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Como os padrões de pensamento negativo afetam a ansiedade

De acordo com as teorias da terapia cognitiva, seus pensamentos e valores determinam a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Pensamentos e crenças fundamentados no pessimismo podem afetar negativamente seus sentimentos, emoções e saúde mental. Essas percepções prejudiciais são problemas comuns que podem contribuir para os sintomas de transtornos de humor e ansiedade.

Crenças Autodestrutivas e Padrões de Pensamento Negativo

Para superar padrões de pensamento negativo e crenças autodestrutivas, é importante entender as definições e diferenças entre esses dois conceitos.

Crenças autodestrutivas: Seu sistema de crenças é composto de suas opiniões, atitudes e valores pessoais. Suas crenças estão sempre com você, moldando a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Crenças autodestrutivas podem configurá-lo para o fracasso e a insatisfação. Por exemplo, se você acredita que o seu valor próprio é determinado exclusivamente por suas realizações, você só se sentirá realizado quando estiver se destacando em sua carreira, atingindo seus objetivos ou atingindo o nível desejado de status.

Intrapessoal

  • Perfeccionismo

  • Aprovação

  • Realização

Interpessoal

  • Culpa

  • Submissão

  • Medo de conflito

Padrões de pensamento negativo: Ao contrário das crenças autodestrutivas, os padrões de pensamento negativo nem sempre estão com você. Em vez disso, eles só aparecem quando você enfrenta um problema. Também conhecidos como distorções cognitivas, esses pensamentos negativos surgirão em momentos de estresse e reforçam suas crenças autodestrutivas. Por exemplo, talvez você tenha a crença derrotista de que seu valor é definido exclusivamente por suas realizações. Você pode se sentir bem desde que consiga atingir seus objetivos de forma consistente. No entanto, quando confrontados com contratempos ou obstáculos imprevisíveis, padrões de pensamento negativo podem fazer com que você super-analise ou exagere na gravidade de uma situação, provocando, finalmente, uma ansiedade infundada.

Em tais circunstâncias, você pode começar a ter pensamentos negativos, como rotular a si mesmo de "fracasso" ou culpar-se por não atingir seu objetivo. Você pode pensar consigo mesmo: "Eu nunca serei um sucesso" ou "não deveria ter sido feito para ser". Com o tempo, esses pensamentos podem diminuir a auto-estima e até contribuir para os sintomas de depressão e transtorno do pânico.

Superando esses pensamentos

Nossas crenças pessoais são aprendidas e desenvolvidas ao longo do tempo, tornando-as muito difíceis de mudar. Da mesma forma, os padrões de pensamento se tornam uma maneira habitual de pensar tão arraigada que muitas vezes não os conhecemos. No entanto, existem maneiras de quebrar o ciclo de crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativo.

Para superar suas crenças derrotistas e pensamentos negativos, comece por reconhecer quando esses problemas surgem em sua vida. Por exemplo, observe sua visão da vida e como você reage a diferentes problemas. Você enfrenta seus problemas de frente ou sucumbe a pensamentos negativos? A vida é cheia de possibilidades ou você vê o copo como sempre meio vazio?

Depois de começar a reconhecer crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativo, retome o controle desafiando-os. Por exemplo, se você estiver se sentindo inadequado, questione se é verdade que outras pessoas o aceitam apenas livre de falhas e imperfeições. Você é realmente um "perdedor" se não obtiver uma certa quantidade de sucesso? Você sempre falha no que se propõe a realizar?

Continue a contestar suas crenças e pensamentos, substituindo-os por outros mais positivos e realistas. Quando você começa a confrontar suas opiniões negativas, pode começar a perceber quantas delas não são verdadeiras em sua vida. Em vez de assumir o pior, você pode pensar que se sente desapontado por não ter atingido um determinado objetivo, mas aceita que está aprendendo e crescendo com seus erros e contratempos.

O desenvolvimento de novas crenças e modos de pensar exigirá algum esforço e consistência extras de sua parte. Ao monitorar, confrontar e repensar seus pensamentos e crenças negativas, você pode "desaprender" ou alterá-los para formas mais estimulantes, fortalecedoras e encorajadoras de ver sua vida. Com o tempo, você poderá mudar seus pensamentos e crenças para outras mais positivas e realistas.