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Como se recuperar de uma recaída de fumar

Uma recaída de fumar pode acontecer com qualquer pessoa. Você pode ter passado alguns meses sem um cigarro e estava se sentindo bem com isso. Então, por algum motivo desconhecido, você pede a um amigo que fume e antes que você perceba, você está fumando. Isso pode não levar a um hábito, mas muitas pessoas nessa situação acham que voltam a fumar pelo menos alguns cigarros por dia.

Se isso aconteceu com você, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas seguiram o mesmo caminho. Um estudo que acompanhou ex-fumantes por mais de 20 anos descobriu que 39% recaíram em algum momento. Dessas pessoas, 69,5% haviam desistido com sucesso novamente no final do estudo.

Enquanto acender o primeiro cigarro pode parecer que aconteceu por acaso, raramente é tão simples assim. A boa notícia é que você pode voltar aos trilhos reexaminando suas motivações para ser um ex-fumante.

Reconhecer o Junkie Thinking

As sementes de uma recaída de tabagismo costumam ser plantadas dias ou até semanas antes do evento real ocorrer. A mudança de pensamento pode começar com algo tão simples quanto passar por um estranho sentado em um banco do parque que "relaxa" com um cigarro. Você pode pensar, "Ele começa a fumar, mas eu não pode porque eu parei. "

Sentimentos de privação e sacrifício fazem parte de pensamento viciado. Estes são suficientes para preparar o cenário para um deslize. Se desmarcado, esses pensamentos podem inflamar e crescerão com o tempo até que você sinta pena de si mesmo e fique obcecado por fumar.

É tudo sobre percepção. Se você diz a si mesmo que fumar tem valor e está fazendo um grande sacrifício ao parar, provavelmente se verá fumando novamente eventualmente.

Romancing o cigarro

Depois de colocar alguma distância entre você e o último cigarro, as bordas de sua desistência podem ficar um pouco confusas. É fácil esquecer por que você originalmente pensou que era tão importante parar de fumar.

Talvez essa tosse crônica tenha desaparecido, ou você acha que parar de fumar não é tão difícil quanto você pensou que seria. Você diz a si mesmo que poderia voltar a fumar por um tempo e depois parar de novo – não é realmente grande coisa.

Como um relacionamento doentio que você teve que deixar para trás, é fácil lembrar os "bons tempos" e não os ruins. Todos nós já fizemos isso. Pensamos em como foi bom relaxar no convés com uma fumaça depois de um grande jantar. O que esquecemos convenientemente são todos os outros cigarros que não eram tão agradáveis ​​- aqueles que nos deixaram com dor de cabeça, se sentindo cansado e sem fôlego.

Embora você possa ter a nicotina fora do seu sistema, o hábito de fumar permanece por muito mais tempo. Se o pensamento drogado se apodera, sua mente pode apresentar algumas justificativas criativas para permitir apenas um cigarro. São todas mentiras, é claro, mas podem ser sedutoras. A maioria de nós perdeu pelo menos uma tentativa de desistir desse pensamento defeituoso.

Preste muita atenção ao ruído de fundo em sua mente e tente corrigir os pensamentos de fumar quando eles surgirem. Não permita que eles cresçam com vontade de fumar que você não pode controlar. Beba pensamentos pela raiz e proteja seu abandono.

Recuperando-se de uma recaída de fumar

Se você fumou um cigarro (ou mais), o pensamento drogado chegou ao seu destino. Ele continuará a influenciá-lo, se você deixar.

A fim de preservar o seu programa de abandono e evitar uma recaída prolongada do tabagismo, pare de fumar imediatamente e faça com que sua mente volte a trabalhar para você em vez de contra você.

É provável que você racionalize por que deveria adiar a desistência, mas não escute as mentiras. Volte logo para esse cavalo e comece a andar novamente.

Tente estas sugestões para voltar aos trilhos:

  1. Escreva uma lista de razões para desistir. Se você já fez isso antes, retire sua lista, leia-a e adicione-a. Leve-o com você e consulte-o quando se sentir instável. Hoje, essas razões não são menos verdadeiras do que quando você parou de fumar. Traga-os de volta ao foco e eles ajudarão você a colocar suas prioridades em ordem.
  2. Eduque-se. Leia tudo o que puder sobre o que fumar faz à sua saúde. Enfrente os perigos de fumar diretamente. É uma ótima maneira de criar determinação.
  3. Obter suporte. Seja pessoalmente ou online, procure a ajuda de outras pessoas.
  4. Aplique-se apenas um dia simples de cada vez. Não se preocupe com o fato de que você escorregou; acontece e está no passado. Também não se preocupe em nunca mais fumar. Basta pensar no hoje e fazer o melhor que puder com ele. Você pode ficar livre de fumo apenas por hoje, não pode? Isso é realmente tudo o que você precisa fazer. Seu programa de encerramento será muito mais fácil de manter se você seguir esta regra; não se sobrecarregue projetando para frente ou para trás. Seu ponto de poder está no aqui e agora. Você não pode mudar o que aconteceu ontem e a melhor maneira de influenciar seu futuro é fazendo um bom trabalho com hoje. Mantenha as coisas simples e no tempo presente.
  5. Aceite-se. Somos todos humanos e cometemos erros. Você escorregou e fumou, mas isso não significa que você é um fracasso. Aprenda com o que deu errado e faça as correções para evitar o mesmo problema no futuro.
  6. Seja gentil consigo mesmo e seja paciente também. Relaxe e desista da maneira que vier. Você terá bons e maus dias, mas com o tempo os bons superam os maus. Mime-se um pouco e não espere muito em breve. Devagar e sempre, sempre vence a corrida. Esta corrida será uma recompensa com melhoria da saúde, confiança e qualidade de vida em geral.

Uma palavra de Verywell

A recaída não é incomum entre as pessoas que tentam parar de fumar. Pode ocorrer nas primeiras semanas ou meses, até anos, após a data de encerramento. Tente não se esforçar muito e concentre seus esforços novamente. Com paciência e diligência, você pode superar esse obstáculo e não fumar novamente.