Como sair do ciclo de ansiedade e superar a preocupaĆ§Ć£o
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Como sair do ciclo de ansiedade e superar a preocupaĆ§Ć£o

Como sair do ciclo de ansiedade e superar a preocupaĆ§Ć£o

O transtorno de ansiedade generalizada (TAG), em adultos e jovens, Ć© caracterizado por preocupaĆ§Ć£o persistente e excessiva. Se o problema comeƧou e terminou com uma preocupaĆ§Ć£o, pode nĆ£o ser tĆ£o importante. Em vez disso, as pessoas com GAD ficam presas quando uma preocupaĆ§Ć£o leva Ć  outra e Ć  outra.

O que perpetua o ciclo de ansiedade?

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As preocupaƧƵes, algumas das quais poderiam ser resolvidas, permanecem por vĆ”rias razƵes. Primeiro, certas preocupaƧƵes podem persistir devido ao pensamento tendencioso. Isso poderia envolver uma superestimaĆ§Ć£o da probabilidade de um resultado ruim ou um exagero de apenas que ruim O mau resultado serĆ”. Algumas preocupaƧƵes sĆ£o reforƧadas por pensamentos negativos sobre si mesmo, como a crenƧa de que alguĆ©m seria completamente incapaz de enfrentar a incerteza ou um resultado indesejĆ”vel.

Segundo, as preocupaƧƵes podem persistir devido ao modo como as informaƧƵes sĆ£o processadas no ambiente. Uma pessoa com GAD pode sintonizar seletivamente as informaƧƵes que apĆ³iam a preocupaĆ§Ć£o e ignorar as evidĆŖncias que a refutam. A memĆ³ria tambĆ©m pode ser seletiva; em alguns casos, as pessoas com problemas de ansiedade tĆŖm dificuldade em lembrar dados que sĆ£o inconsistentes com uma preocupaĆ§Ć£o especĆ­fica.

Terceiro, as preocupaƧƵes persistem devido Ć s maneiras pelas quais sĆ£o respondidas. Pessoas com problemas de ansiedade nĆ£o tratados tendem a responder aos seus medos, tentando (1) suprimir a preocupaĆ§Ć£o, (2) buscar garantias de que nada de ruim vai acontecer ou (3) evitar situaƧƵes que possam desencadear o medo. Infelizmente, essas estratĆ©gias podem fazer as pessoas se sentirem mal e depois reforƧar (ou seja, fortalecer) a ansiedade, em vez de enfraquecĆŖ-la, criando assim um ciclo difĆ­cil de quebrar.

O ciclo de ansiedade e como quebrĆ”-lo

Tome, por exemplo, a preocupaĆ§Ć£o de que “Meu namorado vai terminar comigo.“Este Ć© um pensamento intrusivo que Ć© realmente bastante normal para uma pessoa. Pode surgir” do nada “ou em resposta a uma situaĆ§Ć£o especĆ­fica.

No entanto, uma pessoa excessivamente ansiosa consideraria esse pensamento muito significativo, revisaria todas as razƵes pelas quais esse pensamento poderia ser verdadeiro, tentaria reduzir a ansiedade a curto prazo (fortalecendo-a efetivamente a longo prazo) e se sentiria pĆ©ssima. Portanto, a crenƧa se torna ainda mais significativa e Ć© vivenciada com mais frequĆŖncia e intensidade do que em alguĆ©m sem problemas de ansiedade.

Para superar a ansiedade, esse cĆ­rculo vicioso precisa ser quebrado.

ExposiĆ§Ć£o

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Finalmente, a exposiĆ§Ć£o Ć© uma ferramenta que interromperia o ciclo de ansiedade, eliminando a dependĆŖncia de estratĆ©gias ineficazes de reduĆ§Ć£o de ansiedade. O conceito bĆ”sico da exposiĆ§Ć£o Ć© inclinar-se para a ansiedade, confrontando, em vez de evitar, situaƧƵes que provocam ansiedade, a fim de aprender. por experiĆŖncia Ou nada de terrĆ­vel acontecerĆ”, ou os maus resultados sĆ£o, de fato, gerenciĆ”veis ā€‹ā€‹(e podem atĆ© ter uma vantagem). Depois ou diante de um medo, Ć© essencial nĆ£o se envolver em nenhum comportamento de seguranƧa que possa “desfazer” o aprendizado; Isso Ć s vezes Ć© conhecido como prevenĆ§Ć£o de respostas.

Os exercĆ­cios de exposiĆ§Ć£o para o exemplo acima incluiriam discordar intencionalmente de um namorado ou imaginar como seria entrar em uma discussĆ£o importante. A repetiĆ§Ć£o realmente ajuda na exposiĆ§Ć£o, por isso seria importante discordar regularmente ou imaginar a histĆ³ria principal repetidamente, atĆ© que tudo fique mais chato do que instigante. O componente de prevenĆ§Ć£o de respostas estaria fazendo essas coisas. e nĆ£o pergunte se seu namorado Ć© louco ou nĆ£o, para aprender a viver com a incerteza.

Embora o ciclo de ansiedade seja realmente cruel, romper um vĆ­nculo pode ajudar bastante a diminuir a preocupaĆ§Ć£o e a ansiedade que ele gera.