contadores Saltar al contenido

Como parar de ser preguiçoso e improdutivo

Todos nós temos períodos em que nos sentimos menos enérgicos e lutamos para encontrar motivação. É comum sentir-se assim de vez em quando, mas quando esses momentos começam a se tornar mais frequentes ou duram períodos mais longos, podemos começar a nos ver de maneira diferente. Nossos objetivos se tornam menos importantes, achamos difícil nos sentir inspirados e podemos começar a pensar se somos capazes. Podemos até começar a nos chamar de preguiçosos.

Nosso Eu Ideal

Todos nós temos uma noção de quem queremos ser, como queremos nos comportar, objetivos que queremos alcançar e como queremos aparecer no mundo. O eu ideal é um conceito em psicologia que se refere à imagem que carregamos em nossas mentes de como nosso melhor eu pareceria, agiria e pareceria. Nosso eu ideal é frequentemente uma imagem de produtividade e de nossa consecução de certos objetivos, comportamentos saudáveis ​​e muito mais.O que outras pessoas estão dizendoInfelizmente, nossas vidas ocupadas nem sempre permitem muita reflexão sobre o nosso eu ideal e parece se perder na confusão, escondida em algum lugar com nossas respostas de infância para "O que você quer ser quando crescer?"

Você não está sozinho

Se você se sente preguiçoso ou improdutivo às vezes, certamente não está sozinho. Pesquisas recentes indicaram que 80% das pessoas que estabeleceram uma resolução de Ano Novo não conseguirão atingir a meta pretendida.O que outras pessoas estão dizendoO que torna tão difícil ficar lá, permanecer produtivo e trabalhar em direção aos nossos objetivos desejados?

Há muitas coisas que podem atrapalhar nossa produtividade e o alcance de metas, deixando-nos como "preguiçosos". Às vezes, os obstáculos são situacionais ou estão relacionados ao tempo e às oportunidades, enquanto outras vezes podemos estar criando os obstáculos com nossa abordagem, nossa mentalidade ou nossos métodos.

Velhos hábitos morrem

Para progredir de verdade e abandonar nossos velhos padrões "preguiçosos", precisamos reconhecer o que pode estar influenciando nossa incapacidade de alcançar nossos objetivos ou nos deixar menos produtivos do que gostaríamos. Portanto, o que você pode pensar como "preguiçoso" pode ser apenas uma questão de mudar sua abordagem e se livrar de hábitos antigos e inúteis que impediram que você se sentisse produtivo e atingisse seus objetivos.

Aqui estão vários desses hábitos que podem nos impedir de alcançar nossos objetivos. Se alguma coisa nesta lista parecer familiar, não se preocupe – você está longe de ficar sozinho:

  • Tornando seus objetivos muito grandes ou complicados. Todos nós queremos alcançar o auge, mas podemos subestimar grosseiramente quanto esforço e tempo são necessários para chegar lá.O que outras pessoas estão dizendoSe desistimos depois de algumas horas, não é porque somos preguiçosos, mas porque podemos ter percebido que calculamos mal a quantidade de tempo e esforço envolvidos.
  • Esperando ser perfeito. Quando estamos trabalhando em direção a uma meta, esperamos que o caminho seja suave e consistente quando, na realidade, o caminho em direção à nossa meta provavelmente for cheio de reviravoltas, reviravoltas e reveses.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Escutando seu crítico interno. Se o termo "preguiçoso" fizer parte de seu diálogo interno, é provável que haja mais declarações negativas e críticas que venham do seu crítico interno regularmente. Você pode até destacar seu crítico interno na tentativa de se motivar. O que acontece? Sua voz crítica se concentra em todas as suas falhas e deficiências, em vez de quaisquer pontos fortes e atributos positivos existentes que possam ajudá-lo a seguir em frente.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Ouvindo críticas de outras pessoas. À medida que aprendemos sobre nós mesmos e o mundo através de nossas experiências, estamos recebendo feedback de outras pessoas que ajuda a moldar nosso autoconceito. Quando alguém importante para nós nos chamou de preguiçosos no passado, isso pode realmente afetar o modo como nos vemos até a idade adulta. Também podemos ouvir as pessoas criticarem nossos esforços em nossa vida adulta, deixando-nos sentir dúvidas ou desânimo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Não criando um plano de ação. Quando encontramos inspiração e ficamos entusiasmados com um novo objetivo, podemos esquecer a importância de criar um plano. Nossa empolgação pelo objetivo pode nos levar a avançar rápido e com muita paixão, mas nos tornarmos uma sensação de estarmos sobrecarregados e sem rumo.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

O que começar a fazer

Felizmente, existem várias etapas possíveis que você pode seguir para mudar as coisas ou manter o controle de seus objetivos:

  • Crie metas pequenas e atingíveis. Você ainda pode alcançar o auge, mas divida esse objetivo enorme em objetivos menores que ajudarão você a se sentir mais realizado e motivado para continuar subindo. Ao considerar o quadro geral, lembre-se das etapas principais que serão necessárias para chegar lá e anotá-las. Se necessário, divida-os em objetivos ainda menores ou de curto prazo.
  • Tire um tempo para desenvolver um plano. Sente-se por um momento enquanto reflete sobre seus desejos e metas, considerando os pequenos e alcançáveis ​​passos que você precisará realizar para chegar lá. Seja realista sobre a quantidade de esforço, tempo, dinheiro, ajuda ou outros fatores envolvidos no cumprimento dessa meta. Entrar no processo com um plano de ação ajudará você a se sentir mais confiante e pacífico, além de fornecer algo a que se referir quando se sentir desencorajado ou sofrer um revés.
  • Concentre-se em seus pontos fortes. Se você está acostumado a um crítico interno que se concentra em suas falhas e defeitos, encontrará grande benefício em fazer um inventário de seus pontos fortes.O que outras pessoas estão dizendoVocê acha difícil pensar em alguma força pessoal? Considere qualquer desafio que você tenha passado e reflita sobre quais forças pessoais você usou para superar essa experiência. Se você ainda achar difícil identificar pontos fortes, pergunte aos amigos ou à família o que eles consideram sua maior força. Você também pode encontrar avaliações de pontos fortes online, como o inventário Valores em ação.
  • Celebre as pequenas vitórias. Celebrar suas vitórias ao atingir os objetivos pequenos, ou mesmo ao superar contratempos, pode ajudá-lo a seguir em frente.O que outras pessoas estão dizendoO orgulho que sentimos em cumprir nossos objetivos pode ajudar a reforçar uma conversa interna mais positiva. Experimentamos maior auto-eficácia a cada conquista, o que pode nos ajudar a encontrar sucesso a longo prazo.
  • Recrute suporte. Não há problema em pedir ajuda ao longo do caminho. Prosperamos quando conectados a pessoas importantes de uma maneira positiva e saudável. Permita que essas pessoas importantes de suporte façam parte de sua experiência. Você pode querer que eles festejem com você ao longo do caminho ou pode recorrer a eles em momentos de necessidade, quando sentir um revés ou obstáculo. Encontrar confiança e encorajamento de pessoas importantes em nossas vidas pode nos ajudar a desenvolver maior resiliência.

Sua Saúde Física

Nossos sentimentos de preguiça também podem ser influenciados pela maneira como nos cuidamos fisicamente. Podemos aprender novos hábitos de estabelecimento de metas e trabalhar para desafiar nossos padrões de pensamentos negativos, mas também precisamos considerar o que estamos fazendo por nossos corpos. Cuidar de nossa saúde física pode ajudar a preparar o cenário para o aumento de energia que, por sua vez, pode nos permitir colocar essas outras mudanças positivas em ação.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Comida

O que comemos desempenha um papel importante na energia que sentimos. Quando nossos horários não permitem muito tempo para planejamento e preparação de alimentos, podemos encontrar opções rápidas em movimento, opções que oferecem pouco valor nutricional para nos ajudar a manter níveis adequados de energia. Alimentos com maior quantidade de proteínas, por exemplo, podem ajudar nosso corpo a manter níveis mais estáveis ​​de açúcar no sangue e impedir que sintamos altos e baixos drásticos em nossa energia ao longo do dia.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Exemplos de alimentos e bebidas que podem ajudar a aumentar a energia incluem:

  • Amêndoas
  • Salmão
  • Bananas
  • Iogurte
  • Aveia
  • Verdes de folhas escuras
  • Frango
  • Água

Exemplos de alimentos e bebidas a serem evitados se você quiser aumentar a energia incluem:

  • batatas fritas
  • Doce
  • Pão
  • Bebidas açucaradas
  • Donuts
  • Sobremesas
  • Álcool

Embora os alimentos açucarados possam nos dar um impulso temporário de energia, ele é de vida muito curta e pode nos deixar com a sensação de que nossos níveis de energia chegaram ao fundo do poço. O momento de nossas refeições e lanches também pode afetar nossos níveis de energia. Comer refeições menores durante o dia pode nos ajudar a manter níveis constantes de energia, em comparação com refeições maiores e mais pesadas que geralmente nos deixam cansados.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Exercício

Quando estamos cansados ​​e com preguiça, a última coisa que provavelmente queremos fazer é se exercitar. No entanto, mover nossos corpos pode ajudar a aumentar nossos níveis de energia e sentimentos gerais de produtividade. Pesquisas mostram que mesmo níveis baixos a moderados de exercício podem ter um impacto significativo em nossos níveis de energia, ajudando a reduzir a fadiga.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

As formas de incorporar mais exercícios podem incluir:

  • Passeando com seu cachorro
  • Jogging com um amigo
  • Caminhadas com um grupo
  • Participar de uma aula de fitness em grupo
  • Tentando uma nova aula de yoga

Dormir

Nossos padrões de sono podem impactar bastante nossos níveis de energia. Se você se sente preguiçoso, pode pensar que está dormindo demais à noite ou se deparar com cochilos prolongados durante o dia. Criar uma rotina de sono saudável pode ajudá-lo a manter um horário de sono consistente e, por sua vez, ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e energizado para assumir tarefas e se sentir mais produtivo.O que outras pessoas estão dizendoSe você é uma coruja da noite ou um cochilo, essa transição pode levar algum trabalho. No entanto, ser capaz de começar o dia com mais energia e manter os níveis de energia durante o dia fazem com que a rotina do sono valha a pena.

O que considerar em sua rotina de cuidados com o sono:

  • Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites
  • Apontar para 7-9 horas de sono por noiteO que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Limite o tempo da tela pelo menos uma hora antes de dormir
  • Limite de cafeína após o almoço

Gerenciamento de Stress

Ser constantemente supervisionado, com demandas impostas a nós em várias áreas de nossas vidas, pode nos deixar exauridos física e emocionalmente. Nesses momentos, podemos ter dificuldade em tomar medidas ativas e tomar decisões porque estamos exaustos. Sentimentos de exaustão podem nos fazer sentir como se estivéssemos com preguiça quando estamos realmente estressados ​​e sobrecarregados.

De acordo com a American Psychological Association, algumas maneiras úteis de gerenciar seu estresse incluem coisas como:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • Incorporando exercício e movimento no seu dia
  • Encontrar motivos para sorrir ou rir
  • Aumentando seu apoio social
  • Praticar meditação ou oração diariamente

Limites

Um elemento significativo do gerenciamento de estresse é garantir que estamos usando nosso tempo com sabedoria. Pode ser fácil dizer "sim" a nossos colegas de trabalho, cônjuge, filhos e amigos. Tão fácil, de fato, que você pode se sentir incapaz de realmente cumprir tudo o que se comprometeu.O que outras pessoas estão dizendoVeja onde você está gastando seu tempo, faça um inventário de tarefas inacabadas em sua lista de tarefas, considere onde você pode educadamente dizer "não" para poder usar esse tempo para coisas que precisam de atenção e energia.

Se a idéia de estabelecer limites é nova para você, os dois primeiros passos incluiriam permissão para fazê-lo e começar com pequenas coisas. Você pode ter medo de como as pessoas vão responder a você e está tudo bem. Lembre-se de que seu objetivo aqui é melhorar o autocuidado, aumentar a energia e sentir-se empoderado para lidar com as tarefas e os objetivos que são importantes para você. Criar tempo para si mesmo é fundamental e estabelecer pequenos limites para o seu tempo o ajudará a fazer exatamente isso.

Não se distraia com a comparação

Por fim, quando sentimos preguiça, é natural olhar em volta e pensar que todo mundo está fazendo o que é certo, exceto você. Não se deixe envolver pela distração de se comparar com os outros.O que outras pessoas estão dizendoLembre-se, nosso crítico interno é um obstáculo à nossa produtividade e pode nos manter presos. Permita-se aparecer de maneira diferente em sua vida e lembre-se de que a jornada é exclusivamente sua.

Dar pequenos passos em direção a um melhor autocuidado, aumento de energia, objetivos aprimorados e definição saudável de limites pode ajudá-lo a parar de se sentir preguiçoso em pouco tempo. Priorizar e tomar medidas de ação consistentes é a chave para mudanças a longo prazo e não há tempo melhor do que agora para dar esses primeiros passos.