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Como posso parar os pensamentos do TOC?

Muitas pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) perguntam: "Como posso parar de ter pensamentos de TOC?" É importante lembrar que até 90% das pessoas têm pensamentos estranhos, bizarros e até perturbadores diariamente. Se pensamentos bizarros ou perturbadores são realmente normais, o que importa não é se os temos, mas como reagimos a eles.

Por que as pessoas com pensamentos de TOC os acham esmagadores

Por meio de um processo chamado fusão da ação do pensamento, algumas pessoas com TOC geralmente acreditam que simplesmente pensar em algo perturbador, como molestar um vizinho ou matar um cônjuge, é moralmente equivalente a realizar tal ato. Em outro exemplo, alguém com fusão de ação e pensamento pode acreditar que apenas pensar em um acidente de carro ou contrair uma doença grave torna esses eventos mais prováveis.

Alguns pacientes com TOC podem sentir que tais pensamentos são perigosos e querem monitorá-los de perto, assim como você pode monitorar um carro suspeito dirigindo pela vizinhança. Depois de rotular alguns de seus pensamentos como perigosos, tente afastá-los ou suprimi-los, mas a pesquisa mostra que esse ciclo de monitoramento e supressão de pensamentos pode realmente levar ao desenvolvimento de pensamentos obsessivos.

Mesmo que você não precise lidar com a fusão da ação do pensamento, se tiver TOC, provavelmente precisará lidar com pensamentos obsessivos diariamente. Pode tornar-se tão avassalador que você daria qualquer coisa para impedir os pensamentos que estão invadindo seu cérebro e dificultando sua vida.

Não tente parar os pensamentos do TOC

Embora seja mais fácil dizer do que acreditar, tente lembrar que pensamentos são apenas sequências de palavras que surgem em sua mente e não são inerentemente perigosas. Você não é obrigado a levá-los a sério só porque seu cérebro os gerou. Além disso, eles não dizem necessariamente nada sobre você, seus valores ou sua moral. De fato, os pensamentos do TOC refletem muitas vezes as mesmas coisas que a pessoa com os pensamentos considera mais ofensiva.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Por mais difícil que seja, não tente afastar seus pensamentos, porque isso os faz voltar ainda mais e pode até fazer com que você fique obcecado por eles. Tente apenas deixar os pensamentos ocorrerem e não fique chateado com eles ou tente afastá-los da sua mente. Reconheça que seus pensamentos são reais, mas não os analise ou questione demais.

Acalme-se

Tente não se machucar, principalmente se seus pensamentos fizerem você se sentir culpado ou com medo. Temos muito pouco controle sobre as coisas que surgem espontaneamente em nossas mentes, portanto, dê um tempo a si mesmo. Reconheça o pensamento ou o sentimento, mas não o deixe voltar no seu tratamento ou no seu dia. Pensamentos loucos ou perturbadores vêm e vão para todos, mesmo para as pessoas sem TOC, como ondas em um lago.

Obtenha ajuda para pensamentos sobre o TOC, se necessário

Se seus pensamentos no TOC forem muitos ou estressantes, converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre o tratamento.