contadores Saltar al contenido

Como reduzir seus comportamentos de prevenção

Comportamentos de esquiva são quaisquer ações que uma pessoa toma para escapar de pensamentos e sentimentos difíceis. Esses comportamentos podem ocorrer de muitas maneiras diferentes e podem incluir ações que uma pessoa realiza ou não. Pessoas com transtorno do pânico geralmente adotam comportamentos de prevenção para evitar pensamentos de medo, sentimentos de pavor e sintomas gerais relacionados à ansiedade.

Como uma pessoa que lida com pânico e ansiedade, você já deve estar familiarizado com o ato de evitar. Esses comportamentos podem ter um impacto negativo em muitos aspectos da sua vida, incluindo sua carreira, relacionamentos e interesses ou hobbies pessoais. Você pode evitar oportunidades de emprego, eventos sociais e até amizades na tentativa de manter sua ansiedade sob controle.

Efeitos de comportamentos de prevenção

Além de restringir sua vida, os comportamentos de evasão costumam ter o efeito oposto ao desejado. Enquanto, a curto prazo, você pode experimentar uma sensação temporária de alívio, a longo prazo, a evitação realmente leva ao aumento da ansiedade.

Ao evitar lugares, pessoas e eventos, a pessoa que está em pânico está realmente tentando se afastar de seus sentimentos de ansiedade. No entanto, toda vez que ela escapa desses pensamentos e sentimentos indutores de ansiedade, ela os reforça. Ela está enviando a mensagem para si mesma de que o mundo é um lugar perigoso. No final, ela pode ficar cada vez mais com medo de mais e mais estímulos, permitindo que o ciclo de ansiedade se intensifique.

As pessoas que vivem com esquiva geralmente se privam de muitas experiências, aventuras e conexões. Comportamentos de prevenção relacionados ao pânico podem estar impedindo que você viva sua vida ao máximo. Leia a seguir algumas dicas sobre como reduzir seus comportamentos de prevenção relacionados à ansiedade.

Reconheça quando está acontecendo

Para alterar qualquer comportamento não adaptativo, você deve começar a perceber quando ele está ocorrendo. No final de cada dia, pare e reflita sobre como você se envolveu em comportamentos de prevenção ao longo do dia. Anote as que se destacam. Você deve ter notado como você fez isso de maneiras pequenas. Por exemplo, talvez você tenha ficado longe de um colega de trabalho porque estava ansioso para conversar com ele.

Depois de começar a acompanhar de maneira consistente suas ações, você ficará surpreso ao descobrir que está participando de mais comportamentos de prevenção do que se pensava anteriormente.

Você também pode perceber grandes maneiras pelas quais se envolveu em evitar, como seguir uma rota diferente para trabalhar para evitar a condução na estrada, porque isso faz você se sentir ansioso. Somente se esforçando para perceber essas ações, você estará pronto para alterá-las.

Encontrando confiança e suporte

A chave para superar os comportamentos de prevenção é continuar enfrentando lentamente o que você está evitando, até que ele não tenha mais tanto controle sobre você. Obviamente, é muito mais fácil falar do que fazer. É por isso que é recomendável que você não enfrente situações anteriormente evitadas sozinho, mas envolva-as com um amigo ou membro da família ao seu lado.

Informe o seu amigo que a situação em que você está se metendo geralmente é uma fonte de ansiedade. Tenha um plano de backup pronto se as coisas derem errado. Por exemplo, está participando de um grande evento social que você normalmente evitaria; fale com antecedência sobre o que será necessário se sentir desconforto. Prepare seu ente querido para lhe dar espaço, se você quiser alguns minutos sozinho para controlar sua ansiedade. Talvez você a avise que precisará sair se os sintomas se tornarem incontroláveis. Independentemente do seu plano, certifique-se de que sua amada esteja ciente disso, para que ela saiba o que esperar se surgir sua ansiedade.

É importante notar que você nunca deve confiar em uma pessoa para amortecer seus sentimentos de ansiedade o tempo todo. Ao fazer isso, você pode acidentalmente criar uma mudança na prevenção, onde se torna excessivamente dependente dessa pessoa. Eventualmente, você desejará entrar sozinho nas evitações anteriores. Seu ente querido ainda pode estar apoiando você à distância, mas é somente quando você avança sozinho que você pode realmente superar seus comportamentos de evitação.

Desenvolver maneiras de lidar com a sua ansiedade

Seus comportamentos de prevenção giram em torno de não querer experimentar ansiedade ou outros sintomas do transtorno do pânico. A maneira mais eficaz de superar esse medo é aprender técnicas que o ajudarão a controlar seus sintomas. As habilidades de enfrentamento podem ajudá-lo a manter sua ansiedade sob controle e até auxiliar no gerenciamento de seus ataques de pânico. Essas habilidades podem ser aprendidas com a ajuda de um terapeuta ou por conta própria, usando livros de auto-ajuda.

Algumas estratégias comuns para ajudar a lidar com a ansiedade incluem:

Ajuda profissional disponível

Nem todos os portadores de transtorno do pânico sofrerão comportamentos de prevenção; no entanto, muitos descobrirão que esses problemas impõem restrições excessivas às suas vidas. Se você achar que seus comportamentos de prevenção são incontroláveis ​​e descontrolados, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Obter ajuda profissional com seus sintomas não é de forma alguma uma falha de sua parte. De fato, muitas pessoas com transtorno do pânico descobriram que se recuperam mais rapidamente através do tratamento.