sorrindo muito ou pouco
  • Dobre ou mantenha os braços cruzados.
  • Olhando para baixo

2. Combine conversa com atividade

Ter uma conversa pode ser difícil, mesmo para o melhor de nós. A comunicação social geralmente pode ser como uma partida de tênis, onde você está sempre preparando e preparando a próxima resposta, uma após a outra. Embora lacunas desconfortáveis ​​possam acontecer a qualquer pessoa, ninguém realmente as ama.

Para superar isso, coloque-se em situações em que você pode combinar conversa com atividade. Convide alguém para acompanhá-lo em um local onde você possa se mover ou se concentrar em uma atividade, se houver algum problema na conversa.

Embora almoços ou jantares possam ser bons, realmente não há para onde ir se a conversa terminar (além de comentar sobre a comida ou os arredores). Em vez disso, considere estas opções:

  • Comprando juntos
  • Visite um viveiro ou o mercado de um fazendeiro.
  • Dê um passeio ou um passeio
  • Participe de uma aula de exercícios ou ioga.
  • Participar de um evento esportivo
  • Pratique um esporte ou mesmo um simples jogo de tabuleiro.

A realização dessas atividades em conjunto pode ajudar a estimular a conversa e aliviar a pressão do vôlei de ida e volta de que muitos de nós somos adeptos.

3. Trabalhe nas habilidades de conversação

Falar é tanto uma habilidade quanto andar de bicicleta; Quanto mais você faz, melhor será. Para começar, você precisará selecionar algumas ferramentas para ajudar a navegar na estrutura comum de todas as interações sociais. Entre eles:

Estas são apenas algumas das dicas que podem ajudá-lo no caminho da interação social. Por fim, a coisa mais importante a lembrar é que os erros acontecerão e você terá que se perdoar. Todos nós tivemos reveses sociais que nos mortificaram, é humano, mas somente cometendo erros podemos aprender e melhorar.