Pesquisas indicam que auto-afirmações podem ajudar a reduzir sua sensibilidade à ameaça, que geralmente forma a base da ansiedade social. Além disso, demonstrou-se que uma maior auto-estima prediz respostas menos ansiosas. Dessa maneira, o uso de afirmações positivas pode aumentar sua auto-estima (e, como resultado, reduzir a ansiedade) e fazer as situações parecerem menos ameaçadoras.
Rompendo com pensamentos negativos
Abaixo está uma lista de afirmações negativas que você pode pensar de si mesmo se viver com ansiedade social. Primeiro, encontre os pensamentos negativos que você normalmente tem na lista abaixo.
- Eu não aguento ficar perto de pessoas.
- É assustador conhecer novas pessoas.
- Festas me deixam nervoso.
- Fico tão ansioso em situações sociais.
- Estou tão desconfortável
- Eu não sou bom em nada.
- Todos podem ver como eu sou tímido.
- Eu odeio conhecer novas pessoas.
- Me sinto ansioso
- Não consigo lidar com o contato visual.
- As multidões me fazem sentir desconfortável.
- Fico ansioso com as pessoas.
- Fico nervoso quando conheço novas pessoas.
- Eu tenho medo de conhecer novas pessoas.
- É mais fácil para mim evitar as pessoas.
- Tenho dificuldade em manter contato com as pessoas.
- Eu não gosto de estar perto de pessoas.
- As pessoas não gostam de mim.
- Conversar com as pessoas é difícil.
- Fico ansioso durante as conversas.
- Eu não gosto de conversar.
- Fico tenso com as pessoas.
- Fico animado com as pessoas.
- Estou ansioso em situações sociais.
- Fico animado em situações sociais.
- Eu me preocupo quando estou perto de pessoas.
- Eu me sinto tão fora de controle.
- Fico animado em situações sociais.
- Eu perco o controle em situações sociais.
- Não posso respirar
- Estou sem fôlego.
- Eu sou fraco.
- Tenho medo.
- Fico nervoso falando em público.
- Eu sinto vontade de comer na frente das pessoas.
- Eu não posso comer na frente das pessoas.
- Minhas mãos são tão instáveis.
- Não posso usar banheiros públicos.
- Sou estúpido.
- Eu sou uma pessoa má.
- Ninguém me ama.
- Eu não valho nada.
- Eu sou uma falha.
- Sou incompetente
Veja como esta lista não está ajudando em nada? Você não se sentiria muito bem se alguém lhe dissesse que você era todas essas coisas, por que você diz a si mesmo? Perceba que seus pensamentos são apenas pensamentos, não necessariamente verdadeiros ou precisos. Você tem a capacidade de escolher um pensamento diferente; então, por que não escolher algo que faça você se sentir bem?
Se você achar muito difícil a princípio dizer coisas boas a seu respeito, escolha afirmações neutras ou adicione um qualificador como “Estou melhorando no X”. Com o tempo, você começará a sentir que as afirmações não são tão difíceis.
Usando afirmações positivas
Abaixo está uma lista de afirmações positivas para contrariar a lista das 44 afirmações negativas anteriores.
- Eu sou confiante.
- É fácil conhecer novas pessoas.
- Eu estou relaxado em festas.
- Eu estou relaxado em situações sociais.
- As pessoas pensam que tenho confiança.
- Há muitas coisas boas sobre mim.
- Eu sou uma pessoa amiga
- Gosto de conhecer gente nova.
- Eu sou despreocupado
- O contato visual é fácil para mim.
- Eu me sinto confortável na multidão.
- Eu me sinto confortável com as pessoas.
- Sinto-me relaxado ao conhecer novas pessoas.
- Espero conhecer novas pessoas.
- Passar tempo com as pessoas é divertido para mim.
- Saio com as pessoas facilmente.
- Eu gosto de estar rodeado de pessoas.
- Outras pessoas gostam de mim.
- Conversar com as pessoas é fácil.
- Sinto-me relaxado quando falo com as pessoas.
- A conversa é divertida para mim.
- Estou relaxado com as pessoas.
- Eu mantenho a calma ao redor das pessoas.
- Eu sou calmo em situações sociais.
- Eu estou relaxado em situações sociais.
- Eu tenho confiança nas pessoas.
- Eu fico calmo em novas situações.
- Eu me mantenho relaxado em novas situações.
- Eu me sinto no controle em situações sociais.
- Respiração profunda.
- Eu respiro devagar.
- Sou forte.
- Eu sou corajoso.
- Eu sou um orador público confiante.
- Sinto-me seguro comendo na frente dos outros.
- Eu relaxo durante as refeições com os outros.
- Eu posso escrever facilmente na frente dos outros.
- Estou relaxado usando os banheiros públicos.
- Sou inteligente.
- Sou uma boa pessoa.
- Pessoas como eu.
- Eu sou uma pessoa que vale a pena.
- Eu posso alcançar os objetivos que estabeleci para mim.
- Eu sou competente
Uma palavra de Verywell
Afirmações positivas são apenas um método de reduzir pensamentos negativos que podem perpetuar a ansiedade social. Se você achar que o uso de afirmações positivas não está ajudando e você está vivendo uma ansiedade diária significativa, é importante entrar em contato com o seu médico para uma indicação a um profissional de saúde mental que possa avaliar sua situação e o melhor tratamento.
