Problemas de peso em crianças são uma causa crescente de preocupação em todo o mundo. Isso levou a um aumento na diabetes infantil, colesterol, osteoporose, fígado gorduroso, asma, doenças cardíacas etc. Essas doenças que geralmente ocorrem durante a vida adulta estão surgindo na infância. Crianças obesas também são mais propensas a bullying, ansiedade na imagem corporal, inseguranças e depressão.
A perda de peso em crianças deve ser feita com cuidado e cautela. Os pais devem criar um plano de perda de peso seguro e sensível em consulta com o pediatra. Isso ocorre porque um plano aleatório de perda de peso pode prejudicar os níveis de nutrição, crescimento e estresse da criança. Além disso, o que funciona para adultos não funciona para crianças porque seu corpo ainda está em desenvolvimento.
Como você sabe se seu filho tem um problema de peso?
Entender se seu filho tem problemas de peso é o primeiro passo para um plano adequado. Isso é importante porque as crianças crescem a taxas diferentes. É melhor consultar seu pediatra para verificar o Índice de Massa Corporal (IMC) da criança, que mede seu peso em relação à altura, sexo e idade. Aqui está um guia rápido sobre qual percentual de IMC pode indicar que seu filho tem problemas de peso:
- IMC entre o 5º e o 84º percentil: Saudável
- IMC entre os percentis 85 e 94: Sobrepeso
- IMC no percentil 95 ou mais: obesos
Dicas de perda de peso para crianças
Seu pediatra pode aconselhar seus filhos sobre como perder peso quando criança. Além disso, você pode elaborar um plano personalizado adequado ao seu filho. Aqui estão as 10 principais recomendações:
1. Contagem de calorias
Você não deve eliminar calorias da dieta da criança aleatoriamente, porque elas fornecem energia e têm outros benefícios essenciais à saúde. Você precisa saber exatamente quanta caloria seu filho precisa para o crescimento adequado. Qualquer coisa além disso dificultará a perda de peso. A quantidade de calorias que uma criança precisa varia de acordo com idade, sexo, IMC, atividade etc. Não force a criança por verificações diárias de peso em casa, pois os desvios diários são naturais.
2. Dieta com baixo índice glicêmico
Você não precisa eliminar totalmente os carboidratos da dieta do seu filho. Tudo o que você precisa fazer é selecionar carboidratos de baixa ou média glicemia, como brócolis, cenoura, maçã, bagas, feijão, nozes, manteiga de amendoim, iogurte natural com mel e frutas, leite, queijo, abacaxi, batata doce, banana, seca frutas, massas, cereais ricos em fibras, arroz integral e sorvete. Evite carboidratos com alto índice glicêmico, como milho, batata, arroz branco, batata frita, batata frita, suco, geléia, iogurte doce e congelado, pães, panquecas, waffles, pizza, pipoca, aveia instantânea e alguns cereais. O nível glicêmico é a taxa na qual os alimentos ricos em carboidratos se convertem em glicose. Estudos sugerem que alimentos com baixo índice glicêmico mantêm a criança cheia por mais tempo e mais feliz, porque leva mais tempo para digerir e o açúcar no sangue permanece estável. Eles também têm mais fibra e são menos processados.
3. Mais frutas, legumes
Geralmente, você pode adicionar mais vegetais e frutas de várias cores à dieta do seu filho. Sirva frutas inteiras em vez de sucos de frutas. Isso ocorre porque os sucos têm mais calorias, enquanto as frutas inteiras são mais ricas em fibras e boas para digestão. No entanto, nem todas as frutas e vegetais são bons para perda de peso. Alguns podem ser altamente glicêmicos, que discutimos no ponto acima.
4. Mais água
Não permita que a criança beba suco, energia e bebidas frias, refrigerante etc. quando estiver com sede, porque causa ganho de peso. O melhor para matar a sede é a água.
5. Bom sono
Idealmente, as crianças precisam de 10 horas de sono e os adolescentes precisam de 9 horas de sono. Um sono precoce e bom é essencial para uma nutrição e metabolismo adequados, que ajudam a manter o peso corporal.
6. Minimize o açúcar, o sal
Minimize os alimentos com alto teor de açúcar, como doces, cereais adoçados, bebidas com sabor e iogurte, bebidas açucaradas, suco de frutas, refrigerantes etc. Aceite substitutos com pouco açúcar, como purê de frutas caseiro; picolés de frutas; biscoitos, pizzas, sanduíches feitos de trigo integral; saladas de frutas, etc. Mesmo o sal precisa ser minimizado. O teor de sódio do sal faz o corpo reter água e inchar. Evite sal de mesa e alimentos enlatados e congelados com alto teor de sódio.
7. Mais proteína
Os especialistas recomendam que a proteína estimule um hormônio que ajuda o corpo a decompor o excesso de gordura em energia. Também é mais recheio. Sirva ovos, proteínas vegetais, peixe e carne magra como frango. Escolha iogurte com baixo teor de gordura, manteiga, queijo, margarina etc. para obter proteína do leite.
8. Planos de refeições
Evite intervalos longos entre as refeições, porque o estômago vazio por longas horas leva a excessos durante as refeições. Os estudos recomendam que três refeições pequenas e dois lanches pequenos por dia sejam ideais.
9. Exercícios diários / esportes
Recomenda-se exercício ou alguma atividade esportiva por pelo menos 60 minutos diários. Comece com 15-20 minutos diários e aumente a duração gradualmente. Torne divertido incluir os colegas do seu filho ou organizar uma sessão de dança e música, correr com um cachorro de estimação, uma sessão de natação em família etc. Isso incentivará a criança a participar com entusiasmo. Alguns dos bons exercícios para as crianças a perder peso são:
- Gymming
- Natação
- Ciclismo
- Dançando
- Corrida
- Andar de patins
- Aeróbica
- Qualquer tipo de esporte depois da escola
10. Entenda fatos gordos
Todas as gorduras não são prejudiciais. Gorduras saudáveis são necessárias pelo organismo para criar membranas celulares. A eliminação aleatória de gordura pode afetar o sistema imunológico, o sistema nervoso e a saúde geral do seu filho. Eles precisam consumir gorduras como óleos insaturados (azeitona, canola, soja etc.), salmão, anchova, amêndoas, sementes de gergelim, abóbora e linho etc. As gorduras também desaceleram a digestão e mantêm o estômago cheio por mais horas.
Faça e Não
Há algumas coisas que você deve ter em mente durante o programa de perda de peso do seu filho:
Faz
- Faça mudanças nos hábitos, como exercícios diários. Sem comer lixo saudável e sem comer enquanto assiste TV para evitar comer demais, etc.
- Seja solidário. Estudos sugerem que menos açúcar aumenta os hormônios do estresse e deixa o garoto irritadiço. Recompense a criança pelas realizações de perda de peso com um filme, um brinquedo etc. No entanto, não a recompense com sua comida favorita.
- Adicione recados à sua programação diária, incentive-os a subir as escadas em vez do elevador, caminhar até a zona de atividades de uma criança próxima, em vez de pegar o carro etc.
- Reduza as porções, não elimine as refeições. Um pesquisador do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington, em Baton Rouge, sugere que não é o que você come, mas a quantidade é o que importa ao tentar perder peso.
- Substitua o lixo por lanches caseiros saudáveis, como raita, salada de brotos, papad assado (não frito), ragi dosa, tiras de frango grelhado etc. Cenouras em fatias e cubos, pepino, uvas, morangos, melancia etc.
Não é
- Não faça planos irrealistas. Portanto, se seu filho gosta de comer algo contrário ao plano de perda de peso, não o elimine totalmente. Isso pode estressar a criança e aumentar o ganho de peso. Faça isso gradualmente. Defina também uma meta de perda de peso atingível. Uma taxa boa e recomendada é de uma libra (aproximadamente 0,453592 kg) de perda de peso por semana.
- Não permita que as crianças assistam TV, joguem videogame e relaxem por horas. Idealmente, restrinja-o a uma a duas horas por dia.
- Não faça dieta apenas para crianças, trabalhe em equipe. Inclua família e amigos. Você pode se ater a alimentos que são benéficos para você. Dê um exemplo para a criança mantê-la motivada. Você também pode fazer uma festa de aniversário com todos os lanches saudáveis e definir a tendência.
- Não desista! Diga à criança que as coisas não vão mudar da noite para o dia.
- Não se apresse! Não vá para um programa acelerado de perda de peso. Pode fazer mais mal do que bem.
Quais são os perigos da perda de peso rápida para crianças?
Para começar, aborde o assunto da perda de peso com cuidado e sensibilidade. Deve ser um diálogo aberto que lide com as preocupações e inseguranças relacionadas ao peso da criança. É visto que muitas crianças, especialmente meninas, tentam experimentar a perda de peso por conta própria. Isso pode ser não científico e prejudicial. Cuidado com isso e educá-los.
Observe que seu filho pode ter algum problema de saúde subjacente, causando ganho de peso, como síndrome de Cushing, hipotireoidismo e efeitos colaterais dos medicamentos, etc. Portanto, consulte seu pediatra antes de iniciar a jornada de perda de peso.
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