Como parar sua preocupa√ß√£o cr√īnica
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Como parar sua preocupa√ß√£o cr√īnica

Como parar sua preocupa√ß√£o cr√īnica

√Č normal se preocupar de tempos em tempos. Dadas as muitas inc√≥gnitas e desafios da vida, a preocupa√ß√£o pode ser considerada uma resposta natural a muitas situa√ß√Ķes. Mas a preocupa√ß√£o cr√īnica e que consome tudo pode ser problem√°tica e interferir em nossa capacidade de funcionar com liberdade e calma em nossas vidas di√°rias. Mais importante, a preocupa√ß√£o com os problemas pode dificultar a recupera√ß√£o do transtorno do p√Ęnico ou da agorafobia.

5 dicas para reduzir a preocupa√ß√£o cr√īnica

Aqui est√£o algumas dicas √ļteis para reduzir seus pensamentos negativos e preocupantes:

Quando voc√™ est√° preocupado com um evento futuro porque est√° imaginando um resultado negativo, est√° dizendo: “Eu posso prever o futuro”.

Mas, o fato é que você não pode e está preocupado com o que pode acontecer, não com o que acontecerá. A preocupação em si não tem utilidade, a menos que você estimule um plano de ação.

Se sua mente foi dominada por preocupa√ß√Ķes cr√īnicas, suas habilidades de avalia√ß√£o de risco podem ficar distorcidas. Voc√™ pode at√© se sentir consumido e preocupado com as possibilidades futuras quando n√£o h√° evid√™ncias reais de que o evento negativo realmente ocorra.

Por exemplo, você pode se preocupar constantemente com o desempenho no seu trabalho e com medo de ser demitido, mas não recebeu nenhuma indicação do seu chefe ou de qualquer outra pessoa que você não está executando no mesmo nível. Ver sua situação de maneira realista pode ajudar a reduzir sua preocupação.

Algumas pessoas acham √ļtil agendar 30 minutos por dia apenas para se preocupar. Se pensamentos preocupantes surgirem em outro momento, deixe-os de lado dizendo a si mesmo que voc√™ tem um hor√°rio programado para se preocupar. Seu objetivo √© se preocupar apenas durante os 30 minutos programados por dia.

Identifique e substitua pensamentos preocupantes

Anote seus pensamentos preocupantes e angustiantes. Ao lado de cada pensamento preocupante, liste algumas declara√ß√Ķes de substitui√ß√£o positivas.

Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de seu avião cair durante uma próxima viagem aérea, você pode combater esse pensamento:

Estatisticamente, as viagens aéreas são seguras. O pessoal da companhia aérea profissional e competente está no controle, e só posso relaxar e aproveitar a minha viagem.

Aprenda e pratique técnicas de relaxamento

Editado por Katharina Star, Ph.D