Se você quer fumar, especialmente quando bebe álcool, pode ser difícil acabar com esse hábito. As pessoas podem dizer que deve ser fácil parar de fumar porque você só fuma quando bebe. Mas o álcool pode quebrar sua determinação e facilitar a ceder ao desejo de fumar.
Dependência de nicotina e dependência psicológica
- O vício físico, embora intenso, pode ser quebrado em questão de dias, eliminando a nicotina do corpo.
- A dependência psicológica envolve as associações que os fumantes constroem entre o tabagismo e a vida cotidiana ao longo dos anos, desde fumar até o café da manhã e acender quando estressadas.
Para a maioria das pessoas, é o lado mental do tabagismo que mais o vincula à dependência da nicotina. O fato de você vincular fumar a beber sozinho dá uma vantagem. Você pode concentrar seus esforços para parar de fumar sozinho nessa área, em vez de enfrentar gatilhos toda vez que se virar.
O álcool diminui as inibições e resolve
Um dos grandes problemas do álcool é que ele reduz suas inibições. Para alguém que tenta parar de fumar, inibições reduzidas aumentam o risco de recaída. Não parece tão importante manter-se fiel ao seu cronograma de cessação de fumar depois de tomar algumas bebidas.
Além disso, você provavelmente estará com amigos que fumam ou verá outros fumantes no bar, o que tornará ainda mais difícil para você. O que você faz quando eles oferecem um cigarro ou saem para fumar?
Parar de fumar pode ser feito com sucesso. Com um plano e alguma prática, você pode se recondicionar para não sentir que precisa fumar enquanto desfruta de uma bebida ou duas quando sai com os amigos.
Fique sem álcool primeiro
Embora seu objetivo seja poder tomar uma bebida sem fumar, começar sem álcool tem vantagens. Você será capaz de lidar com os gatilhos dessa configuração sem que a desvantagem do álcool diminua sua resolução.
Tente ficar sem álcool à noite. Beba suco de cranberry e água do mar ou algo semelhante. Ninguém precisa saber se você prefere manter isso em segredo. Diga ao barman ou ao seu servidor em particular que, quando pedir uma bebida mista, deseja que menos álcool seja servido.
Socialize com os amigos como faria normalmente e resolva os gatilhos que a situação apresenta a você. Você provavelmente precisará fazer isso mais de uma vez antes de começar a se sentir confortável. Pode não ser muito divertido, mas é o primeiro passo para quebrar as associações que você tem com o fumo neste ambiente.
Plano futuro
Lembre-se de um plano de fuga para os momentos em que você sentir vontade de fumar um cigarro. Levante-se e vá ao banheiro ou tome um pouco de ar fresco (evitando a área de fumantes ao ar livre). Se isso não funcionar, você pode ligar para ele à noite e voltar para casa mais cedo do que o habitual.
Vá para um bar para não fumantes
A maioria dos locais de encontro públicos é livre de fumo, embora isso dependa das leis da sua região. Se o seu bebedouro favorito ainda não tiver, sugira aos seus amigos para tentar um novo lugar para variar.
A prática leva à perfeição
Você está aprendendo hábitos novos e saudáveis toda vez que navega com sucesso por situações que levam à necessidade de fumar. A prática os cimentará no lugar.
Seja paciente e reserve um tempo para substituir associações antigas por novas que não incluam tabagismo. Chegará o dia em que você poderá socializar com outras pessoas que fumam enquanto toma uma ou duas bebidas sem ser incomodado.
Você é inteligente em fazer o trabalho agora para parar de fumar, porque fumar até alguns cigarros é perigoso para sua saúde. E, as chances são de que em breve você se iluminará em outras situações além da barra. O vício em nicotina tem uma maneira de mudar e consumir cada vez mais tempo e recursos. Melhor chutá-lo até o meio-fio agora.
