Os padrões geralmente envolvem ações repetitivas, uma tarefa ou comportamento frequentemente envolvido, muitas vezes sem muita reflexão. Grande parte do comportamento diário é bastante automático, uma atividade realizada tantas vezes que você se sente à vontade e não sofre danos inerentes. Ou, é um comportamento que relutava em mudar devido a uma recompensa associada a ele. Os padrões de comportamento tóxico também costumam ser automáticos, não são necessariamente apresentados como inerentemente prejudiciais e têm maior probabilidade de continuar devido à recompensa associada.
Alguns empregadores causaram problemas no passado, atualmente estão contribuindo para problemas em casa, no trabalho ou em outros lugares, embora possa ser difícil reconhecê-los e alterá-los. E você precisa reconhecer padrões de comportamento tóxicos antes de decidir como parar e alterá-los.
Mesmo quando reconhecemos comportamento tóxicoEles ainda estavam relutantes em mudar. Podemos querer mudar, mas ainda temos medo de fazê-lo. Superar os medos do desconhecido pode ser um obstáculo intransponível. Ouvir outras pessoas que mudam é bom e deve ser aceito recentemente para atenuar esse medo. A verdade é que superar o medo é um processo exclusivamente pessoal
Ainda assim, ouvir as recomendações de outras pessoas sobre o que funcionou efetivamente para elas pode ser muito útil para motivar aqueles que resistem à mudança a empreender esse auto-aperfeiçoamento. De fato, às vezes é somente depois de ouvir esse tipo de estímulo que uma mudança real pode começar.
Portanto, o reconhecimento de padrões de comportamento tóxico é o passo inicial a ser tomado antes de se fazer algo a respeito. Depois de reconhecer os padrões, é mais fácil tomar decisões informadas sobre o que fazer no futuro.
O que constitui um padrão?
Como você sabe quando alguma ação pessoal faz parte de um padrão geral de comportamento? Isso envolve desapego, retorno e comportamento dos olhos dos outros. Há também o tipo de desapego que vem depois do tempo. Quando meses ou anos se passaram desde o último incidente comportamental, é mais fácil ver onde e como esses comportamentos caíram em um padrão tóxico.
Embora o exercício de desapego seja difícil, existem maneiras mais fáceis de diferenciar os padrões.
É um hábito ou um padrão? Alguns exemplos podem ser úteis. Se você faz algo todos os dias, automaticamente, provavelmente é um hábito. Isso pode incluir beber uma xícara de café quente quando você se levanta ou tomar um café com leite no almoço ou no intervalo.
Obviamente, hábitos passados são coisas que você conhece muito bem, como um hábito de drogas e álcool que passou para abuso de substâncias e possivelmente dependência ou transtorno por uso de álcool. Não era uma ação de tempos em tempos. Foi o tempo todo e o hábito tomou conta de sua vida, a ponto de você sentir que não poderia existir sem ela. Ou você pode ser um quase alcoólico e eu quero mudar esse comportamento tóxico.
Por exemplo, quando alguém tem um efeito induzido por álcool ou drogas, seu hábito de usar requer um certo padrão de comportamento quando é necessário procurar a droga de sua escolha para reutilizá-la. O padrão ficou gravado. A pessoa fez isso porque precisava, porque não havia outra maneira de satisfazer sua necessidade e desejo incessantes de usar.
Simplificando, então, um padrão é o comportamento que retornamos repetidamente, o que fazemos sem necessariamente pensar. Quando se trata de reconhecer padrões, o importante é descobrir como eliminar aqueles que resultam em consequências negativas e adotar aqueles que são benéficos para o bem-estar.
Boas notícias, más notícias
Pode ser surpreendente perceber que algo que você pensou que era bom para você é exatamente o oposto. Há boas e más notícias neste reconhecimento. Por um lado, você sabe que o que achou bom era possivelmente algo em que estava enganando a si mesmo. Talvez você tenha pensado que seria bom para você, porque era bom para outra pessoa, e você adotou o comportamento na esperança de ter o mesmo tipo de sucesso.
A adesão cega a qualquer ideia nunca é sábia. Uma análise cuidadosa e rigorosa são necessárias para determinar se um padrão de comportamento é adequado para você.
Onde começar
Considere fazer uma lista dos comportamentos atuais que constituem um padrão. Ajuda a fazer anotações que você usará mais tarde como referência.
Faça duas folhas separadas, uma para os padrões de bom e mau comportamento. Ou simplesmente liste os comportamentos e veja se eles se enquadram nos padrões. Em seguida, atribua a eles um valor positivo ou negativo.
O que esse valor significa não é se você gosta ou não do comportamento. Você gostava de tomar drogas, correto? Isso não significava que era um padrão de comportamento positivo. Não, o valor positivo ou negativo aqui refere-se a melhorar ou prejudicar sua vida.
Um exemplo de um padrão de comportamento tóxico é o excesso de trabalho. Embora não haja nada de errado em querer cuidar de sua família e responsabilidades, quando você se encontra constantemente assumindo novas tarefas, pedindo mais responsabilidade no trabalho e negligenciando outros aspectos de sua vida, essa é uma bandeira vermelha que deve indicar problemas à frente. .
Talvez você não fosse um trabalhador obsessivo antes, mas esse padrão de comportamento é sintomático das características de um viciado em trabalho. Quando todo o seu tempo é ocupado com trabalho e tarefas relacionadas ao trabalho, resta pouco tempo para qualquer outra coisa. Como resultado, estresse os níveis aumentam, a tensão aumenta e a produtividade diminui. Trabalhar cada vez mais se torna menos satisfatório.
Para quem recorrer
Depois de ter sua lista de padrões, especialmente os que você deseja alterar, o que você deve fazer com eles? Quem é a melhor pessoa para pedir ajuda para corrigi-lo?
Existem várias sugestões, sendo que uma delas pode ser adequada à sua situação.
- Seu cônjuge ou entes queridos Seu cônjuge e / ou entes queridos e familiares são a primeira escolha lógica aqui. Essas são as pessoas que mais o conhecem e se preocupam com você. Eles devem ser os que mais apoiam seus esforços e podem estar intimamente envolvidos em alguns dos padrões de comportamento que você deseja alterar.
- Seu terapeuta Definitivamente, aproveite a oportunidade para discutir os tipos de comportamento que deseja mudar com seu conselheiro ou terapeuta. Como profissional objetivo, o terapeuta é mais capaz de apontar observações sobre comportamentos específicos nos quais você talvez não tenha pensado, ou traçar paralelos com outros comportamentos discutidos acima. A sessão de aconselhamento também é confidencial, o que deve acalmar os medos.
- Seu chefe Em alguns casos, a alteração dos padrões de comportamento exigirá que você converse com seu chefe ou supervisor no trabalho. Obviamente, você deve pensar com muito cuidado sobre como abordar esse indivíduo, incluindo o que, quando e onde agendará essa discussão. Lembre-se de que seu empregador deseja que você seja o mais produtivo possível, pois esse é um negócio e o negócio exige que a produtividade seja bem-sucedida. Expresse sua discussão on-line sobre como você pode atender às suas necessidades e o que você pode fazer para ajudar.
Correndo em direção à resistência
E se você não puder avançar devido à resistência? Alguns padrões de comportamento tóxico podem não ser capazes de ser abordados da noite para o dia. Embora reconhecer que algo que precisa mudar seja crítico, você ainda está longe de fazer o trabalho de garantir que a mudança aconteça.
Exercite a paciência. Esteja disposto a fazer o trabalho e não fique desapontado e frustrado quando as coisas não derem certo imediatamente. A vida pode ser complicada, complicada e difícil de resolver. Esse é outro benefício de manter uma forte rede de suporte, com pessoas a quem recorrer em momentos de dificuldade.
Também é importante entender a relutância interna em mudar.
Celebre o sucesso
Também é incrivelmente valioso celebrar pequenos sucessos depois de fazer essas grandes mudanças.
Reconheça que nem todas as mudanças serão devastadoras. Não precisa ser qualificado como um sucesso. Se é importante para você, é importante para você bem estar.
Reconheça suas realizações. Dê a si mesmo algum crédito pelo que fez e, em seguida, observe o próximo item da lista e volte ao trabalho. O sucesso é baseado no sucesso. Com impulso, é mais fácil seguir em frente.
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