Todos sabemos que o exercício é bom para o corpo, mas você sabia que também é bom para o cérebro?
John J. Ratey, MD, é professor clínico associado de psiquiatria na Harvard Medical School e autor de oito livros, incluindo o best-seller “Spark: a nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro”.
Em seu livro, o Dr. Ratey explora a conexão entre exercício e desempenho cerebral. Ele teve a gentileza de responder a algumas perguntas.
Exercício para tratar o TDAH em crianças e adultos
Existem muitas razões para se exercitar no TDAH. O exercício eleva quase imediatamente a dopamina e a norepinefrina e os mantém por um período de tempo, para que ele atue como um pouco de Ritalina ou Adderall. Também ajuda a acalmar a impulsividade e o desejo de gratificação imediata, pois trabalha para despertar a função executiva do córtex frontal, que por sua vez permite atrasos, melhores opções e um pouco mais de tempo para avaliar as consequências.
Exercício e carinho na aprendizagem.
O exercício afeta o aprendizado de três maneiras:
- Exercício melhora o aluno. Seus sentidos se aguçam, seu foco e humor melhoram, ficam menos inquietos e tensos e se sentem mais motivados e energizados.
- Além de melhorar seu estado mental, o exercício influencia o aprendizado direto, no nível celular, aumentando o potencial do seu cérebro de “efetuar login” e processar novas informações. O exercício cria o ambiente para que nossas células cerebrais se conectem, o que é o alicerce do aprendizado. Um dos principais ingredientes que aumenta o exercício é o BDNF, o fator neurotrófico derivado do cérebro, ou o que eu chamo de Miracle-Gro para o cérebro, pois é realmente um fertilizante.
- O exercício também é talvez a melhor maneira de aumentar a neurogênese, que é a criação de novos neurônios que são produzidos diariamente. O processo aumenta bastante após o exercício, liberando fatores que alimentam o processo pelo qual nossas células-tronco se dividem e, em seguida, fornecem um ambiente interno mais saudável para que elas cresçam e funcionem como células nervosas.
Exercício e seus efeitos nos níveis de estresse e humor
O exercício ajuda a aumentar a resposta aos estressores, ou seja, nos sentimos menos estressados pelos mesmos estressores quando estamos em uma condição adequada. Não ativamos a resposta inicial ao estresse tão rápido. Além disso, tornamos nossas células mais resistentes em um processo chamado “inoculação por estresse”. Ao estressar um pouco as células, criamos resistência interna a futuros estressores, construímos exércitos de nossas próprias enzimas antioxidantes, reparamos e reconstruímos proteínas e melhoramos o equipamento de remoção de resíduos tóxicos em nossas células nervosas.
O humor melhora aumentando os níveis dos mesmos neurotransmissores que alvejamos com nossos antidepressivos: dopamina, noradrenalina e serotonina. Todo mundo se levanta do exercício. O próprio BDNF é um antidepressivo; O exercício revitaliza o cérebro deprimido para realizar seu trabalho de adaptação ao ambiente.
