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Como se manter seguro e saud√°vel durante uma gravidez no inverno

Como se manter seguro e saud√°vel durante uma gravidez no inverno

Imagem: Shutterstock

Com a mudan√ßa das esta√ß√Ķes, estamos prestes a aceitar o in√≠cio dos meses de inverno. √Č uma esta√ß√£o para desfrutar de boa comida e bebidas quentes. Mas a mudan√ßa de esta√ß√£o tamb√©m traz muitos erros de doen√ßas que podem causar doen√ßas como o resfriado e a gripe. Portanto, cautela e medidas preventivas devem ser tomadas, especialmente se voc√™ est√° esperando um beb√™.

Aqui est√£o algumas informa√ß√Ķes √ļteis para ajud√°-lo a manter-se saud√°vel e seguro durante os meses de gravidez.

Possíveis perigos de contrair a gripe

Possíveis perigos de contrair a gripe

Imagem: Shutterstock

Durante o inverno, voc√™ encontra v√≠rus da gripe em todos os lugares: em casa, no escrit√≥rio, na escola do seu filho, no transporte p√ļblico, nos supermercados, literalmente em todo lugar. E quando voc√™ espera, sua imunidade fica em segundo plano a cada progresso. trimestre, aumentando as chances de contrair um v√≠rus (1).

Então, quais são os riscos associados à gripe e resfriado?

  • A gripe pode ser mais grave no seu caso, devido a um sistema imunol√≥gico comprometido. Al√©m da febre alta, os sintomas podem incluir congest√£o nasal, dor de garganta, fadiga, tosse, dispn√©ia, desidrata√ß√£o, dor muscular, n√°usea ou diarr√©ia, etc.
  • Isso pode levar a formas mais perigosas de infec√ß√£o, como bronquite ou pneumonia.
  • Os epis√≥dios de gripe durante a gravidez aumentam as chances de complica√ß√Ķes como aborto espont√Ęneo, partos prematuros e baixo peso ao nascer.

Tomar a vacina contra a gripe

Tomar a vacina contra a gripe

Imagem: Shutterstock

Uma das maneiras mais seguras de se manter seguro durante os meses de inverno √© tomar uma vacina contra a gripe. A OMS recomenda que a vacina contra a gripe seja administrada a grupos suscet√≠veis para evitar complica√ß√Ķes relacionadas √† gripe.

Al√©m disso, o v√≠rus da gripe muda sua composi√ß√£o gen√©tica a cada ano e, portanto, √© essencial que grupos vulner√°veis ‚Äč‚Äčcom um sistema imunol√≥gico baixo, incluindo mulheres gr√°vidas, tomem a vacina.

Como se manter seguro

Existem algumas maneiras de evitar doenças sazonais durante a gravidez no inverno. Vamos dar uma olhada neles!

1. Mover

Só porque é inverno e você está grávida, não significa que você precisa ficar todo coberto dentro de sua casa. Especialistas dizem que o exercício moderado mantém seu corpo, mente e imunidade consideravelmente mais saudáveis.

Faça qualquer atividade favorável à gravidez que o faça feliz e mantenha seu corpo ativo, incluindo natação, ioga, caminhada, aeróbica, etc.

2. Coma em segurança

Coma em segurança

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Comer bem √© muito importante durante a gravidez. No entanto, apenas porque as pessoas dizem que voc√™ tem que comer por dois, n√£o siga cegamente esse conselho e aumente o peso de sua gravidez, pois isso pode levar a outras complica√ß√Ķes.

Ao mesmo tempo, você também não ficará desnutrido. Faça uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais frescos, de preferência sazonais, especialmente os ricos em vitamina C. Evite certos frutos do mar ou queijos moles que possam conter bactérias (3).

3. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água para manter você e seu bebê adequadamente hidratados. Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta em seu corpo, e os rins e o coração precisam trabalhar horas extras para manter o corpo em forma para o bebê em crescimento e suas necessidades.

O suprimento adequado de líquidos garante que todos os órgãos funcionem com eficiência e, se houver um erro, eles serão removidos do seu sistema. Além disso, você sente menos sede no inverno e seu aumento do calor corporal também pode contribuir para a desidratação. Portanto, é muito importante prestar atenção à quantidade de água que você consome em um dia.

4. Vida limpa

Vida limpa

Imagem: Shutterstock

Quando voc√™ est√° gr√°vida, o √°lcool e o fumo (ativo ou passivo) s√£o um NO absoluto. Fumar o v√≠rus da gripe pode piorar, pois danifica as vias a√©reas, pulm√Ķes, trato respirat√≥rio e imunidade geral, dificultando a recupera√ß√£o (4).

Da mesma forma, o √°lcool tamb√©m causa desidrata√ß√£o e afeta negativamente as fun√ß√Ķes da imunidade (que j√° s√£o baixas durante a gravidez) no corpo. (5)

5. Sa√ļde mental

Os invernos podem ficar sombrios; voc√™ tem que manter o √Ęnimo. Um estado mental feliz e positivo ajuda o corpo a funcionar melhor do que uma mentalidade emocionalmente vulner√°vel, afetada pela ansiedade, porque o estresse afeta o sistema imunol√≥gico. 6)

Portanto, certifique-se de cercar-se de pensamentos e pessoas positivas, para ajudar a manter as doenças afastadas, mantendo um estado mental ideal.

6. Multivitaminas

Multivitaminas

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Não tome multivitaminas indiscriminadamente, considerando-as como seu escudo contra a gripe ou outras doenças.

As multivitaminas geralmente são recomendadas para quem está desnutrido ou com deficiência de vitaminas. Portanto, a menos que você seja medicamente instruído a tomar multivitaminas, ter uma dieta equilibrada é uma opção muito melhor. Um excesso de vitaminas também pode causar toxicidade. (7)

Aqui est√£o algumas dicas √ļteis para ajud√°-lo a combater qualquer possibilidade de gripe durante o inverno. Um estilo de vida saud√°vel e uma dieta equilibrada devem ser suficientes para manter esses germes afastados e garantir uma recupera√ß√£o r√°pida, mesmo que voc√™ acabe pegando a gripe. Fique seguro!

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