Como praticar a autopiedade quando você está errado

Como praticar a autopiedade quando você está errado

Quando cometemos um grande erro ou uma má decisão, a última coisa que queremos fazer é ser gentil conosco.

Em vez disso, liberamos nossa raiva, ansiedade e vergonha. Nós nos batemos. Entramos em pânico. Minimizamos o impacto (enlouquecendo inconscientemente).

De acordo com a terapeuta e especialista em autopiedade, Lea Seigen Shinraku, MFT, essas são todas as maneiras pelas quais tentamos manter uma aparência de controle.

Porque quando realmente cometemos um erro, sentimos que a situação está fora de controle.

Então, pensamos para nós mesmos: Se ao menos eu tivesse feito as coisas da maneira certa; Isso nunca teria acontecido e tudo ficaria bem.

Ou, minimizando o impacto de um erro (ou má decisão), pensamos, Não é tão ruim, mesmo que seja extremamente ruim, disse Shinraku, fundador do San Francisco Center for Self-Compassion.

Além de manter o controle, criticamos a nós mesmos porque uma de nossas necessidades básicas é nos sentirmos amados e conectados, e nossos críticos internos tentam nos proteger de sermos rejeitados (e repetir o mesmo comportamento), de acordo com Karen Bluth, Ph.D, professora de mindfulness. e autopiedade. É por isso que eles parecem tão frios e duros (isso foi tão estúpido! Você não deveria ter feito isso!).

Mas apenas porque a auto-piedade não vem naturalmente, não significa que devemos ser horríveis para nós mesmos, mesmo quando estamos errados. Porque é precisamente quando precisamos de nosso próprio tipo e apoio de compreensão.

Muitas pessoas descartam a autopiedade porque a veem como uma farsa, como uma desculpa para se comportar mal. No entanto, praticar autopiedade inclui assumir a responsabilidade por suas ações, disse Bluth, autor. O livro de exercícios de autopiedade para adolescentes.

A questão é: quanto precisamos vencer a nós mesmos? Provavelmente nos batemos demais.

Shinraku e Bluth então compartilharam uma série de estratégias para praticar a autopiedade, de pedir desculpas sinceramente ao relaxamento.

Faça uma pausa na autopiedade. Isso é particularmente útil quando você se sente mal no momento. Segundo Bluth, um colapso da autopiedade incorpora os três componentes da autopiedade: atenção plena, humanidade comum e bondade, que você encontrará abaixo.

  • Reconheça que você está lutando agora e diga para si mesmo: este é um momento de luta, isso dói ou é realmente difícil.
  • Reconheça que todos estão brigando e diga algo como: Eu não estou sozinho. A luta faz parte de ser um ser humano e estar vivo neste planeta.
  • Diga algo amigável e solidário e combine-o com um gesto relaxante. Por exemplo, coloque a mão no coração e diga: Isso não será para sempre. Você e forte. Você irá superar isso.

Assuma a responsabilidade A autopiedade não é minimizar seu papel em uma situação ou exagerá-la. Em vez disso, disse Shinraku, identifique cuidadosamente os fatos da situação (sem se concentrar em seus sentimentos ou esperanças sobre o que está acontecendo). Considere o que você pode fazer e / ou dizer para expiar suas ações.

Se você vai pedir desculpas, verifique se é verdade, necessário e amigável, e se concentra em você Impacto na outra pessoa (versus quão horrível e horrível você é), disse Shinraku.

Em resumo, não faça isso sozinho (mesmo que seja difícil!). Por exemplo, de acordo com Shinraku, evite dizer: você deve me odiar! Eu sou o pior! Não acredito como fui ignorante e egoísta para fazer você esperar 45 minutos. Eu estava tão envolvido no rearranjo do meu armário que perdi a noção do tempo.

Em vez disso, aqui está um pedido de desculpas gentil e genuíno: desculpe-me por estar tão atrasado e não deixar você saber o que estava acontecendo. Eu me preocupo com você e nossa amizade e quero falar sobre como isso afetou você.

Suavizar, calma, permitir. Essa técnica de autopiedade ajuda a processar emoções difíceis, como ficar com raiva de si mesmo. Segundo Bluth, reconheça o que você sente; nomeá-lo (por exemplo, sinto raiva); e descubra onde você o está sentindo em seu corpo (por exemplo, tensão no pescoço).

Depois, concentre-se em acalmar esse lugar. Por exemplo, você pode imaginar um pano quente, ele disse. Por fim, permita-se experimentar essa emoção sem resistir a ela, julgando-a (ou a si mesmo) e desejando que ela desapareça.

Experimente o toque de suporte. Uma maneira de confortar os outros é abraçá-los, dar-lhes tapinhas nas costas ou abraçá-los, disse Bluth. Gestos desse tipo desencadeiam a liberação de ocitocina, que pode diminuir a freqüência cardíaca e o hormônio do estresse, cortisol. Nós podemos fazer o mesmo por nós mesmos. Bluth sugeriu colocar as duas mãos em seu coração, acariciando sua bochecha, se abraçando ou segurando uma mão com a outra no colo.

Perdoe á si mesmo. Uma ferramenta útil para o auto-perdão é o registro no diário. Por ser fácil desviar para a culpa, Shinraku sugeriu o uso dos princípios da comunicação não violenta.

Comece escrevendo os fatos que cercam a situação. Segundo, cite as emoções que você está experimentando. Terceiro, reflita sobre as necessidades que você teve ou tem nessa situação. Por fim, considere se existe uma maneira de atender a essas necessidades no momento. Por exemplo, se você descobrir que precisa ser amado, existe uma maneira de lembrar que é amado? Shinraku disse.

Se ainda houver sentimentos de culpa ou vergonha, faça uma pausa e lembre-se de que é normal cometer erros e que cometer erros não significa que você é uma pessoa má. Isso significa que você é humano.

Como praticar a autopiedade só pode ser difícil, Bluth sugeriu fazer uma aula de autopiedade.

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