Como sentir todos os seus sentimentos desencadeados por uma pandemia
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Como sentir todos os seus sentimentos desencadeados por uma pandemia

Como sentir todos os seus sentimentos desencadeados por uma pandemia

Para muitos de n√≥s, a pandemia desencadeou um tornado de emo√ß√Ķes. E n√£o podemos confiar em nossas pr√°ticas habituais de autocuidado para nos ajudar, o que pode nos fazer sentir ainda mais sobrecarregados e desorientados.

A pandemia pode levar ao ressurgimento de traumas passados. Alguns clientes de Amber Petrozziellos foram lembrados de que n√£o podem deixar suas casas enquanto lutam contra uma depress√£o debilitante. Outro cliente relatou sentir sentimentos semelhantes hoje isolados, presos e desconectados dos outros, como fizeram durante v√°rios tratamentos estressantes para pacientes internados.

Todos n√≥s tamb√©m estamos sofrendo trauma e dor coletivos, disse Petrozziello, MHC-LP, que atua na Empower your Mind Therapy em Nova York. “Podemos estar de luto pela perda das pessoas que morreram e pelas pessoas que tiveram que trabalhar durante esse per√≠odo”, disse ele. Podemos ficar angustiados com a perda de nossas rotinas antigas e atividades reconfortantes.

Tudo está mudando e há muita incerteza e medo no ar, o que cria uma sensação de desespero e desamparo, disse Petrozziello.

Consequentemente, a pandemia pode provocar emo√ß√Ķes de despersonaliza√ß√£o, desrealiza√ß√£o e dissocia√ß√£o.

Além disso, a pandemia pode provocar sentimentos conflitantes. Podem ser sentimentos de choque, medo, culpa, raiva, culpa e tristeza.e sentimentos de felicidade, esperança e gratidão, disse Laura Torres, LPC, psicoterapeuta de clínica particular em Asheville, Carolina do Norte.

Então, como você sente todos esses sentimentos? E como você faz isso sem desmoronar e ainda se concentrar em suas muitas responsabilidades que podem incluir trabalhar, ser mãe 24 horas por dia, 7 dias por semana, ajudar seus filhos na escola e / ou manter um lar?

Segundo Petrozziello e Torres, a chave √© dedicar um tempo todos os dias para explorar, reconhecer e experimentar suas emo√ß√Ķes. Se ajudar, voc√™ pode definir um cron√īmetro para 5, 10 ou 20 minutos, dependendo de quanto tempo voc√™ tem. Aqui est√° como sentir seus sentimentos de uma maneira saud√°vel:

  • Comece fechando os olhos e respirando fundo v√°rias vezes.
  • Examine seu corpo e nomeie as sensa√ß√Ķes f√≠sicas que voc√™ est√° experimentando, como se eu sentisse tens√£o nos meus ombros.
  • Digamos que estou pensando ou sentindo, disse Petrozziello, que distancia suas experi√™ncias e impede que voc√™ se envolva profundamente com elas. Ele tamb√©m sugeriu registrar seus pensamentos e sentimentos, se voc√™ tiver tempo.
  • Pensar em amoroso seus pensamentos e emo√ß√Ķes Isso significa aceit√°-los sem julg√°-los, v√™-los chegando e deixando-os ir, disse Petrozziello. Pense em seus pensamentos e sentimentos como folhas flutuando em um riacho ou desenhando-as deixando sua mente, disse ele.
  • Identifique o que voc√™ precisa. Por exemplo, disse Torres, em vez de se concentrar no trabalho e garantir que seus filhos cumpram o cronograma, ela os deixa brincar no quintal enquanto meditam na grama. Ou voc√™ decide discutir suas emo√ß√Ķes com seu parceiro, ela disse. Ou voc√™ percebe que precisa marcar uma consulta virtual com um terapeuta.

Ouvir as experi√™ncias dos outros tamb√©m pode ser reconfortante. √Č t√£o poderoso ouvir algu√©m dizer exatamente seus sentimentos e saber que voc√™ n√£o est√° sozinho, disse Torres. Por exemplo, voc√™ pode assistir a podcasts como Bren Browns Unlocking Us ou Dani Shapiros The Way We Live Now.

Por outro lado, pode ser √ļtil limitar as not√≠cias e a m√≠dia relacionadas √† pandemia e convidar mais conte√ļdo inspirador para suas conversas e aten√ß√£o, disse Torres. Defina alguns limites para o que voc√™ est√° deixando entrar em seu espa√ßo emocional.

Por exemplo, você pode pedir ao seu parceiro para não discutir as notícias com você depois das 19h. Você pode ouvir podcasts de história ou de comédia e ler quadrinhos. Você pode manter seu consumo de notícias a 15 minutos em um site à noite.

Torres ouviu dizer que muitas pessoas estão passando por momentos de paz e alegria durante esse período e depois se sentem culpadas imediatamente porque muitas sofrem ou ficam confusas porque também têm medo.

Torres e Petrozziello enfatizaram que tudo o que as pessoas sentem é válido. Não há sentimentos errados para sentir agora.

Al√©m disso, quando voc√™ se sentir sozinho ou desconectado, lembre-se de que n√£o √© o √ļnico a experimentar uma s√©rie de emo√ß√Ķes e traumas confusos e muitas vezes contradit√≥rios. Milh√Ķes de pessoas, sim milh√Ķes todos est√£o l√° com voc√™, talvez falando um idioma diferente, mas sentindo as mesmas emo√ß√Ķes dolorosas e positivas em seus cora√ß√Ķes.

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