Como parar de fumar quando você bebe álcool
Sa√ļde

Como parar de fumar quando você bebe álcool

Como parar de fumar quando você bebe álcool

Se você quer fumar, especialmente quando bebe álcool, pode ser difícil acabar com esse hábito. As pessoas podem dizer que deve ser fácil parar de fumar porque você só fuma quando bebe. Mas o álcool pode quebrar sua determinação e facilitar a ceder ao desejo de fumar.

Dependência de nicotina e dependência psicológica

  • O v√≠cio f√≠sico, embora intenso, pode ser quebrado em quest√£o de dias, eliminando a nicotina do corpo.
  • A depend√™ncia psicol√≥gica envolve as associa√ß√Ķes que os fumantes constroem entre o tabagismo e a vida cotidiana ao longo dos anos, desde fumar at√© o caf√© da manh√£ e acender quando estressadas.

Para a maioria das pessoas, é o lado mental do tabagismo que mais o vincula à dependência da nicotina. O fato de você vincular fumar a beber sozinho dá uma vantagem. Você pode concentrar seus esforços para parar de fumar sozinho nessa área, em vez de enfrentar gatilhos toda vez que se virar.

O √°lcool diminui as inibi√ß√Ķes e resolve

Um dos grandes problemas do √°lcool √© que ele reduz suas inibi√ß√Ķes. Para algu√©m que tenta parar de fumar, inibi√ß√Ķes reduzidas aumentam o risco de reca√≠da. N√£o parece t√£o importante manter-se fiel ao seu cronograma de cessa√ß√£o de fumar depois de tomar algumas bebidas.

Além disso, você provavelmente estará com amigos que fumam ou verá outros fumantes no bar, o que tornará ainda mais difícil para você. O que você faz quando eles oferecem um cigarro ou saem para fumar?

Parar de fumar pode ser feito com sucesso. Com um plano e alguma prática, você pode se recondicionar para não sentir que precisa fumar enquanto desfruta de uma bebida ou duas quando sai com os amigos.

Fique sem √°lcool primeiro

Embora seu objetivo seja poder tomar uma bebida sem fumar, começar sem álcool tem vantagens. Você será capaz de lidar com os gatilhos dessa configuração sem que a desvantagem do álcool diminua sua resolução.

Tente ficar sem álcool à noite. Beba suco de cranberry e água do mar ou algo semelhante. Ninguém precisa saber se você prefere manter isso em segredo. Diga ao barman ou ao seu servidor em particular que, quando pedir uma bebida mista, deseja que menos álcool seja servido.

Socialize com os amigos como faria normalmente e resolva os gatilhos que a situa√ß√£o apresenta a voc√™. Voc√™ provavelmente precisar√° fazer isso mais de uma vez antes de come√ßar a se sentir confort√°vel. Pode n√£o ser muito divertido, mas √© o primeiro passo para quebrar as associa√ß√Ķes que voc√™ tem com o fumo neste ambiente.

Plano futuro

Lembre-se de um plano de fuga para os momentos em que você sentir vontade de fumar um cigarro. Levante-se e vá ao banheiro ou tome um pouco de ar fresco (evitando a área de fumantes ao ar livre). Se isso não funcionar, você pode ligar para ele à noite e voltar para casa mais cedo do que o habitual.

V√° para um bar para n√£o fumantes

A maioria dos locais de encontro p√ļblicos √© livre de fumo, embora isso dependa das leis da sua regi√£o. Se o seu bebedouro favorito ainda n√£o tiver, sugira aos seus amigos para tentar um novo lugar para variar.

A prática leva à perfeição

Voc√™ est√° aprendendo h√°bitos novos e saud√°veis ‚Äč‚Äčtoda vez que navega com sucesso por situa√ß√Ķes que levam √† necessidade de fumar. A pr√°tica os cimentar√° no lugar.

Seja paciente e reserve um tempo para substituir associa√ß√Ķes antigas por novas que n√£o incluam tabagismo. Chegar√° o dia em que voc√™ poder√° socializar com outras pessoas que fumam enquanto toma uma ou duas bebidas sem ser incomodado.

Voc√™ √© inteligente em fazer o trabalho agora para parar de fumar, porque fumar at√© alguns cigarros √© perigoso para sua sa√ļde. E, as chances s√£o de que em breve voc√™ se iluminar√° em outras situa√ß√Ķes al√©m da barra. O v√≠cio em nicotina tem uma maneira de mudar e consumir cada vez mais tempo e recursos. Melhor chut√°-lo at√© o meio-fio agora.