Como o exercício pode ajudá-lo a vencer um vício

Como o exercício pode ajudá-lo a vencer um vício

A maioria dos tratamentos de dependência envolve alguma forma de “terapia de conversação” ou aconselhamento e se concentra em ajudar a pessoa com dependência a descobrir por que ela continua a se envolver em comportamentos de dependência, apesar dos problemas que surgem como resultado e maneiras mais eficazes de controlar sentimentos. comportamentos viciantes subjacentes.

Embora essas abordagens de tratamento sejam úteis para muitas pessoas com vícios, alguns acham que precisam de uma abordagem que ajude com o físico, em oposição aos aspectos mentais ou emocionais do vício. Outros acham que o exercício ajuda a controlar os desejos, como uma terapia de apoio para a terapia da fala. Ao longo dos anos, o exercício foi reconhecido como uma ferramenta de auto-ajuda entre as pessoas que se recuperam de vícios para apoiar a recuperação, mas apenas recentemente o exercício foi reconhecido como um tratamento para o vício por si só. .

Efeitos do exercício durante a abstinência

A retirada é uma experiência desagradável que ocorre quando uma substância viciante, como álcool ou drogas, é suspensa ou comportamento viciante, como jogo, sexo compulsivo ou superalimentação. Os sintomas de abstinência variam em intensidade e quais são os sintomas, dependendo da pessoa e de onde são removidos, mas um aspecto central de todas as síndromes de abstinência é o desejo de obter mais substância ou comportamento e o alívio da abstinência quando mais da substância é. tomado, ou o comportamento está envolvido.

Sentimentos de depressão ou desespero, ansiedade ou letargia, irritabilidade ou raiva, problemas digestivos e sintomas do sistema nervoso, como sudorese, boca seca ou com água, dores de cabeça e tensão muscular são comuns. Os sintomas de abstinência de diferentes substâncias também podem variar:

O exercício tem sido repetidamente encontrado para reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Como esses são os principais sintomas de abstinência, os especialistas sugerem cada vez mais que o exercício pode aliviar os sintomas de abstinência. Infelizmente, a pesquisa em humanos que se exercitam durante a abstinência é limitada, embora a pesquisa em fumantes e animais com abstinência seja mais substancial.

Um tipo de abstinência que demonstrou ser auxiliado pelo exercício é a abstinência de nicotina. Numerosos estudos demonstraram que os fumantes que exercem crises experimentam menos ânsias de cigarro, melhoram o humor e reduzem os sintomas de abstinência em comparação com pessoas que não se exercitam para parar de fumar.

A maioria das pesquisas sobre os efeitos do exercício sobre alcoolismo e abstinência de drogas foi realizada em animais. Quando ratos de laboratório submetidos à abstinência podem exercitar-se por opção, correndo em uma roda, seus sintomas de abstinência parecem estar reduzidos. Por exemplo, aqueles que realizam abstinência alcoólica reduziram a incidência de convulsões e aqueles que realizam abstinência de morfina têm um comportamento semelhante ao da ansiedade e menor sensibilidade à temperatura. Pesquisas adicionais indicam que esse exercício pode reparar danos nas vias de recompensa do cérebro causadas pelo uso de metanfetamina.

Exercício de Prevenção de Recaídas

O exercício foi investigado como um tratamento para reduzir o risco de recaída no comportamento viciante e demonstrou reduzir o desejo por drogas e melhorar os resultados do tratamento. As pessoas que estão se recuperando do distúrbio do uso de álcool, que completaram a fase de abstinência da desintoxicação, têm menos desejo de beber quando podem participar de episódios de exercícios. E as pessoas que estão se recuperando da maconha usam desordens que participam de períodos mais longos de exercício e reduziram seus desejos de maconha.

O exercício também foi investigado em combinação com outros tratamentos e mostrou-se útil ao usar outras terapias. O gerenciamento de contingência, um sistema baseado em recompensa e não em terapia, também é mais eficaz quando combinado com atividades relacionadas ao exercício.

Estudos de animais que já haviam sido viciados em drogas mostram que, quando o exercício está disponível para esses animais, é menos provável que eles recaiam em drogas como nicotina e cocaína. No entanto, o exercício forçado pode ter o efeito oposto.

O potencial e os limites do exercício como tratamento de dependência

O exercício parece ter um grande potencial inexplorado como tratamento complementar para os vícios. Seus efeitos benéficos, tanto no humor quanto nos sintomas de abstinência, o tornam um bom ajuste para ajudar as pessoas que se recuperam de vícios a se sentirem melhor, serem mais saudáveis ​​e evitarem recaídas, e podem até ajudar a reparar alguns dos danos neurológicos causados ​​pela substância. usar.

No entanto, o exercício por si só não o ajudará a entender por que você se viciou, a reconhecer gatilhos ou a aprender maneiras mais eficazes de controlar suas emoções, embora ele possa, por si só, ajudar a melhorar seu estado emocional. e pode melhorar a eficácia de outras terapias. Há também um pequeno risco de você se exercitar demais e desenvolver um vício em se exercitar, embora isso seja raro. É uma boa idéia conversar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios, para garantir que seja adequado para você.