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Como parar de se preocupar quando você tem ansiedade

É normal se preocupar de tempos em tempos. Dadas as muitas incógnitas e desafios da vida, a preocupação pode ser considerada uma resposta muito natural a muitas situações. Preocupações crônicas e que consomem tudo, no entanto, podem ser problemáticas e interferir em nossa capacidade de funcionar com liberdade e calma em nossas vidas diárias. Mais importante ainda, pode dificultar a recuperação do transtorno do pânico ou agorafobia. Em 1967, os pesquisadores Liebert e Morris sugeriram que a ansiedade tem duas dimensões principais:

  • Preocupação, que abrange os pensamentos repetitivos ou repetitivos que geralmente se concentram em falhas potenciais ou em algum outro tipo de resultado negativo
  • Emotividade, que se refere à excitação fisiológica excessiva, como sudorese, batimentos cardíacos, etc., que acompanham os estados de ansiedade.

Outros pesquisadores estudaram esse modelo bidimensional de ansiedade e geralmente concordam com as descobertas de Liebert e Morris; portanto, é seguro dizer que a preocupação é um componente principal da ansiedade.

Preocupação e Medo

A preocupação pode ser normal e até benéfica em determinadas circunstâncias. Se você estiver preocupado em fazer um próximo exame, poderá sentir uma sensação de ansiedade. Felizmente, esse tipo de preocupação o motivará a estudar mais. Por outro lado, a preocupação crônica tende a fazer o oposto, impedindo que você faça o que precisa.

A preocupação se torna um problema quando é crônica, consumidora e leva à prevenção e inibição ansiosas.

Em outras palavras, a preocupação se torna medo. Isso o distrai de assuntos importantes e pode inibir a ação ou a solução de problemas. Usando o exemplo acima, digamos que você esteja preocupado por não se sair bem em um próximo exame.

Em vez de o exame motivá-lo a estudar mais, sua preocupação consome sua mente, você não pode se concentrar na tarefa em questão e não consegue se preparar adequadamente para o teste. Seu medo do fracasso agora se torna uma profecia auto-realizável.

Seus pensamentos preocupantes são um problema?

Você pode ter um problema de preocupação se:

  • Preocupe-se constantemente com futuras falhas, perigos ou outros tipos de resultados negativos
  • Ruminar ou repetir em sua mente a mesma preocupação ou preocupações
  • Tente parar de se preocupar, evitando ansiosamente certas situações
  • Fique paralisado pela preocupação e não consiga se concentrar ou implementar soluções construtivas para seus problemas.