Como reduzir seus comportamentos de prevenção

Comportamentos de esquiva são quaisquer ações que uma pessoa toma para escapar de pensamentos e sentimentos difíceis. Esses comportamentos podem ocorrer de várias maneiras diferentes e podem incluir ações que uma pessoa realiza ou não. Pessoas com transtorno do pânico geralmente adotam comportamentos de prevenção para evitar pensamentos de medo, sentimentos de medo e sintomas gerais relacionados à ansiedade.

Como uma pessoa que lida com pânico e ansiedade, você já deve estar familiarizado com as ações para evitar esquiva. Esses comportamentos podem ter um impacto negativo em muitos aspectos da sua vida, incluindo sua carreira, relacionamentos e interesses ou hobbies pessoais. Você pode evitar oportunidades de emprego, eventos sociais e até amizades na tentativa de manter sua ansiedade sob controle.

Além de restringir sua vida, os comportamentos de esquiva costumam ter o efeito oposto ao desejado. Enquanto, a curto prazo, você pode experimentar uma sensação temporária de alívio, a longo prazo, a evitação realmente leva ao aumento da ansiedade. Ao evitar lugares, pessoas e eventos, a vítima de pânico está realmente tentando se afastar de seus sentimentos de ansiedade. No entanto, toda vez que você escapa desses pensamentos e sentimentos que provocam ansiedade, você os reforça. Ela está enviando a mensagem para si mesma de que o mundo é um lugar perigoso. No final, você pode ficar cada vez mais com medo de estímulos, permitindo que o ciclo de ansiedade se intensifique.

As pessoas que vivem com evasão geralmente se privam de muitas experiências, aventuras e conexões. Comportamentos de prevenção relacionados ao pânico podem estar impedindo você de viver sua vida ao máximo. No entanto, existem etapas que você pode executar para superar esse grande problema. Leia abaixo algumas dicas sobre como reduzir seus comportamentos de prevenção relacionados à ansiedade.

Reconheça quando está acontecendo

Para alterar qualquer comportamento desajustado, você deve começar a perceber quando está acontecendo. No final de cada dia, pare e reflita sobre como você se envolveu em comportamentos de prevenção ao longo do dia. Escreva qualquer um que se destaque. Você deve ter notado como o fez de pequenas maneiras. Por exemplo, talvez você tenha ficado longe de um colega de trabalho porque estava ansioso para conversar com ele.

Você também pode perceber ótimas maneiras de se envolver na prevenção, como seguir uma rota diferente para trabalhar para evitar dirigir na estrada, porque isso faz você se sentir ansioso. Depois de começar a rastrear sistematicamente suas ações, você ficará surpreso ao descobrir que está se engajando em mais comportamentos de prevenção do que se pensava anteriormente. Somente se esforçando para perceber essas ações, você estará pronto para alterá-las.

Encontre confiança e suporte

A chave para superar os comportamentos de prevenção é continuar enfrentando lentamente o que você está evitando, até que você não tenha mais esse controle sobre si mesmo. Obviamente, é muito mais fácil falar do que fazer. É por isso que é recomendável que você não enfrente sozinho as situações evitadas, mas envolva-as com um amigo ou familiar de confiança ao seu lado.

Informe o seu amigo que a situação em que você está entrando geralmente é uma fonte de ansiedade. Além disso, tenha um plano de backup pronto, caso as coisas avancem. Por exemplo, se você estiver participando de um grande evento social que normalmente evitaria, converse com antecedência sobre o que será necessário se sentir desconforto. Prepare seu ente querido para lhe dar espaço, se você quiser apenas alguns minutos para controlar sua ansiedade. Você pode ser avisado de que precisará sair se os sintomas se tornarem incontroláveis. Independentemente do seu plano, verifique se o seu ente querido sabe disso, para que você saiba o que esperar no caso de sua ansiedade surgir.

É importante observar que você nunca deve confiar em uma única pessoa para atenuar seus sentimentos de ansiedade o tempo todo. Ao fazer isso, você pode criar acidentalmente uma mudança na prevenção, onde se torna excessivamente dependente dessa pessoa. Eventualmente, você desejará entrar sozinho na prevenção acima. Seu ente querido ainda pode apoiá-lo à distância, mas é somente quando você avança sozinho que você pode realmente superar seus comportamentos de evitação.

Desenvolva maneiras de lidar com sua ansiedade

Seus comportamentos de evasão giram em torno de não querer experimentar ansiedade ou outros sintomas do transtorno do pânico. A maneira mais eficaz de superar esse medo é aprender técnicas que o ajudarão a controlar seus sintomas. As habilidades de enfrentamento podem ajudá-lo a controlar sua ansiedade e até ajudá-lo a controlar seus ataques de pânico. Essas habilidades podem ser aprendidas com a ajuda de um terapeuta ou por conta própria, usando livros de auto-ajuda. Algumas estratégias comuns para ajudar a lidar com a ansiedade incluem:

Ajuda profissional disponível

Nem todas as pessoas com transtorno do pânico sofrerão comportamentos de esquiva; no entanto, muitos descobrirão que esses problemas impõem restrições excessivas às suas vidas. Se você achar que seus comportamentos de prevenção são incontroláveis ​​e descontrolados, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Obter ajuda profissional para seus sintomas não é um fracasso de sua parte. De fato, muitas pessoas com transtorno do pânico descobriram que se recuperam mais rapidamente através do tratamento.