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Como se tornar um pensador positivo

Durante um dia agitado, pode ficar muito fácil se concentrar no negativo. Você pode se sentir cansado, sobrecarregado e estressado por todas as demandas conflitantes do seu tempo. Como resultado, pensamentos negativos podem surgir em sua mente. Embora saiba que pensar positivamente é melhor para o seu estado de espírito, você ficará surpreso ao saber que também pode ser bom para sua saúde. A pesquisa demonstrou que o pensamento positivo pode ter uma ampla variedade de benefícios, desde melhorar sua autoconfiança e bem-estar psicológico até melhorar sua saúde física.

Então, o que você pode fazer para eliminar os pensamentos negativos e substituí-los por uma perspectiva mais positiva? Mesmo se você não é um otimista nato, há coisas que você pode fazer para desenvolver suas habilidades de pensamento positivo e colher alguns dos benefícios do pensamento positivo.

Concentre-se em seus pensamentos

Para ser um pensador positivo, você precisa aprender a realmente analisar seus pensamentos. O fluxo de pensamento consciente do fluxo de consciência pode ser difícil de focar, especialmente se a introspecção não é o seu ponto forte. Quando você encontrar uma situação desafiadora, tente perceber como você pensa sobre o que está acontecendo. Você se envolve em conversas negativas? Você se critica mentalmente ou a outras pessoas? Esse pensamento negativo apresenta um grande obstáculo, mas identificar esses pensamentos é o primeiro passo para superá-los.

Alguns dos tipos mais comuns de pensamento negativo envolvem o foco apenas nos aspectos indesejáveis ​​de uma situação. Por exemplo, vamos imaginar que você acabou de passar um dia agitado no trabalho. Você fez uma apresentação e concluiu várias tarefas antes do previsto, mas esqueceu de retornar um telefonema importante. Apesar dos sucessos do dia, naquela noite, você se vê refletindo sobre essa falha e se preocupa como isso afetará seu sucesso no trabalho. Em vez de refletir sobre o positivo e reconhecer o negativo, você está ignorando o bem e ampliando o mal.

A culpa é outro tipo comum de pensamento negativo. Quando seu departamento não atinge sua cota de vendas para o mês, você se culpa em vez de reconhecer que a economia lenta levou a menos vendas em geral. Esse tipo de pensamento negativo pode ser particularmente prejudicial ao seu bem-estar psicológico. Ao assumir a culpa por coisas que não são sua culpa ou não estão sob seu controle, sua auto-estima e autoconfiança sofrem um sério golpe.

Como se tornar um pensador positivo

Mudar o ciclo do pensamento negativo pode ser um desafio e é um processo que leva tempo. O pensamento positivo não é colocar um par de óculos cor de rosa e ignorar todas as coisas negativas que você encontrará na vida. Essa abordagem pode ser tão devastadora quanto ignorar o positivo e focar apenas no negativo. O equilíbrio, com uma dose saudável de realismo, é a chave.

É importante notar que simplesmente repetir banalidades vazias ("Sou bom o suficiente! Sou inteligente o suficiente! Pessoas como eu!") Às vezes pode sair pela culatra e realmente ter um impacto negativo na sua auto-imagem.

Então, o que você pode fazer quando se vê sobrecarregado de pensamentos negativos? Comece com pequenos passos. Afinal, você está essencialmente tentando cultivar um novo hábito aqui, e como qualquer pessoa que já tentou mudar um comportamento ou manter uma resolução pode lhe dizer, essas coisas levam tempo.

Comece identificando uma área da sua vida que é mais afetada pelo pensamento negativo. Talvez você tenda a pensar negativamente sobre sua aparência pessoal ou seu desempenho na escola. Ao começar com uma área única e relativamente específica de sua vida, é mais provável que as mudanças persistam no longo prazo.

Então, vamos imaginar que você escolheu se concentrar no seu pensamento negativo em relação à escola. O próximo passo é gastar um pouco de tempo todos os dias avaliando seus próprios pensamentos. Quando você se encontrar pensando em pensamentos críticos, tire um momento para fazer uma pausa e refletir. Embora você esteja chateado por ter uma nota ruim em um exame, repreender a si mesmo é realmente a melhor abordagem? Existe alguma maneira de dar uma olhada positiva na situação? Embora você não tenha se saído bem neste exame, pelo menos você tem uma indicação melhor de como estruturar seu tempo de estudo para o próximo grande teste.

Observe atentamente a conversa interna negativa. Quando o seu monólogo interno começar a sugerir que você nunca concluirá suas tarefas a tempo ou que o trabalho é muito difícil, encontre uma maneira de ter uma visão mais positiva da situação.

Por exemplo, se você está tentando terminar um trabalho de pesquisa a tempo, procure maneiras de reorganizar sua programação para dedicar mais tempo ao projeto, em vez de ceder à desesperança. Quando uma tarefa de casa parecer muito difícil de concluir, veja se uma abordagem diferente para o problema de procurar ajuda de um colega de classe pode ajudar.

Uma palavra de Verywell

Ser um pensador positivo não significa ignorar a realidade em favor de pensamentos aspiracionais. É mais uma abordagem proativa para sua vida. Em vez de se sentir sem esperança ou sobrecarregado, o pensamento positivo permite que você enfrente os desafios da vida, procurando maneiras eficazes de resolver conflitos e encontrar soluções criativas para os problemas. Pode não ser fácil, mas o impacto positivo que isso terá na sua saúde mental, emocional e física valerá a pena. É preciso prática; muita prática. Este não é um processo passo a passo que você pode concluir e concluir. Em vez disso, envolve um compromisso ao longo da vida de olhar para dentro de si mesmo e estar disposto a desafiar pensamentos negativos e fazer mudanças positivas.