Este exercício de aceitação emocional é uma maneira de ajudá-lo a aprender a ter mais consciência e aceitar suas emoções. Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (DBP) e outros distúrbios que envolvem experiências emocionais intensas tendem a rejeitar suas emoções como ruins ou ruins. Infelizmente, isso pode levar a comportamentos muito perigosos, como auto-mutilação deliberada.
Como você pode aprender a aceitar mais emoções? Este exercício ensina você a ver sua emoção a uma pequena distância. Isso é diferente de dissociação (que envolve estar completamente separada de suas emoções) ou supressão emocional. Em vez disso, este exercício promove a atenção plena ou a capacidade de ver as emoções como elas são, sem julgar ou tentar se livrar delas.
O exercício é adaptado de um livro de exercícios desenvolvido pelo Dr. Steven Hayes na Universidade de Nevada em Reno, chamado “Saia da sua mente e saia da sua vida”. O livro de exercícios é uma excelente introdução a um tipo de terapia chamada terapia de aceitação e compromisso. Demonstrou-se tratar efetivamente uma variedade de distúrbios psicológicos. Vale a pena ler o livro se você estiver interessado em aprender mais sobre como aceitar suas emoções.
Exercício de aceitação emocional: observando suas emoções
Este exercício pode ser feito quando você tem uma emoção desconfortável. Se você está começando a praticar este exercício, é melhor escolher uma emoção que não seja muito intensa.
Escolha um momento em que você tenha uma emoção forte o suficiente para reconhecer que a possui, mas não tão forte que se sinta sobrecarregada por ela. Depois de praticar um pouco com este exercício, você pode experimentá-lo com emoções mais fortes.
Etapa um: identificar a emoção
O primeiro passo é identificar a emoção que você está tendo. Se você tiver mais de uma emoção, basta escolher uma (você pode voltar e fazer este exercício com as outras emoções mais tarde, se quiser).
Se você tiver problemas para identificar emoções, sente-se por um momento e preste atenção às suas sensações e pensamentos físicos. Veja se você pode dar uma emoção que tem um nome (por exemplo, tristeza, raiva, vergonha).
Depois de ter um nome para a emoção, escreva-o em um pedaço de papel.
Etapa 2: obtenha algum espaço
Agora que você identificou a emoção, feche os olhos (se você acha que é seguro fazê-lo) e imagine colocar essa emoção a um metro e meio à sua frente. Imagine que, por apenas alguns minutos, você o colocará fora de si mesmo para poder vê-lo.
Você o retornará mais tarde, mas, por enquanto, se permitirá uma pequena distância para poder observar a emoção.
Etapa três: moldar a emoção
Agora que a emoção está à sua frente, feche os olhos e responda às seguintes perguntas: Se sua emoção tivesse um tamanho, qual seria o tamanho? Se sua emoção tivesse uma forma, qual seria? Se sua emoção tivesse uma cor, qual seria?
Depois de responder a essas perguntas, imagine a emoção diante de você com o tamanho, a forma e a cor que ela lhe deu. Apenas assista por alguns momentos e reconheça o que é. Quando estiver pronto, você pode deixar a emoção retornar ao seu lugar original dentro de você.
Após o exercício: refletir
Depois de concluir este exercício, reserve um momento para refletir sobre o que você notou sobre sua experiência. Você notou alguma mudança na emoção quando se afastou um pouco dela? E as mudanças nas suas reações à emoção? Que tamanho, forma e cor você deu à emoção? A emoção parecia diferente após o término do exercício?
Pratique este exercício uma vez por dia durante um mês. Não vai demorar muito do seu dia, por isso não é um grande investimento. Depois de um mês, veja se percebe alguma mudança na maneira como se relaciona com suas emoções. Este exercício pode parecer um pouco estranho a princípio, mas muitas pessoas observam que isso as ajuda a começar a pensar de maneira diferente e a aceitar melhor suas emoções.
