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Como parar de adiar usando a regra regra de 2 minutos

Como parar de adiar o uso da regra & # 8220; Regra de 2 minutos & # 8221;

Este artigo é um trecho de Atomic Habits, meu livro mais vendido no New York Times.

Recentemente, tenho seguido uma regra simples que me ajuda a parar de adiar e facilita o acompanhamento de bons h√°bitos ao mesmo tempo.

Quero compartilhar com você hoje para que você possa experimentar e ver como isso funciona em sua vida.

A melhor parte? √Č uma estrat√©gia simples que n√£o poderia ser mais f√°cil de usar.

Isso √© o que voc√™ precisa saber …

Como parar de procrastinar com a “regra de 2 minutos”

A Regra de Dois Minutos1 diz: “Quando voc√™ inicia um novo h√°bito, deve levar menos de dois minutos”.

Você descobrirá que quase qualquer hábito pode ser reduzido para uma versão de dois minutos:

  • “Ler antes de dormir todas as noites” se torna “Ler uma p√°gina”.
  • “Fa√ßa trinta minutos de ioga” se torna “Retire meu tapete de ioga”.
  • “Estudar para a aula” se torna “Abra minhas anota√ß√Ķes”.
  • “Dobrar a roupa” passa a “Dobrar um par de meias”.
  • “Corra tr√™s milhas” se torna “Amarre meus sapatos”.

A id√©ia √© tornar seus h√°bitos os mais f√°ceis de come√ßar. Qualquer um pode meditar por um minuto, ler uma p√°gina ou salvar uma pe√ßa de roupa. E, como acabamos de discutir, essa √© uma estrat√©gia poderosa, porque depois que voc√™ come√ßa a fazer a coisa certa, √© muito mais f√°cil continuar fazendo isso. Um novo h√°bito n√£o deve parecer um desafio. As a√ß√Ķes que continuar Eles podem ser desafiadores, mas os dois primeiros minutos devem ser f√°ceis. O que voc√™ deseja √© um “h√°bito de acesso” que naturalmente o leve a um caminho mais produtivo.

Geralmente, voc√™ pode descobrir os h√°bitos de acesso que o levar√£o ao resultado desejado, tra√ßando suas metas em uma escala de “muito f√°cil” a “muito dif√≠cil”. Por exemplo, correr uma maratona √© muito dif√≠cil. Executar um 5K √© dif√≠cil. Andar dez mil passos √© moderadamente dif√≠cil. Andar dez minutos √© f√°cil. E cal√ßar o t√™nis √© muito f√°cil. Seu objetivo pode ser correr uma maratona, mas o seu h√°bito inicial √© colocar o t√™nis. √Č assim que voc√™ segue a regra dos dois minutos.

Por que a regra de dois minutos funciona?

As pessoas costumam pensar que é raro sentir-se exagerado ao ler uma página ou meditar por um minuto ou fazer uma ligação de vendas. Mas o objetivo não é fazer uma coisa. O objetivo é dominar o hábito de aparecer. A verdade é que você deve estabelecer um hábito antes de melhorá-lo. Se você não pode aprender a habilidade básica de aparecer, então tem pouca esperança de dominar os detalhes. Em vez de tentar criar um hábito perfeito desde o início, faça o trabalho com mais facilidade. Você precisa padronizar antes de otimizar.

À medida que você domina a arte de aparecer, os dois primeiros minutos simplesmente se tornam um ritual no início de uma rotina maior. Este não é apenas um truque para tornar os hábitos mais fáceis, mas, na verdade, a maneira ideal de dominar uma habilidade difícil. Quanto mais ritualizar o início de um processo, maior a probabilidade de você cair no estado de foco profundo necessário para fazer grandes coisas. Fazer o mesmo aquecimento antes de cada treino torna mais fácil entrar em um estado de desempenho máximo. Seguindo o mesmo ritual criativo, você facilita o trabalho duro da criação. Ao desenvolver um hábito constante do sono, fica mais fácil ir dormir a uma hora razoável a cada noite.2 Você pode não ser capaz de automatizar todo o processo, mas pode tornar a primeira ação impensada. Facilite o início e o resto se seguirá.

A regra de dois minutos pode parecer um truque para algumas pessoas. Voc√™ sabe que o objetivo real √© fazer mais de dois minutos, para que voc√™ sinta que est√° tentando se enganar. Ningu√©m est√° realmente aspirando a ler uma p√°gina, flexionar ou abrir suas anota√ß√Ķes. E se voc√™ sabe que √© um truque mental, por que voc√™ se apaixona?

Se a regra de dois minutos parecer forçada, tente o seguinte: faça isso por dois minutos e pare. Vá correr, mas você deve parar depois de dois minutos. Comece a meditar, mas você deve parar depois de dois minutos. Estude árabe, mas você deve parar depois de dois minutos. Não é uma estratégia para começar, é tudo. Seu hábito pode durar apenas cento e vinte segundos.

Um dos meus leitores usou essa estrat√©gia para perder mais de cem libras. No come√ßo, ele ia √† academia todos os dias, mas dizia a si mesmo que n√£o podia ficar mais de cinco minutos. Ele ia para a academia, se exercitava por cinco minutos e sa√≠a assim que seu tempo acabava. Depois de algumas semanas, ele olhou em volta e pensou: “Bem, eu sempre vou vir aqui de qualquer maneira”. Eu poderia come√ßar a ficar mais um pouco. Alguns anos depois, o peso se foi.

Estratégias como essa também funcionam por outro motivo: elas reforçam a identidade que você deseja construir. Se você aparecer na academia cinco dias seguidos, mesmo que por apenas dois minutos, estará votando em sua nova identidade. Você não está preocupado em entrar em forma. Você está focado em se tornar o tipo de pessoa que não perde os treinos. Você está realizando a menor ação que confirma o tipo de pessoa que você deseja ser.

Raramente pensamos em mudar dessa maneira porque o objetivo final consome todos. Mas uma flex√£o √© melhor do que n√£o se exercitar. Um minuto de pr√°tica de guitarra √© melhor que nada. Um minuto de leitura √© melhor do que nunca, pegando um livro. √Č muito melhor fazer menos do que voc√™ esperava n√£o fazer nada.

Quando voc√™ est√° lutando para manter um h√°bito, pode usar a Regra de Dois Minutos. √Č uma maneira simples de facilitar seus h√°bitos.

Este artigo √© um trecho do cap√≠tulo 13 do meu livro de h√°bitos at√īmicos mais vendido do New York Times. Leia mais aqui.