Falar em público é como qualquer atividade: melhor preparação significa melhor desempenho. Ao mesmo tempo, a ansiedade em falar em público pode atrasá-lo. Uma maneira de acalmar a ansiedade é se preparar bem para falar em público. Quando você estiver melhor preparado, isso aumentará sua confiança e permitirá que você se concentre mais em transmitir sua mensagem.
Escolha um tópico que lhe interessa
Se puder, escolha um tópico que o excite. Se você não pode escolher o tópico, tente usar uma abordagem que seja interessante para você. Por exemplo, você pode contar uma história pessoal de sua vida relacionada ao tópico, como uma maneira de apresentar seu discurso. Isso garantirá que você esteja envolvido no seu tópico e motivado para pesquisar e se preparar. Quando você apresentar, os outros sentirão seu entusiasmo e se interessarão pelo que você tem a dizer.
Familiarize-se com o local
Idealmente, você deve tentar visitar a sala de conferências, a sala de aula, o auditório ou o salão de banquetes onde irá se apresentar antes de fazer seu discurso. Se possível, tente praticar pelo menos uma vez no ambiente em que você eventualmente falará. Estar familiarizado com o local e saber onde os componentes audiovisuais necessários são previstos, significa menos uma coisa com que se preocupar ao falar. .
Pedir alojamento
Não, não estamos nos referindo a um quarto no Hilton (embora isso também possa ser bom). As acomodações são mudanças no seu ambiente de trabalho que ajudam a controlar sua ansiedade. Se você foi diagnosticado com um transtorno de ansiedade como o transtorno de ansiedade social (SAD), pode ser elegível a eles através da Lei dos Americanos com Deficiências (ADA).
Se houver algo que faça você se sentir mais confortável durante seu discurso ou apresentação, verifique se você pode fazer uma alteração. Inscreva-se em um pódio, leve um jarro de água gelada, traga equipamento audiovisual ou até opte por ficar parado, se for o caso, o que pode facilitar o controle da ansiedade.
Não escreva
Você já participou de um discurso em que alguém lê um roteiro preparado palavra por palavra? Se você é como o resto de nós, provavelmente não se lembra muito do que foi dito. Idealmente, você deve preparar uma lista de pontos-chave no documento 8.5 “X 11” ao qual você pode se referir. Embora o uso de cartões de referência possa ser tentador, folhear uma pilha de cartões também pode ser uma distração para o seu público.
Prepare-se para os hecklers
Embora seja improvável que haja pessoas que odeiam no seu casamento ou na sua festa de 50 anos, a probabilidade de críticas ou perguntas difíceis é alta no cenário empresarial. A melhor maneira de lidar com um membro difícil da platéia é elogiá-la ou encontrar algo em que você possa concordar.
Diga algo como “Obrigado por essa ótima pergunta” ou “Eu realmente aprecio o seu comentário”. Isso ajudará você a ser aberto ao seu público. Se você não souber responder à pergunta, admita-a e diga à pessoa que o investigará. Antes de sua apresentação, tente antecipar perguntas difíceis e comentários críticos que possam surgir e prepare respostas com antecedência.
Prática Prática Prática
Mesmo as pessoas que se sentem à vontade para falar em público ensaiam seus discursos muitas vezes para se sair bem. Praticar seu discurso 10, 20 ou até 30 vezes, dará a você confiança em sua capacidade de cumprir. Se a sua conversa tiver um limite de tempo, não se esqueça de marcar um horário durante a prática e ajustar seu conteúdo conforme necessário para se adequar ao tempo que você tem. Muita prática ajudará a aumentar sua autoconfiança.
Obter uma perspectiva
Isso pode ser particularmente difícil para as pessoas com SAD, pois envolve observar a si mesmo enquanto você fala. Durante a prática, fale na frente de um espelho ou peça a um amigo para gravar uma fita de vídeo. Anote como você está. Essa é uma boa maneira de identificar hábitos nervosos.
No entanto, se você acha que fazer esse exercício só o deixaria mais nervoso, ignore-o por enquanto. Pessoas com transtorno de ansiedade social precisam aprender a se concentrar mais no exterior do que em si mesmas. Provavelmente, essa etapa é melhor quando você tiver algumas performances bem-sucedidas.
Imagine-se tendo sucesso
Nossos cérebros são órgãos divertidos, eles não podem dizer a diferença entre uma atividade imaginada e uma real. É por isso que os atletas de elite usam a visualização para melhorar o desempenho atlético. Ao praticar seu discurso (lembre-se de 10, 20 ou até 30 vezes), imagine cativar o público com suas incríveis habilidades de fala.
Com o tempo, o que você imagina se traduzirá no que você é capaz. Não tem certeza se isso funcionaria? Bem, vamos considerar o oposto. Se você imagina fazer um discurso horrível e ter uma ansiedade terrível, o que você acha que vai acontecer? O ciclo de ansiedade no SAD é uma profecia auto-realizável e uma reação a um evento. Aprenda a visualizar o sucesso e seu corpo fará o mesmo.
