Você provavelmente já percebeu que é difícil se motivar o tempo todo.
Não importa em que você esteja trabalhando, provavelmente haverá dias em que você não sentirá vontade de aparecer. Haverá exercícios que você não deseja iniciar. Haverá relatos de que você não gosta de escrever. Haverá responsabilidades que você não sentirá como lidar. E haverá “dias de folga” quando sua energia e emoções estiverem na sarjeta.
Essas flutuações fazem parte da vida e eu enfrento esses desafios motivacionais tanto quanto a próxima pessoa. No entanto, para as coisas importantes da minha vida, também desenvolvi um sistema para lidar com esses “dias de descanso”.
Vamos falar sobre esse sistema e como ele pode ajudá-lo a ter um bom desempenho, mesmo quando você não está motivado.
O que o beisebol pode ensinar sobre motivar-se
Joguei beisebol por 17 anos, principalmente como arremessador. Durante minha última temporada, tive um ano muito bom. Fui selecionado para a equipe All-Conference, fui escolhido como o melhor atleta masculino da minha universidade e fui nomeado para a equipe ESPN Academic All-America.
Mas não foi sempre assim …
Apenas alguns anos antes, eu era o único júnior a ser eliminado do meu time de beisebol do ensino médio. Eu joguei no esquadrão da JV com todos os alunos do segundo ano e não fazia parte do time do colégio até o último ano … quando joguei 11 incríveis entradas durante a temporada.
Existem dezenas de razões para a minha transformação do ensino médio para a faculdade (ótimos colegas de equipe, treinamento, ética no trabalho etc.), mas há uma coisa que aprendi a fazer na faculdade que gostaria de ter aprendido muito antes …
Desenvolvi uma rotina pré-jogo que me permitia ter um bom desempenho, independentemente de eu estar motivado ou não.
Como você pode usar uma rotina pré-jogo para se motivar
Uma coisa que diferencia o beisebol da maioria dos outros esportes é o grande número de jogos disputados. As equipes da Major League Baseball jogam 162 jogos em uma temporada, o dobro da NBA e dez vezes a NFL. Até jogadores de beisebol do ensino médio jogam regularmente de 40 a 60 jogos por ano.
Em tantos jogos, sempre haverá dias em que você não se sente motivado, quando seu corpo está cansado ou você simplesmente não está mentalmente “pronto” para o jogo. Dessa forma, eu diria que o beisebol é muito parecido com a vida. Sempre haverá dias em que coisas importantes para você se sintam rotineiras.
Mas o jogo será jogado se você sentir vontade de jogar ou não, então é melhor encontrar uma solução para superar suas emoções medíocres. Eu fiz isso desenvolvendo uma rotina pré-jogo que automaticamente me expulsaria de um funk e me colocaria acima desse limite para um bom desempenho.
É assim que minha rotina de pré-jogo era …
Pegue uma bola de beisebol e minha luva. Corra para o poste imundo no jardim. Corra ao longo da parede do jardim. Pare no poste adversário. Alongamento do quadril e isquiotibiais. Corra ao longo da parede do jardim. Misture levemente, trabalhando novamente a 75 pés ou menos. Vá em direção ao bullpen. Fique um passo atrás do monte e ative o receptor três ou quatro vezes a partir daí. Suba até o monte. Jogue alguns arremessos sem entrar em liquidação total. Comece a fotografar com o vento em 10 ou mais arremessos. Lançamento do trecho de 10 ou mais lançamentos. Termine com um de cada arremesso (aumento, curva, entrada rápida, saída rápida). Caminhe até o abrigo.
A sequência inteira geralmente levava de 20 a 25 minutos e eu fazia da mesma maneira todas as vezes.
Embora essa rotina me encorajasse fisicamente a jogar, ela também, e talvez mais importante, me colocou no estado de espírito certo para competir em alto nível. Mesmo que eu não tenha me sentido pronto para o jogo, quando terminei minha rotina pré-jogo, estava no “modo de jogo”.
Em outras palavras, não importava se eu chegava ao estádio motivado para jogar. Minha rotina antes do jogo iniciou uma cascata de eventos internos que me levaram à mentalidade certa e me tornaram mais propensos a ter sucesso.
Imagine se você tivesse uma rotina que pudesse levá-lo ao “modo de exercício” ou “modo de trabalho”, não importa o quão motivado você estivesse no início.
Se você olhar para os melhores jogadores em qualquer campo, verá padrões semelhantes em todo o lugar. Jogadores da NBA que fazem a mesma coisa antes de cada lance livre. Comediantes que recitam as mesmas palavras antes de subir ao palco. Executivos corporativos que seguem a mesma sequência de meditação todas as manhãs.
Você acha que essas pessoas estão sempre motivadas? De maneira nenhuma. Há alguns dias em que as pessoas mais talentosas do mundo acordam sentindo-se como bombas de banha lenta.
Mas eles usam suas rotinas pré-jogo para colocá-los no estado de espírito certo, independentemente de como se sentem. Você pode usar esse mesmo processo para exceder seu limite de motivação e exercitar, estudar, escrever, falar ou realizar qualquer outra tarefa que seja importante para você.
Veja como fazê-lo …
Como se motivar: 3 etapas para desenvolver sua rotina
Passo 1 : Uma boa rotina pré-jogo começa tão fácil que você não pode dizer não. Você não precisa de motivação para iniciar sua rotina de pré-jogo.
Por exemplo…
- Minha rotina de escrita começa com um copo de água. Tão fácil, não posso dizer não.
- Minha rotina de levantamento de peso começa com o calçado. Tão fácil, não posso dizer não.
- Minha rotina de arremesso começou com pegar uma bola de beisebol e minha luva. Tão fácil, eu não poderia dizer não. (Além disso, meu treinador teria gritado comigo.)
A parte mais importante de qualquer tarefa é começar. Se você não conseguir se motivar a princípio, verá que a motivação geralmente vem depois que você começa. É por isso que sua rotina pré-jogo deve ser incrivelmente fácil de iniciar.
Por exemplo, você pode criar uma rotina de exercícios que começa com o enchimento da sua garrafa de água. Dessa forma, quando você não sentir vontade de se exercitar, pode simplesmente dizer para si mesmo: “Basta encher a garrafa com água”. Seu único objetivo é iniciar a rotina e continuar a partir daí.
Para mais informações sobre a importância de começar, leia isto.
Passo 2 : Sua rotina deve fazer você seguir em frente em direção ao objetivo final.
Na maioria das vezes, sua rotina deve incluir movimentos físicos. É difícil pensar que você está motivado.
Isso é por que …
Como é a sua linguagem corporal quando você se sente desmotivado ou sem energia?
Resposta: Você não se move muito. Talvez você esteja afundado como uma mancha, derretendo lentamente no sofá. Essa falta de movimento físico está diretamente relacionada à falta de energia mental.
O oposto também é verdade. Se você está fisicamente em movimento e engajado, é muito mais provável que se sinta mentalmente engajado e energizado. Por exemplo, é quase impossível não se sentir vibrante, acordado e energizado quando você está dançando.
Embora sua rotina deva ser o mais fácil possível, você deve passar gradualmente para mais e mais movimentos físicos. Sua mente e motivação seguirão seu movimento físico.
Relacionado: movimento físico não significa exercício. Por exemplo, se seu objetivo é escrever, sua rotina deve aproximá-lo do ato físico de escrever.
etapa 3 : Você precisa seguir o mesmo padrão todas as vezes.
O principal objetivo da sua rotina pré-jogo é criar uma série de eventos que você sempre realiza antes de executar uma tarefa específica. Sua rotina antes do jogo diz à sua mente: “É isso que acontece antes de eu fazer ___”.
Eventualmente, essa rotina fica tão ligada ao seu desempenho que, simplesmente fazendo a rotina, ele é atraído para um estado de espírito que está pronto para executar. Você não precisa de motivação, apenas precisa começar sua rotina.
Se você se lembra do artigo sobre os 3 Rs de mudança de hábito, pode perceber que sua rotina pré-jogo está basicamente criando um “lembrete” para si mesmo. Sua rotina pré-jogo é o gatilho que inicia seu hábito, mesmo que você não esteja motivado para fazê-lo.
Isso é importante porque, quando você não está motivado, geralmente é muito trabalho descobrir o que fazer a seguir. Quando confrontado com outra decisão, muitas vezes você decide simplesmente renunciar. No entanto, a rotina pré-jogo resolve esse problema porque você sabe exatamente o que fazer a seguir. Não há debate ou tomada de decisão. Você apenas tem que seguir o padrão.
Como se motivar: faça da excelência uma rotina
Você pode treinar para o sucesso e também para o fracasso.
Hoje você pode estar dizendo: “Preciso estar motivado para fazer alguma coisa”, mas garanto que não precisa ser assim. Se você aprendeu a acreditar em certas limitações, também pode aprender a quebrá-las.
Os padrões repetidos diariamente moldarão a identidade em que você acredita e as ações que toma. Você pode transformar sua identidade e se tornar o tipo de pessoa que não precisa de motivação para ter um bom desempenho.
É por isso que é tão importante fazer sua rotina antes do jogo todas as vezes, não apenas quando você está lutando com uma falta de motivação. Esses pequenos comportamentos reforçam seus bons hábitos e os sentimentos que os acompanham. Muito em breve, sua rotina pré-jogo não será apenas um gatilho para iniciar seu hábito, mas também um lembrete do que você está trabalhando e do tipo de pessoa que está se tornando.
Essa é a diferença entre encarar a vida como profissional ou amador.
Se você trabalha apenas quando se sente motivado, nunca será consistente o suficiente para se tornar um profissional. Mas se você criar pequenas rotinas e padrões que o ajudem a enfrentar as batalhas diárias, continuará avançando lentamente em direção à grandeza, mesmo quando for difícil.
PS Para idéias mais práticas sobre como criar novos hábitos (e romper com os maus), confira meu livro Atomic Hábitos , que mostrará como pequenas mudanças de hábitos podem levar a resultados notáveis.
