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Como reduzir seus comportamentos de prevenção

Como reduzir seus comportamentos de prevenção

Comportamentos de esquiva s√£o quaisquer a√ß√Ķes que uma pessoa toma para escapar de pensamentos e sentimentos dif√≠ceis. Esses comportamentos podem ocorrer de v√°rias maneiras diferentes e podem incluir a√ß√Ķes que uma pessoa realiza ou n√£o. Pessoas com transtorno do p√Ęnico geralmente adotam comportamentos de preven√ß√£o para evitar pensamentos de medo, sentimentos de medo e sintomas gerais relacionados √† ansiedade.

Como uma pessoa que lida com p√Ęnico e ansiedade, voc√™ j√° deve estar familiarizado com as a√ß√Ķes para evitar esquiva. Esses comportamentos podem ter um impacto negativo em muitos aspectos da sua vida, incluindo sua carreira, relacionamentos e interesses ou hobbies pessoais. Voc√™ pode evitar oportunidades de emprego, eventos sociais e at√© amizades na tentativa de manter sua ansiedade sob controle.

Al√©m de restringir sua vida, os comportamentos de esquiva costumam ter o efeito oposto ao desejado. Enquanto, a curto prazo, voc√™ pode experimentar uma sensa√ß√£o tempor√°ria de al√≠vio, a longo prazo, a evita√ß√£o realmente leva ao aumento da ansiedade. Ao evitar lugares, pessoas e eventos, a v√≠tima de p√Ęnico est√° realmente tentando se afastar de seus sentimentos de ansiedade. No entanto, toda vez que voc√™ escapa desses pensamentos e sentimentos que provocam ansiedade, voc√™ os refor√ßa. Ela est√° enviando a mensagem para si mesma de que o mundo √© um lugar perigoso. No final, voc√™ pode ficar cada vez mais com medo de est√≠mulos, permitindo que o ciclo de ansiedade se intensifique.

As pessoas que vivem com evas√£o geralmente se privam de muitas experi√™ncias, aventuras e conex√Ķes. Comportamentos de preven√ß√£o relacionados ao p√Ęnico podem estar impedindo voc√™ de viver sua vida ao m√°ximo. No entanto, existem etapas que voc√™ pode executar para superar esse grande problema. Leia abaixo algumas dicas sobre como reduzir seus comportamentos de preven√ß√£o relacionados √† ansiedade.

Reconheça quando está acontecendo

Para alterar qualquer comportamento desajustado, você deve começar a perceber quando está acontecendo. No final de cada dia, pare e reflita sobre como você se envolveu em comportamentos de prevenção ao longo do dia. Escreva qualquer um que se destaque. Você deve ter notado como o fez de pequenas maneiras. Por exemplo, talvez você tenha ficado longe de um colega de trabalho porque estava ansioso para conversar com ele.

Voc√™ tamb√©m pode perceber √≥timas maneiras de se envolver na preven√ß√£o, como seguir uma rota diferente para trabalhar para evitar dirigir na estrada, porque isso faz voc√™ se sentir ansioso. Depois de come√ßar a rastrear sistematicamente suas a√ß√Ķes, voc√™ ficar√° surpreso ao descobrir que est√° se engajando em mais comportamentos de preven√ß√£o do que se pensava anteriormente. Somente se esfor√ßando para perceber essas a√ß√Ķes, voc√™ estar√° pronto para alter√°-las.

Encontre confiança e suporte

A chave para superar os comportamentos de preven√ß√£o √© continuar enfrentando lentamente o que voc√™ est√° evitando, at√© que voc√™ n√£o tenha mais esse controle sobre si mesmo. Obviamente, √© muito mais f√°cil falar do que fazer. √Č por isso que √© recomend√°vel que voc√™ n√£o enfrente sozinho as situa√ß√Ķes evitadas, mas envolva-as com um amigo ou familiar de confian√ßa ao seu lado.

Informe o seu amigo que a situação em que você está entrando geralmente é uma fonte de ansiedade. Além disso, tenha um plano de backup pronto, caso as coisas avancem. Por exemplo, se você estiver participando de um grande evento social que normalmente evitaria, converse com antecedência sobre o que será necessário se sentir desconforto. Prepare seu ente querido para lhe dar espaço, se você quiser apenas alguns minutos para controlar sua ansiedade. Você pode ser avisado de que precisará sair se os sintomas se tornarem incontroláveis. Independentemente do seu plano, verifique se o seu ente querido sabe disso, para que você saiba o que esperar no caso de sua ansiedade surgir.

√Č importante observar que voc√™ nunca deve confiar em uma √ļnica pessoa para atenuar seus sentimentos de ansiedade o tempo todo. Ao fazer isso, voc√™ pode criar acidentalmente uma mudan√ßa na preven√ß√£o, onde se torna excessivamente dependente dessa pessoa. Eventualmente, voc√™ desejar√° entrar sozinho na preven√ß√£o acima. Seu ente querido ainda pode apoi√°-lo √† dist√Ęncia, mas √© somente quando voc√™ avan√ßa sozinho que voc√™ pode realmente superar seus comportamentos de evita√ß√£o.

Desenvolva maneiras de lidar com sua ansiedade

Seus comportamentos de evas√£o giram em torno de n√£o querer experimentar ansiedade ou outros sintomas do transtorno do p√Ęnico. A maneira mais eficaz de superar esse medo √© aprender t√©cnicas que o ajudar√£o a controlar seus sintomas. As habilidades de enfrentamento podem ajud√°-lo a controlar sua ansiedade e at√© ajud√°-lo a controlar seus ataques de p√Ęnico. Essas habilidades podem ser aprendidas com a ajuda de um terapeuta ou por conta pr√≥pria, usando livros de auto-ajuda. Algumas estrat√©gias comuns para ajudar a lidar com a ansiedade incluem:

Ajuda profissional disponível

Nem todas as pessoas com transtorno do p√Ęnico sofrer√£o comportamentos de esquiva; no entanto, muitos descobrir√£o que esses problemas imp√Ķem restri√ß√Ķes excessivas √†s suas vidas. Se voc√™ achar que seus comportamentos de preven√ß√£o s√£o incontrol√°veis ‚Äč‚Äče descontrolados, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Obter ajuda profissional para seus sintomas n√£o √© um fracasso de sua parte. De fato, muitas pessoas com transtorno do p√Ęnico descobriram que se recuperam mais rapidamente atrav√©s do tratamento.