Como preparar seu corpo para a gravidez

Como preparar seu corpo para a gravidez

Última atualização em 12 de março de 2020

Se você decidiu engravidar, provavelmente deseja que seu corpo esteja bem preparado para nutrir um novo ser humano. O planejamento pré-concepção é comum entre muitas mulheres que desejam aumentar suas chances de uma gravidez saudável.

Além disso, as mudanças no estilo de vida saudável que você faz durante a gravidez podem durar mesmo após a gravidez e se tornar parte da sua vida.

12 dicas para preparar seu corpo para a gravidez

Aqui estão algumas dicas que você pode ter em mente ao preparar seu corpo para a gravidez.

1. Consulte o seu médico

A primeira coisa que você deve fazer é marcar uma consulta com um médico para você e seu parceiro. O médico pode revisar o histórico médico de sua família e descartar a possibilidade de complicações. Em caso de complicações, serão fornecidos remédios. O médico também verificará se você está imunizado contra as principais doenças. Você precisará ser vacinado contra varicela e rubéola e precisará tomar essas vacinas três meses antes de tentar engravidar.

O seu médico também pode examiná-lo em busca de doenças sexualmente transmissíveis e sugerir que você siga as precauções e tratamentos necessários para melhorar suas chances de uma gravidez saudável.

Por outro lado, se você tiver alguma condição médica subjacente que exija que você tome medicamentos regulares, como epilepsia, diabetes, pressão alta ou asma, consulte um médico para fazer as alterações necessárias no seu curso antes de tentar engravidar.

Controle antes da gravidez "width =" 768 "height =" 525

2. Pare o controle de natalidade

Você deve parar de usar qualquer forma de controle de natalidade que esteja usando. Se você tem um DIU, um ginecologista pode removê-lo. Enquanto algumas mulheres tendem a engravidar nas próximas duas semanas após a interrupção do controle da natalidade, outras podem demorar mais.

3. Faça sua dieta

Elimine alimentos não saudáveis ​​da sua dieta, prepare seu corpo para uma gravidez com opções de alimentos mais saudáveis ​​e orgânicos e beba bastante água. Trocar esses carboidratos e lixo com lanches saudáveis, como nozes e frutas, pode ser bom e reduzir sua exposição a toxinas. Além disso, evite comer ovos crus ou carne mal cozida para descartar o risco de salmonela. Comer uma dieta saudável é especialmente importante se você tem um IMC acima de 30 e é obeso. Estar abaixo do peso também pode ser um problema, pois pode afetar seu ciclo menstrual e fazer com que você perca períodos. Isso significa essencialmente que você não ovulará a cada ciclo. É melhor atingir uma faixa saudável de IMC de 19 a 25, caso você esteja tentando uma gravidez saudável.

4. Inclua exercício

Você deve incorporar sessões moderadas de exercício de aproximadamente 30 minutos por pelo menos quatro a cinco dias por semana. Se você está começando do zero, uma caminhada de 20 minutos deve ajudá-lo a se mover antes de tentar exercícios mais vigorosos. Se você se exercita regularmente, pode tentar exercitar-se em cerca de 45 minutos de exercício cinco a seis dias por semana.

Exercício "width =" 768 "height =" 525

5. Empilhe multivitaminas

A maioria dos médicos aconselha as mulheres a tomar multivitaminas para compensar a falta de certas vitaminas em seus corpos. Essas vitaminas pré-natais podem ajudar a colmatar quaisquer deficiências nutricionais que você possa ter pouco antes de engravidar. Você também precisará aumentar sua ingestão de alimentos ricos em ferro e cálcio.

6. Ácido Fólico

Pode ser necessário adicionar ácido fólico aos suplementos vitamínicos. O ácido fólico ajuda a evitar a possibilidade de defeitos do tubo neural durante a gravidez. Embora esteja disponível sem receita médica, você pode consultar seu médico sobre esses suplementos. Recomenda-se 400 a 800 microgramas de ácido fólico diariamente durante o preconceito. Quando estiver grávida, o seu médico pode alterar a dose em conformidade.

7. Pare de fumar, álcool e drogas

Todas as três atividades são certamente prejudiciais para você e seu bebê. Fumar pode expô-los a muitas toxinas e reduzir o fluxo sanguíneo. Também afeta a fertilidade e pode causar trabalho de parto prematuro, aborto espontâneo ou até um parto prematuro. O álcool pode ter problemas de longo prazo e problemas de desenvolvimento no bebê e também pode colocar seu bebê em risco de síndrome alcoólica fetal. O uso de drogas é ilegal e pode causar aborto espontâneo, natimortos etc. Drogas como heroína e cocaína podem até causar bebês dependentes de drogas. É aconselhável pedir ao seu parceiro para parar de fumar, se o fizer, pois o tabagismo também está associado à baixa contagem de espermatozóides. A exposição ao fumo também não é ideal, especialmente durante a gravidez. Também é melhor limitar a ingestão de cafeína todos os dias, pois as mulheres grávidas recomendam apenas 300 ml de cafeína por dia.

Evite álcool "width =" 1024 "height =" 700

8. Tente medidas para aliviar o estresse

Tentar conceber pode ser bastante estressante. Mas gerenciar o estresse é vital, pois o estresse pode aumentar os níveis de cortisol, impedir a ovulação e diminuir o desejo sexual. Você pode tentar várias medidas para aliviar o estresse, como ioga, meditação, música, leitura etc.

9. Durma o suficiente

Uma boa noite de descanso todos os dias pode levar seu corpo a trabalhar da maneira que deveria. A falta de sono pode causar estresse, diminuir o desejo sexual e deixá-lo mais cansado.

10. Faça um check-up dentário

A doença gengival está ligada ao trabalho de parto prematuro e ao baixo peso ao nascer em bebês. Não deixe de agendar uma visita ao seu dentista e resolver o problema antes de engravidar.

11. Obtenha todas as informações

Entenda como a concepção funciona. Converse com seu médico e obtenha todas as informações necessárias antes de começar a conceber. Também é importante que você leia o máximo possível para descobrir o que tem reservado para os próximos meses. Além disso, acompanhe seu ciclo. Saber quando você está ovulando pode aumentar significativamente suas chances de gravidez. Você pode usar kits de ovulação para esse fim.

12. Envolva seu parceiro

Conceber e se preparar para conceber é tanto sua responsabilidade quanto sua. Você também pode pedir que ele comece a tomar ácido fólico, pois ajuda na contagem de espermatozóides. Você também deve fazer um esforço para permanecer em forma e saudável e parar de fumar, álcool ou outras drogas. É importante que ambos tenham um estilo de vida saudável para facilitar uma gravidez saudável.

Fale com o parceiro "width =" 1024 "height =" 700

Também é recomendável que você visite um médico e faça um exame, pois cerca de 30% dos casos de infertilidade são resultado da infertilidade masculina.

Ao se preparar para receber um novo ser humano em sua casa, é importante que você também se prepare mentalmente para a tarefa. Você precisará cuidar e cuidar do seu bebê e fornecer a ele o melhor ambiente possível para crescer. Fazer algumas mudanças fundamentais no estilo de vida pode ajudar bastante nessa tarefa.

Lembre-se também de que conceber pode ser fácil para alguns e igualmente difícil para outros. Não perca a esperança se não conceber imediatamente. Você precisará dar tempo e paciência e, o mais importante, aproveitar o processo. Caso esteja enfrentando problemas sérios, pergunte ao seu médico sobre os possíveis motivos e as maneiras de corrigi-los.

Leia também: Planejamento da gravidez: coisas a fazer antes de engravidar