Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) muitas vezes lutam para ser assertivas. Ser honesto sobre seus sentimentos e compartilhá-los com os outros é difícil, a ponto de você simplesmente preferir mantê-los para si mesmo. O problema é que as pessoas não conseguem ler sua mente; portanto, você frequentemente descobrirá que suas necessidades não estão sendo atendidas.
O que é comunicação assertiva?
Comunicação assertiva…
- é o Expressão direta e aberta. De suas necessidades, desejos, pensamentos e sentimentos.
- envolve advogando por suas próprias necessidades sem negligenciar e respeitar as necessidades dos outros.
- envolve o uso de Declarações “eu”como “Preciso de ajuda para preparar o jantar para nossos convidados hoje à noite”.
- é uma maneira de garantir que suas necessidades sejam atendidas enquanto você ainda considerando as necessidades dos outros.
Seja assertivo quando tiver SAD
Se você vive com transtorno de ansiedade social, a comunicação assertiva pode parecer estranha no começo. Você provavelmente adotou um estilo de comunicação passiva que permite evitar conflitos, mas deixa-o ansioso, deprimido e desamparado, causando frustração e desconforto às pessoas ao seu redor. Aprender a se comunicar assertivamente não é egoísta, mas uma maneira eficaz de negociar encontros sociais.
Você pode ter conceitos errados sobre o que significa ser assertivo.
Pessoas que se comunicam assertivamente.
- não são agressivos ou odiosos
- Não pise nos sentimentos dos outros para conseguir o que deseja, como é o caso da comunicação agressiva.
Em vez disso, a comunicação assertiva envolve expressar seus sentimentos, necessidades e desejos de uma maneira não crítica e não ameaçadora.
A comunicação assertiva também pode ser considerada útil para outras pessoas, pois você fornece informações claras sobre o que precisa ser satisfeito. Ao fazer isso de maneira não ameaçadora, você oferece a outras pessoas a oportunidade de rejeitar suas solicitações se as necessidades delas conflitarem com as suas.
A importância de ser assertivo
Ainda não tem certeza se a comunicação assertiva é o caminho a percorrer?
Considere isso a maioria dos seus encontros diários será com pessoas que se comunicam e se comportam de forma assertiva.
Eles estão dizendo o que precisam de você e esperam que você recuse se as necessidades deles conflitarem com as suas. Se uma solicitação for muito grande ou muito difícil, você decide por que não pode atender.
Da mesma maneira, outros esperam que você diga o que precisa. Em vez de esperar que os outros leiam sua mente ou esperar que eles adivinhem o que você quer, você deve ser claro, honesto e aberto sobre suas necessidades.
Como ser mais assertivo
As afirmações assertivas geralmente começam com a palavra “eu” e expressam diretamente o que você está pensando ou sentindo.
Lembre-se de que ser assertivo não significa pisar ou repreender os outros. O objetivo de ser assertivo é negociar situações sociais de uma maneira que beneficie a todos.
Alguns exemplos de declarações assertivas:
- “Eu gostei de conversar com você.”
- “Eu gosto de assistir filmes de terror”.
- “Dói-me que você tenha falado de mim pelas minhas costas.”
- “Sei que as crianças vêm primeiro, mas me sinto triste por não passarmos tempo sozinhas”.
Para falar de forma assertiva, junte estas partes da frase:
- Comece com a palavra “I”.
- Adicione um verbo que descreva o que você está sentindo (tipo, eu não gosto, quero, preciso, sinto, amo, odeio, quero …)
- E termine a frase para descrever o que você está sentindo (“Gostaria que você passasse mais tempo comigo, me sinto muito sozinha”).
Dica: mantenha “você” fora da frase, mantenha suas emoções sob controle e compartilhe apenas o que está sentindo.
Ajudá-lo nessa tarefa porque meu calendário está cheio.
Veja, não precisa ser muito atencioso ou complicado. É sobre ser direto e expressar suas necessidades. Depois de começar a fazê-lo regularmente, parecerá mais natural. É especialmente importante que você aprenda a dizer não, pois essa pode ser uma área em que as pessoas com ansiedade social lutam.
Comportamento não verbal assertivo
Além do que ele diz, sua comunicação não verbal também pode ser passiva, assertiva ou agressiva. Leia cada uma das seguintes passagens e veja se você vê a diferença.
“Jane fica quieta e espera que todos adivinhem o que ela quer. Ela fala hesitante em uma voz fraca e desiste facilmente. Ela tende a olhar para baixo ou para cima, tem má postura e mantém a cabeça baixa. Ela fica muito chateada e assente. Ok, não importa o que seja dito. “
“Julie presta muita atenção ao que está sendo dito ao seu redor, falando com uma voz forte e relaxada, fazendo um bom contato visual e se endireitando. Expressando preocupação e buscando justiça em situações.”
“Jack é sarcástico e se apresenta como um” sabe-tudo “. Ele precisa vencer a todo custo, fala alto e olha para as pessoas. Ele tende a ficar com os pés afastados e as mãos nos quadris. Ele também gosta de apontar os dedos e se mover. abruptamente “.
Seu objetivo deve ser o de imitar o segundo estilo de Julie, que reflete um comportamento não verbal assertivo.
Uma palavra de Verywell
Da próxima vez que se sentir zangado ou ressentido, considere como está se comunicando. Ao aprender a ser mais assertivo, você reduzirá a ansiedade e melhorará seu relacionamento com os outros.
