É normal se preocupar de tempos em tempos. Dadas as muitas incógnitas e desafios da vida, a preocupação pode ser considerada uma resposta natural a muitas situações. Mas a preocupação crônica e que consome tudo pode ser problemática e interferir em nossa capacidade de funcionar com liberdade e calma em nossas vidas diárias. Mais importante, a preocupação com os problemas pode dificultar a recuperação do transtorno do pânico ou da agorafobia.
5 dicas para reduzir a preocupação crônica
Aqui estão algumas dicas úteis para reduzir seus pensamentos negativos e preocupantes:
Quando você está preocupado com um evento futuro porque está imaginando um resultado negativo, está dizendo: “Eu posso prever o futuro”.
Mas, o fato é que você não pode e está preocupado com o que pode acontecer, não com o que acontecerá. A preocupação em si não tem utilidade, a menos que você estimule um plano de ação.
Se sua mente foi dominada por preocupações crônicas, suas habilidades de avaliação de risco podem ficar distorcidas. Você pode até se sentir consumido e preocupado com as possibilidades futuras quando não há evidências reais de que o evento negativo realmente ocorra.
Por exemplo, você pode se preocupar constantemente com o desempenho no seu trabalho e com medo de ser demitido, mas não recebeu nenhuma indicação do seu chefe ou de qualquer outra pessoa que você não está executando no mesmo nível. Ver sua situação de maneira realista pode ajudar a reduzir sua preocupação.
Algumas pessoas acham útil agendar 30 minutos por dia apenas para se preocupar. Se pensamentos preocupantes surgirem em outro momento, deixe-os de lado dizendo a si mesmo que você tem um horário programado para se preocupar. Seu objetivo é se preocupar apenas durante os 30 minutos programados por dia.
Identifique e substitua pensamentos preocupantes
Anote seus pensamentos preocupantes e angustiantes. Ao lado de cada pensamento preocupante, liste algumas declarações de substituição positivas.
Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de seu avião cair durante uma próxima viagem aérea, você pode combater esse pensamento:
Estatisticamente, as viagens aéreas são seguras. O pessoal da companhia aérea profissional e competente está no controle, e só posso relaxar e aproveitar a minha viagem.
Aprenda e pratique técnicas de relaxamento
Editado por Katharina Star, Ph.D
