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Como o Yoga pode ajudar sua depressão

Embora você pense que alongar, respirar e se concentrar em sua postura não podem melhorar seu bem-estar psicológico, há evidências crescentes de que o yoga pode ser eficaz na redução da depressão.

O tratamento tradicional para a depressão geralmente envolve uma combinação de psicoterapia e medicação. Mas nem todos respondem bem a esses tipos de tratamentos baseados em evidências. Apenas um terço dos indivíduos recebe alívio de seu primeiro estudo com antidepressivos.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente nas práticas mente-corpo que podem melhorar o bem-estar psicológico. O yoga, em particular, mostrou um aumento acentuado da popularidade na última década. Um estudoO que outras pessoas estão dizendodescobriram que 13% da população americana pratica ioga e resultados semelhantes foram relatados em todo o mundo.

Existem muitos estudos que descobriram que o yoga pode diminuir os sintomas da depressão. De fato, alguns estudos descobriram que o yoga é tão eficaz quanto os antidepressivos e se exercita na redução dos sintomas da depressãoO que outras pessoas estão dizendo.

Os pesquisadores descobriram que o yoga fornece alívio imediato, bem como redução de sintomas a longo prazo. Também diminui a gravidade dos sintomas e aumenta as taxas de remissão do tratamento.

Pesquisa em Yoga e Depressão

Embora o número de estudos sobre ioga e depressão esteja aumentando, ainda existem muitas perguntas sobre como pesquisar o tópico. Aqui estão algumas das razões pelas quais a pesquisa sobre o impacto que o yoga pode ter na depressão é complicada:

  • Alguns estudos incluem indivíduos que se sentem deprimidos, mas que não são necessariamente diagnosticados com depressão.
  • Existem muitos tipos diferentes de yoga, o que torna a comparação de estudos mais complicada.
  • O yoga provavelmente afeta cada população de uma maneira ligeiramente diferente.

Algumas pesquisas foram realizadas em populações específicas, como mulheres ou gestantes. Veja o que os estudos revelam sobre como o yoga pode afetar a depressão nessas populações específicas.

Depressão Maior

Um estudo de 2019 publicado no Jornal da prática psiquiátrica descobriram que o yoga pode ser um tratamento complementar útil para depressão clínica ou transtorno depressivo maior.O que outras pessoas estão dizendoDentro de um mês após o início de uma prática de ioga, a qualidade do sono dos participantes melhorou significativamente. A tranquilidade e a positividade aumentaram enquanto a exaustão física e os sintomas de ansiedade e depressão diminuíram.

É importante observar que foi um pequeno estudo com apenas 30 participantes. E os pesquisadores estavam tentando determinar a "dose" correta de yoga.

Um grupo passou 123 horas praticando ioga durante três meses, enquanto o outro grupo passou apenas 87 horas. Os resultados positivos para os dois grupos foram os mesmos.

Mulheres com depressão

Um estudo de 2016 publicado em Terapias Complementares em Medicina examinou como o yoga baseado na atenção em comparação com a caminhada como um tratamento alternativo para a depressão. O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Muitos estudos descobriram que atividades físicas como caminhar podem reduzir os sintomas depressivos. Mas quando os pesquisadores examinaram dois grupos de mulheres com depressão – um andando e outro praticando ioga baseada na atenção plena – descobriram que o grupo de ioga experimentou melhores resultados após 12 semanas.

Enquanto ambos os grupos experimentaram uma melhora em seus sintomas, o grupo de yoga baseado na atenção plena relatou níveis significativamente mais baixos de ruminação (que podem desencadear depressão) após o término do estudo.

Reduzir a ruminação pode ser a chave para ajudar as mulheres a manter a depressão em remissão.

Mães expectantes no descanso de cama

A depressão é comum em mulheres grávidas que são colocadas no apoio para a cama devido a gestações de alto risco. O isolamento social, a falta de atividade, o tédio e as preocupações com a saúde física são apenas alguns estressores que as mulheres no leito costumam experimentar – e todos esses fatores podem contribuir para a depressão e a ansiedade.

O tratamento da depressão pode ser complicado para essa população, pois a medicação pode não ser uma opção segura. Participar de sessões de terapia tradicional em um ambiente de escritório também não é uma opção.

A pesquisa mostra que o yoga pode ser bastante benéfico para as mulheres em repouso. Um estudo de 2020 publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica constataram que apenas três sessões foram úteis na redução da ansiedade e da depressão para mulheres grávidas de alto risco em repouso.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Indivíduos se recuperando do vício

Depressão e ansiedade são comuns entre indivíduos que entraram em reabilitação por dependência de álcool ou drogas. Estudos mostram que o yoga pode ser uma forma promissora de tratamento.

Um estudo de 2011 publicado em Procedia – Ciências Sociais e ComportamentaisO que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo descobriram que o yoga reduziu significativamente a ansiedade e a depressão em indivíduos que estavam em uma clínica de reabilitação. Os participantes do estudo participaram de três sessões de ioga de 60 minutos por semana, durante cinco semanas.

Os pesquisadores descobriram que o impacto que a ioga exerceu sobre o corpo – incluindo o sistema nervoso e vários hormônios – parecia fundamental para reduzir os sintomas dos participantes.

Eles recomendaram que o yoga fosse prescrito para indivíduos que se recuperavam do vício como forma complementar de tratamento que pode tornar a medicação e a terapia ainda mais eficazes.

Converse com seu médico

Se você estiver se sentindo deprimido ou se seu tratamento atual para a depressão não estiver funcionando tão bem quanto gostaria, converse com seu médico sobre se a ioga pode ser uma opção. Seu médico poderá ajudá-lo a encontrar o tipo de ioga mais útil para a sua depressão. Seu médico também poderá recomendar um bom instrutor ou programa de ioga que reduza seus sintomas.

Uma palavra de Verywell

Ainda há muita pesquisa que precisa ser feita sobre o yoga para determinar quais tipos de yoga funcionam melhor, com que frequência o yoga deve ser praticado e como ele pode abordar sintomas específicos da depressão. Mas, claramente, as evidências até agora mostram que pode ser um tratamento complementar eficaz que pode ser bom para o seu bem-estar físico, mental e espiritual.

Portanto, não subestime o poder de alongar, respirar e alcançar. Você pode achar que alguns exercícios simples de ioga podem ser maneiras poderosas de melhorar seu humor e reduzir seus sintomas de depressão.

A melhor notícia é que o yoga pode proporcionar algum alívio imediato aos seus sintomas. Além disso, uma prática regular de ioga também pode reduzir seus sintomas de depressão a longo prazo.