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Como o treinamento para inoculação de estresse trata o TEPT

O treinamento para inoculação de estresse (SIT) é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) para transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). A TCC é uma forma comum de psicoterapia (terapia da fala) que pode ajudá-lo a reconhecer e alterar pensamentos incorretos e / ou negativos que influenciam seu comportamento. A terapia de exposição e a terapia de processamento cognitivo são outros exemplos dessa terapia.

Como funciona o treinamento para inoculação de estresse

Assim como a vacinação contra uma doença específica ajuda o corpo a responder rapidamente quando é exposta a ela, da mesma maneira, o treinamento de inoculação de estresse o prepara para se defender rapidamente contra o medo e a ansiedade relacionados ao TEPT quando você é exposto a lembretes ou sugestões , que desencadeiam esses sintomas.

Ao expor você a formas mais leves de estresse, sua confiança aumenta, para que você possa responder de maneira rápida e eficaz quando ocorrerem sinais relacionados ao trauma.

Essa forma de psicoterapia geralmente é executada entre nove e 12 vezes em sessões de 90 minutos que podem envolver uma pessoa ou um grupo de terapia. No entanto, é feito principalmente individualmente com um terapeuta.

O que acontece no treinamento para inoculação de estresse

Você aprende habilidades de enfrentamento. Se você tem TEPT e recebe treinamento de inoculação de estresse, seu terapeuta o ajudará a se conscientizar dos fatores específicos que desencadeiam seu medo e ansiedade relacionados ao trauma. Além disso, você aprenderá uma variedade de habilidades de enfrentamento que são úteis no gerenciamento da ansiedade, como:

  • Respiração profunda do diafragmaO que outras pessoas estão dizendo: Existem duas partes nesse treinamento de enfrentamento – aprender a respirar profundamente e praticá-lo entre as sessões de terapia, para que se torne um hábito saudável.
  • Treinamento de relaxamento muscularO que outras pessoas estão dizendo: Você aprenderá como relaxar cada um dos seus principais grupos musculares, tensionando e liberando-os da maneira correta. Esses exercícios também são gravados para que você possa praticá-los entre as sessões de treinamento.
  • Interpretação de papéis: Aqui é onde você começa a praticar as técnicas de enfrentamento que aprendeu. Depois que você e seu terapeuta configuram uma situação que provoca ansiedade, você interpreta efetivamente o enfrentamento, usando estratégias específicas de gerenciamento de ansiedade.
  • Pensando e mudando comportamentos negativosO que outras pessoas estão dizendo: É aqui que você aprende a usar sua imaginação para praticar um enfrentamento eficaz. Seu terapeuta orienta você em toda uma situação que provoca ansiedade, na qual você reconhece com sucesso os sinais relacionados ao trauma e toma medidas para impedir que eles fiquem fora de controle.
  • Aprendendo a falar silenciosamente consigo mesmoO que outras pessoas estão dizendo: Se você é como muitas pessoas, com e sem TEPT, provavelmente já faz isso, mas no treinamento de inoculação de estresse, aprende a focar suas conversas internas em reconhecer rapidamente pensamentos negativos e negativos sobre si mesmo, pará-los e alterá-los para declarações positivas e encorajadoras.

Você também aprende a usar suas novas habilidades. Depois de identificar as dicas que podem desencadear sua ansiedade e medo, seu terapeuta o ajudará a aprender a detectar e identificar esses lembretes assim que eles aparecerem. Isso permite que você coloque em prática suas habilidades de enfrentamento recém-aprendidas imediatamente para gerenciar sua ansiedade e estresse antes que elas tenham a chance de sair do controle.

Terapia exposta

Com o tempo, as pessoas com TEPT podem desenvolver medos de lembretes de seus eventos traumáticos. Esses lembretes podem estar no ambiente. Por exemplo, certas imagens, cheiros ou sons podem gerar pensamentos e sentimentos relacionados ao evento traumático.O que outras pessoas estão dizendoEsses lembretes também podem estar na forma de lembranças, pesadelos ou pensamentos intrusivos. Como esses lembretes costumam causar um sofrimento considerável, uma pessoa pode ter medo e evitá-los.

O objetivo da terapia de exposição é ajudar a reduzir o nível de medo e ansiedade relacionados a esses lembretes, reduzindo assim a evitação. Isso geralmente é feito ao confrontar (ou ser exposto a) os lembretes que você teme sem evitá-los.O que outras pessoas estão dizendoIsso pode ser feito expondo-o ativamente a lembretes, por exemplo, mostrando uma imagem que lembra o evento traumático ou através do uso da imaginação.

Ao lidar com o medo e a ansiedade, você pode aprender que a ansiedade e o medo diminuirão por si só, eventualmente reduzindo a extensão em que esses lembretes são vistos como ameaçadores e medrosos. A terapia de exposição geralmente é combinada com o ensino de diferentes habilidades de relaxamento.O que outras pessoas estão dizendoDessa forma, você pode gerenciar melhor sua ansiedade e medo quando eles ocorrem, em vez de evitá-los.

Terapia de Processamento Cognitivo

A terapia de processamento cognitivo (CPT) é eficaz no tratamento de TEPT entre pessoas que sofreram trauma como agressão sexual, abuso infantil, combate ou desastres naturais. O CPT geralmente dura 12 sessões e pode ser visto como uma combinação de terapia cognitiva e terapia de exposição.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A CPT é como terapia cognitiva, pois se baseia na idéia de que os sintomas de TEPT resultam de um conflito entre crenças pré-trauma sobre você e o mundo (por exemplo, a crença de que nada de ruim vai acontecer com você) e informações pós-trauma ( por exemplo, o trauma como evidência de que o mundo não é um lugar seguro).

Esses conflitos são chamados de "pontos bloqueados" e são abordados no próximo componente do CPT – escrevendo sobre o trauma.

Como a terapia de exposição, na CPT, você é solicitado a escrever sobre seu evento traumático em detalhes e, em seguida, a ler a história em voz alta repetidamente, dentro e fora da sessão. Seu terapeuta ajuda a identificar e resolver pontos e erros de pensamento, às vezes chamados de "reestruturação cognitiva". Erros de pensamento podem incluir, por exemplo, "sou uma pessoa ruim" ou "fiz algo para merecer isso". Seu terapeuta pode ajudá-lo a resolver esses erros ou pontos emperrados, reunindo evidências a favor e contra esses pensamentos.

Evidências para o sucesso desses tratamentos

Todos os tratamentos discutidos aqui foram considerados bem-sucedidos no tratamento do TEPT, embora a pesquisa seja mais forte em favor de psicoterapias focadas em trauma, como CPT e terapia de exposição. Qual é o certo para você depende do que você se sente mais confortável.

Por exemplo, algumas pessoas não se sentem confortáveis ​​em confrontar ativamente lembretes de trauma ou escrever sobre uma experiência traumática passada. Portanto, o SIT pode ser uma escolha melhor. O mais importante é que você encontre um terapeuta com quem se sinta à vontade e confie.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo