Como sair do ciclo de ansiedade e superar a preocupação

Como sair do ciclo de ansiedade e superar a preocupação

O transtorno de ansiedade generalizada (TAG), em adultos e jovens, é caracterizado por preocupação persistente e excessiva. Se o problema começou e terminou com uma preocupação, pode não ser tão importante. Em vez disso, as pessoas com GAD ficam presas quando uma preocupação leva à outra e à outra.

O que perpetua o ciclo de ansiedade?

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As preocupações, algumas das quais poderiam ser resolvidas, permanecem por várias razões. Primeiro, certas preocupações podem persistir devido ao pensamento tendencioso. Isso poderia envolver uma superestimação da probabilidade de um resultado ruim ou um exagero de apenas que ruim O mau resultado será. Algumas preocupações são reforçadas por pensamentos negativos sobre si mesmo, como a crença de que alguém seria completamente incapaz de enfrentar a incerteza ou um resultado indesejável.

Segundo, as preocupações podem persistir devido ao modo como as informações são processadas no ambiente. Uma pessoa com GAD pode sintonizar seletivamente as informações que apóiam a preocupação e ignorar as evidências que a refutam. A memória também pode ser seletiva; em alguns casos, as pessoas com problemas de ansiedade têm dificuldade em lembrar dados que são inconsistentes com uma preocupação específica.

Terceiro, as preocupações persistem devido às maneiras pelas quais são respondidas. Pessoas com problemas de ansiedade não tratados tendem a responder aos seus medos, tentando (1) suprimir a preocupação, (2) buscar garantias de que nada de ruim vai acontecer ou (3) evitar situações que possam desencadear o medo. Infelizmente, essas estratégias podem fazer as pessoas se sentirem mal e depois reforçar (ou seja, fortalecer) a ansiedade, em vez de enfraquecê-la, criando assim um ciclo difícil de quebrar.

O ciclo de ansiedade e como quebrá-lo

Tome, por exemplo, a preocupação de que “Meu namorado vai terminar comigo.“Este é um pensamento intrusivo que é realmente bastante normal para uma pessoa. Pode surgir” do nada “ou em resposta a uma situação específica.

No entanto, uma pessoa excessivamente ansiosa consideraria esse pensamento muito significativo, revisaria todas as razões pelas quais esse pensamento poderia ser verdadeiro, tentaria reduzir a ansiedade a curto prazo (fortalecendo-a efetivamente a longo prazo) e se sentiria péssima. Portanto, a crença se torna ainda mais significativa e é vivenciada com mais frequência e intensidade do que em alguém sem problemas de ansiedade.

Para superar a ansiedade, esse círculo vicioso precisa ser quebrado.

Exposição

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Finalmente, a exposição é uma ferramenta que interromperia o ciclo de ansiedade, eliminando a dependência de estratégias ineficazes de redução de ansiedade. O conceito básico da exposição é inclinar-se para a ansiedade, confrontando, em vez de evitar, situações que provocam ansiedade, a fim de aprender. por experiência Ou nada de terrível acontecerá, ou os maus resultados são, de fato, gerenciáveis ​​(e podem até ter uma vantagem). Depois ou diante de um medo, é essencial não se envolver em nenhum comportamento de segurança que possa “desfazer” o aprendizado; Isso às vezes é conhecido como prevenção de respostas.

Os exercícios de exposição para o exemplo acima incluiriam discordar intencionalmente de um namorado ou imaginar como seria entrar em uma discussão importante. A repetição realmente ajuda na exposição, por isso seria importante discordar regularmente ou imaginar a história principal repetidamente, até que tudo fique mais chato do que instigante. O componente de prevenção de respostas estaria fazendo essas coisas. e não pergunte se seu namorado é louco ou não, para aprender a viver com a incerteza.

Embora o ciclo de ansiedade seja realmente cruel, romper um vínculo pode ajudar bastante a diminuir a preocupação e a ansiedade que ele gera.