Para muitos de nós, a pandemia desencadeou um tornado de emoções. E não podemos confiar em nossas práticas habituais de autocuidado para nos ajudar, o que pode nos fazer sentir ainda mais sobrecarregados e desorientados.
A pandemia pode levar ao ressurgimento de traumas passados. Alguns clientes de Amber Petrozziellos foram lembrados de que não podem deixar suas casas enquanto lutam contra uma depressão debilitante. Outro cliente relatou sentir sentimentos semelhantes hoje isolados, presos e desconectados dos outros, como fizeram durante vários tratamentos estressantes para pacientes internados.
Todos nós também estamos sofrendo trauma e dor coletivos, disse Petrozziello, MHC-LP, que atua na Empower your Mind Therapy em Nova York. “Podemos estar de luto pela perda das pessoas que morreram e pelas pessoas que tiveram que trabalhar durante esse período”, disse ele. Podemos ficar angustiados com a perda de nossas rotinas antigas e atividades reconfortantes.
Tudo está mudando e há muita incerteza e medo no ar, o que cria uma sensação de desespero e desamparo, disse Petrozziello.
Consequentemente, a pandemia pode provocar emoções de despersonalização, desrealização e dissociação.
Além disso, a pandemia pode provocar sentimentos conflitantes. Podem ser sentimentos de choque, medo, culpa, raiva, culpa e tristeza.e sentimentos de felicidade, esperança e gratidão, disse Laura Torres, LPC, psicoterapeuta de clínica particular em Asheville, Carolina do Norte.
Então, como você sente todos esses sentimentos? E como você faz isso sem desmoronar e ainda se concentrar em suas muitas responsabilidades que podem incluir trabalhar, ser mãe 24 horas por dia, 7 dias por semana, ajudar seus filhos na escola e / ou manter um lar?
Segundo Petrozziello e Torres, a chave é dedicar um tempo todos os dias para explorar, reconhecer e experimentar suas emoções. Se ajudar, você pode definir um cronômetro para 5, 10 ou 20 minutos, dependendo de quanto tempo você tem. Aqui está como sentir seus sentimentos de uma maneira saudável:
- Comece fechando os olhos e respirando fundo várias vezes.
- Examine seu corpo e nomeie as sensações físicas que você está experimentando, como se eu sentisse tensão nos meus ombros.
- Digamos que estou pensando ou sentindo, disse Petrozziello, que distancia suas experiências e impede que você se envolva profundamente com elas. Ele também sugeriu registrar seus pensamentos e sentimentos, se você tiver tempo.
- Pensar em amoroso seus pensamentos e emoções Isso significa aceitá-los sem julgá-los, vê-los chegando e deixando-os ir, disse Petrozziello. Pense em seus pensamentos e sentimentos como folhas flutuando em um riacho ou desenhando-as deixando sua mente, disse ele.
- Identifique o que você precisa. Por exemplo, disse Torres, em vez de se concentrar no trabalho e garantir que seus filhos cumpram o cronograma, ela os deixa brincar no quintal enquanto meditam na grama. Ou você decide discutir suas emoções com seu parceiro, ela disse. Ou você percebe que precisa marcar uma consulta virtual com um terapeuta.
Ouvir as experiências dos outros também pode ser reconfortante. É tão poderoso ouvir alguém dizer exatamente seus sentimentos e saber que você não está sozinho, disse Torres. Por exemplo, você pode assistir a podcasts como Bren Browns Unlocking Us ou Dani Shapiros The Way We Live Now.
Por outro lado, pode ser útil limitar as notícias e a mídia relacionadas à pandemia e convidar mais conteúdo inspirador para suas conversas e atenção, disse Torres. Defina alguns limites para o que você está deixando entrar em seu espaço emocional.
Por exemplo, você pode pedir ao seu parceiro para não discutir as notícias com você depois das 19h. Você pode ouvir podcasts de história ou de comédia e ler quadrinhos. Você pode manter seu consumo de notícias a 15 minutos em um site à noite.
Torres ouviu dizer que muitas pessoas estão passando por momentos de paz e alegria durante esse período e depois se sentem culpadas imediatamente porque muitas sofrem ou ficam confusas porque também têm medo.
Torres e Petrozziello enfatizaram que tudo o que as pessoas sentem é válido. Não há sentimentos errados para sentir agora.
Além disso, quando você se sentir sozinho ou desconectado, lembre-se de que não é o único a experimentar uma série de emoções e traumas confusos e muitas vezes contraditórios. Milhões de pessoas, sim milhões todos estão lá com você, talvez falando um idioma diferente, mas sentindo as mesmas emoções dolorosas e positivas em seus corações.
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