Como praticar a terapia de exposição para parurese

Como praticar a terapia de exposição para parurese

Paruresis também é conhecida como bexiga tímida. Esta condição refere-se ao medo e a evitar o uso de banheiros públicos. Está relacionado ao transtorno de ansiedade social (TAS), pois é um tipo de fobia de desempenho específica ao uso de banheiros públicos.

Sinais de paruresis

Paruresis pode variar de leve a grave. Os sintomas de parurese incluem o seguinte:

  • Precisa de total privacidade ao usar um banheiro
  • Medo de outras pessoas ouvirem quando usam o banheiro
  • Incapacidade total de usar banheiros, exceto em casa
  • Sentindo-se ansioso com a necessidade de usar o banheiro.
  • Não beba para não precisar ir ao banheiro.
  • Evite eventos devido à necessidade de usar o banheiro público.
  • Pensamentos negativos sobre você quando você usa o banheiro.

Impacto da paruresis

Em uma pesquisa com 63 pacientes afiliados à International Paruresis Association (IPA), a paruresis mostrou ter sido um problema durante uma média de duas décadas para os pacientes. Também afetou significativamente suas vidas, com um terço de festas evitáveis, eventos esportivos e namoro, enquanto metade foi limitada na escolha do trabalho. Em termos de ansiedade social geral, os pacientes foram mais propensos a relatar problemas de desempenho em vez de ambientes de interação social.

Tratamento de parurese

O tratamento mais comum para a parurese é a terapia de exposição graduada. Os dados coletados pela API indicam que 80% das pessoas que recebem esse tipo de tratamento apresentam melhora.

A terapia de exposição gradual envolve o uso gradual de banheiros em circunstâncias cada vez mais difíceis e geralmente é realizada sob a supervisão de um terapeuta comportamental treinado.

No entanto, se você tiver um parceiro disposto, é possível seguir algumas etapas para experimentar a exposição gradual por conta própria.

Este processo não é muito difícil; No entanto, você precisará do seguinte:

  • Um amigo ou membro da família de confiança para ajudá-lo com as exposições.
  • Pelo menos uma hora duas vezes por semana para praticar.
  • Papel e caneta para escrever uma hierarquia.
  • Acesso a locais para praticar exposições.

Etapas para superar a parurese por conta própria

1. Conte com a ajuda de um amigo ou membro da família de confiança.

Essa pessoa estará presente durante as primeiras exposições para imitar as situações que experimentaria em público. Se não conseguir encontrar um parceiro, siga as etapas usando locais públicos naturais.

2. Descubra se o desejo de urinar torna mais ou menos difícil fazê-lo.

Se a necessidade de urinar com urgência facilitar o processo, beba bastante líquido antes de cada sessão de exposição. Se a necessidade se tornar muito urgente e você ainda não conseguir urinar, consulte um médico ou urologista.

3. Crie uma escala de hierarquia comportamental.

Faça uma lista de locais ou situações em que é difícil usar os banheiros. Para cada item da lista, atribua um valor de 0 a 10, em que 0 é muito fácil (por exemplo, sua casa) e 10 é o mais difícil (por exemplo, um banheiro público ocupado).

4. Comece com um item com a classificação 0, como urinar em casa enquanto um hóspede estiver presente.

Faça com que seu parceiro fique em casa em outro quarto enquanto tenta urinar. Se possível, deixe a urina fluir por 3 segundos antes de parar.

5. Junte-se ao seu parceiro para uma pausa de 3 minutos.

6. Novamente, tente urinar.

Não use estratégias de enfrentamento, como abrir uma chave ou tentar não fazer barulho. Isso prolongará apenas o tempo necessário para a exposição, pois mais tarde você precisará aprender a executar sem técnicas de enfrentamento.

7. Continue dessa maneira, alternando exposições e intervalos por até uma hora.

8. Se a sessão foi bem-sucedida, passe para o próximo elemento mais fácil da sua hierarquia e pratique essa discussão na sua próxima sessão.

Procure trabalhar em exposições pelo menos duas vezes por semana, até várias vezes por semana, ainda melhor.

9. Após 8 a 12 sessões, você deve melhorar sua capacidade de urinar livremente.

Concluir 15 a 20 sessões é o objetivo ideal.

Se tudo isso parecer muito assustador ou muito difícil para começar, considere ingressar em um grupo de apoio à parurese. Lá, você encontrará outras pessoas que estão enfrentando os mesmos problemas e que poderão fornecer suporte enquanto trabalha para superar essa dificuldade.

Dicas

1. Não gaste mais de 4 minutos tentando urinar.

Se não estiver funcionando, faça uma pequena pausa e tente novamente. Às vezes, dar um passo atrás em sua hierarquia também pode ajudar.

2) Se a parurese é apenas um dos muitos medos sociais que o afetam, é improvável que a terapia de exposição melhore a ampla gama de sua ansiedade.

Nesses tipos de casos, é importante encontrar um psicólogo ou psiquiatra para determinar o melhor curso de ação para sua ansiedade social.

3) Antes de iniciar a terapia de exposição, consulte um médico para descartar causas médicas.

Uma palavra de Verywell

Se você continuar lutando com esse problema, considere consultar um psicólogo para tratamento. Métodos de tratamento diferentes da exposição graduada podem ser úteis, como técnicas de relaxamento, psicoterapia e terapia cognitivo-comportamental (TCC).