Como o perfeccionismo pode afetar o transtorno do pânico e a ansiedade

O perfeccionismo pode levar ao aumento dos sentimentos de estresse e ansiedade. Aqui está uma olhada em como o perfeccionismo está relacionado ao medo, ansiedade e transtorno do pânico.

O que é perfeccionismo?

Em termos básicos, perfeccionismo é o desejo de ser uma pessoa perfeita. O perfeccionismo envolve padrões extremamente altos que se pretende alcançar, o desejo de ser aceito pelos outros e a necessidade de ter sucesso a todo custo. Considerado um traço de personalidade, um “perfeccionista” é uma pessoa que deseja ser impecável em tudo o que faz.

Existem consequências positivas e negativas do perfeccionismo. No lado encorajador, o perfeccionismo pode ser um fator motivador para alcançar seus objetivos, praticar o auto-aperfeiçoamento, dar o melhor de si e se esforçar mais em empreendimentos futuros. As pessoas que usam o perfeccionismo de maneira positiva geralmente estão focadas nas realizações e motivadas, o que pode ajudá-lo a alcançar muitas aspirações na vida.

Infelizmente, muitas pessoas que lutam pelo perfeccionismo frequentemente sucumbem a uma desvantagem dessa característica: estabelecer padrões extremamente altos e quase impossíveis de alcançar. Esse ideal prepara uma pessoa para falhas, decepções e autoavaliações negativas. Os perfeccionistas costumam ser muito autocríticos e podem até analisar o desempenho de outros quando não cumprem seus padrões impraticáveis.

Os perfeccionistas também estão preocupados demais com a maneira como os outros os vêem, avaliando sua própria auto-estima com base em suas realizações. Algumas pessoas ficam tão sobrecarregadas pelo estresse e pelas exigências do perfeccionismo que não conseguem iniciar uma tarefa. O medo do fracasso pode levar à procrastinação ou nunca seguir o que você pretende realizar.

Perfeccionismo e transtorno do pânico.

Muitas pessoas lutam com os negativos do perfeccionismo, e pessoas com transtornos de ansiedade, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de ansiedade social e transtorno do pânico, podem ser ainda mais propensas a problemas de perfeccionismo. Ter expectativas irreais sobre o eu pode contribuir para aumentar os sentimentos de ansiedade, insatisfação e dificuldade em lidar com os sintomas.

O perfeccionismo geralmente é o resultado de tentar viver de acordo com um ideal interno, mas também pode ser motivado pelo medo, como se preocupar com a maneira como os outros o percebem. Para uma pessoa com transtorno do pânico, isso pode se traduzir em angústia por seus sintomas, que podem ser vistos como deficiências pelas quais os outros o avaliam negativamente. Essas crenças e dúvidas pessoais podem contribuir para evitar comportamentos, solidão e isolamento e até depressão.

O perfeccionismo é frequentemente associado ao pensamento negativo. Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas e presumir que outras pessoas não o aceitem se souberem de sua condição. Talvez os pensamentos de auto-culpa levem você a acreditar que é sua culpa que você não pode alcançar os padrões extremamente altos que estabeleceu para si mesmo. Pensamento negativo e perfeccionismo podem esgotar sua auto-estima e fazer com que você se sinta mal-sucedido por engano.

Como lidar com o perfeccionismo e a ansiedade

O perfeccionismo pode afetar sua capacidade de controlar sua ansiedade e outros sintomas do transtorno do pânico. Através de um pouco de prática e dedicação, você pode deixar de lado seu perfeccionismo e a ansiedade extra que freqüentemente vem com ele. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o perfeccionismo e o transtorno do pânico.

Supere seus pensamentos negativos: O perfeccionismo é frequentemente alimentado por pensamentos negativos habituais. Você pode superar essa maneira de pensar com a assistência de um profissional qualificado ou de técnicas de auto-ajuda, como exercícios de escrita e afirmações positivas. Silenciar seus pensamentos negativos sobre o perfeccionismo pode ajudá-lo a ser realista sobre o que se propõe a realizar.

Pratique a atenção plena: Aumente sua autoconsciência por meio de exercícios de atenção plena. A atenção plena pode permitir que você aceite seus pensamentos sobre perfeccionismo, tornando-o mais consciente de suas tendências perfeccionistas e permitindo que você os enfrente sem reagir a eles. Através da prática da atenção plena, você pode aprender a deixar ir e liberar o estresse associado ao perfeccionismo.

Melhore sua auto-estima: O perfeccionismo freqüentemente afeta negativamente a auto-estima. Se você avaliar sua auto-estima pela maneira como desempenha vários papéis em sua vida, sua auto-estima poderá diminuir quando as metas e aspirações não forem atingidas. Em vez de ser autocrítico, procure maneiras de aumentar sua auto-estima, como obter apoio social, praticar autocuidado e ajudar os necessitados.

Reduza seu estresse: O perfeccionismo pode ser um grande contribuinte para o seu estresse pessoal. Sentimentos estressantes podem libertá-lo de energia, o que poderia aumentar sua ansiedade e afetar seus outros sintomas de pânico. Libere um pouco do estresse associado ao perfeccionismo e comece a se sentir mais relaxado agora.