Este artigo é um trecho de Atomic Habits, meu livro mais vendido no New York Times.
Recentemente, tenho seguido uma regra simples que me ajuda a parar de adiar e facilita o acompanhamento de bons hábitos ao mesmo tempo.
Quero compartilhar com você hoje para que você possa experimentar e ver como isso funciona em sua vida.
A melhor parte? É uma estratégia simples que não poderia ser mais fácil de usar.
Isso é o que você precisa saber …
Como parar de procrastinar com a “regra de 2 minutos”
A Regra de Dois Minutos1 diz: “Quando você inicia um novo hábito, deve levar menos de dois minutos”.
Você descobrirá que quase qualquer hábito pode ser reduzido para uma versão de dois minutos:
- “Ler antes de dormir todas as noites” se torna “Ler uma página”.
- “Faça trinta minutos de ioga” se torna “Retire meu tapete de ioga”.
- “Estudar para a aula” se torna “Abra minhas anotações”.
- “Dobrar a roupa” passa a “Dobrar um par de meias”.
- “Corra três milhas” se torna “Amarre meus sapatos”.
A idéia é tornar seus hábitos os mais fáceis de começar. Qualquer um pode meditar por um minuto, ler uma página ou salvar uma peça de roupa. E, como acabamos de discutir, essa é uma estratégia poderosa, porque depois que você começa a fazer a coisa certa, é muito mais fácil continuar fazendo isso. Um novo hábito não deve parecer um desafio. As ações que continuar Eles podem ser desafiadores, mas os dois primeiros minutos devem ser fáceis. O que você deseja é um “hábito de acesso” que naturalmente o leve a um caminho mais produtivo.
Geralmente, você pode descobrir os hábitos de acesso que o levarão ao resultado desejado, traçando suas metas em uma escala de “muito fácil” a “muito difícil”. Por exemplo, correr uma maratona é muito difícil. Executar um 5K é difícil. Andar dez mil passos é moderadamente difícil. Andar dez minutos é fácil. E calçar o tênis é muito fácil. Seu objetivo pode ser correr uma maratona, mas o seu hábito inicial é colocar o tênis. É assim que você segue a regra dos dois minutos.
Por que a regra de dois minutos funciona?
As pessoas costumam pensar que é raro sentir-se exagerado ao ler uma página ou meditar por um minuto ou fazer uma ligação de vendas. Mas o objetivo não é fazer uma coisa. O objetivo é dominar o hábito de aparecer. A verdade é que você deve estabelecer um hábito antes de melhorá-lo. Se você não pode aprender a habilidade básica de aparecer, então tem pouca esperança de dominar os detalhes. Em vez de tentar criar um hábito perfeito desde o início, faça o trabalho com mais facilidade. Você precisa padronizar antes de otimizar.
À medida que você domina a arte de aparecer, os dois primeiros minutos simplesmente se tornam um ritual no início de uma rotina maior. Este não é apenas um truque para tornar os hábitos mais fáceis, mas, na verdade, a maneira ideal de dominar uma habilidade difícil. Quanto mais ritualizar o início de um processo, maior a probabilidade de você cair no estado de foco profundo necessário para fazer grandes coisas. Fazer o mesmo aquecimento antes de cada treino torna mais fácil entrar em um estado de desempenho máximo. Seguindo o mesmo ritual criativo, você facilita o trabalho duro da criação. Ao desenvolver um hábito constante do sono, fica mais fácil ir dormir a uma hora razoável a cada noite.2 Você pode não ser capaz de automatizar todo o processo, mas pode tornar a primeira ação impensada. Facilite o início e o resto se seguirá.
A regra de dois minutos pode parecer um truque para algumas pessoas. Você sabe que o objetivo real é fazer mais de dois minutos, para que você sinta que está tentando se enganar. Ninguém está realmente aspirando a ler uma página, flexionar ou abrir suas anotações. E se você sabe que é um truque mental, por que você se apaixona?
Se a regra de dois minutos parecer forçada, tente o seguinte: faça isso por dois minutos e pare. Vá correr, mas você deve parar depois de dois minutos. Comece a meditar, mas você deve parar depois de dois minutos. Estude árabe, mas você deve parar depois de dois minutos. Não é uma estratégia para começar, é tudo. Seu hábito pode durar apenas cento e vinte segundos.
Um dos meus leitores usou essa estratégia para perder mais de cem libras. No começo, ele ia à academia todos os dias, mas dizia a si mesmo que não podia ficar mais de cinco minutos. Ele ia para a academia, se exercitava por cinco minutos e saía assim que seu tempo acabava. Depois de algumas semanas, ele olhou em volta e pensou: “Bem, eu sempre vou vir aqui de qualquer maneira”. Eu poderia começar a ficar mais um pouco. Alguns anos depois, o peso se foi.
Estratégias como essa também funcionam por outro motivo: elas reforçam a identidade que você deseja construir. Se você aparecer na academia cinco dias seguidos, mesmo que por apenas dois minutos, estará votando em sua nova identidade. Você não está preocupado em entrar em forma. Você está focado em se tornar o tipo de pessoa que não perde os treinos. Você está realizando a menor ação que confirma o tipo de pessoa que você deseja ser.
Raramente pensamos em mudar dessa maneira porque o objetivo final consome todos. Mas uma flexão é melhor do que não se exercitar. Um minuto de prática de guitarra é melhor que nada. Um minuto de leitura é melhor do que nunca, pegando um livro. É muito melhor fazer menos do que você esperava não fazer nada.
Quando você está lutando para manter um hábito, pode usar a Regra de Dois Minutos. É uma maneira simples de facilitar seus hábitos.
Este artigo é um trecho do capítulo 13 do meu livro de hábitos atômicos mais vendido do New York Times. Leia mais aqui.
