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Como o exercício físico beneficia a saúde mental

Embora os benefícios para a saúde física do exercício sejam frequentemente discutidos, os benefícios psicológicos são frequentemente negligenciados. Mas pesquisas mostram que o exercício pode ser bastante benéfico para a saúde mental.

A atividade física pode ajudar a evitar problemas de saúde mental antes de começar. Além disso, pesquisas mostram que o exercício pode melhorar os sintomas de muitas doenças mentais existentes.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Verywell / Brianna GIlmartin

Como o exercício afeta a doença mental

Profissionais de saúde mental geralmente prescrevem exercícios como parte do tratamento para doenças mentais específicas.

O exercício pode aliviar muitos dos sintomas da depressão, como fadiga, tensão, raiva e vigor reduzido.

Para pessoas com transtorno do pânico, TEPT e outras condições relacionadas à ansiedade, o exercício pode ser uma maneira proativa de liberar a tensão reprimida e reduzir sentimentos de medo e preocupação.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

O exercício também diminui a sensibilidade à reação do corpo à ansiedade, bem como diminui a intensidade e a frequência dos ataques de pânico em alguns casos.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Além disso, um programa regular de exercícios pode ajudar a aliviar os sintomas de outras condições comuns, como o IBS.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Como o exercício promove o bem-estar positivo

O exercício também pode ser usado para melhorar o bem-estar de pessoas que já se sentem mentalmente saudáveis. Foi constatado que o aumento da atividade física melhora o humor, melhora os níveis de energia e promove a qualidade do sono.

  • O exercício diminui os hormônios do estresse. O exercício diminui os hormônios do estresse, como o cortisol. Também aumenta as endorfinas, substâncias químicas que fazem bem ao seu corpo, dando um impulso natural ao seu humor.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • A atividade física o distrai de pensamentos e emoções negativas. A atividade física pode tirar sua mente dos problemas e redirecioná-la para a atividade em questão ou levá-lo a um estado zen.
  • O exercício promove a confiança. O exercício pode ajudá-lo a perder peso, tonificar seu corpo e manter um brilho e um sorriso saudáveis.O que outras pessoas estão dizendoVocê pode sentir um impulso sutil, mas significativo, no seu humor, pois suas roupas parecem mais lisonjeiras e você projeta uma aura de força aumentada.
  • O exercício pode ser uma boa fonte de apoio social. Os benefícios do apoio social estão bem documentados e muitas atividades físicas também podem ser sociais.O que outras pessoas estão dizendoPortanto, quer você participe de uma aula de ginástica ou jogue softball em uma liga, o exercício com outras pessoas pode lhe dar uma dose dupla de alívio do estresse.
  • Melhor saúde física pode significar melhor saúde mental. Enquanto o estresse pode causar doenças, as doenças também podem causar estresse. Melhorar sua saúde e longevidade com o exercício pode poupar muito estresse a curto prazo (fortalecendo sua imunidade a resfriados, gripes e outras doenças menores) e a longo prazo (ajudando você a ficar mais saudável por mais tempo e desfrutar vida mais por causa disso).
  • O exercício fornece um amortecedor contra o estresse. A atividade física pode estar ligada a menor reatividade fisiológica ao estresse. Simplificando, aqueles que fazem mais exercícios podem ficar menos afetados pelo estresse que enfrentam. Portanto, além de todos os outros benefícios, o exercício pode fornecer alguma imunidade ao estresse futuro, bem como uma maneira de lidar com o estresse atual.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Tipos de Exercício

Felizmente, existem muitos tipos de exercícios que podem melhorar a saúde mental. Do levantamento de peso à corrida, é importante encontrar exercícios que você goste de fazer. Aqui estão alguns tipos de exercício que podem ser bons para a saúde mental:

Ioga

Yoga pode variar de suave a desafiador. A forma mais comum de yoga (hatha yoga) envolve poses físicas (conhecidas como asanas), respiração controlada e períodos de meditação.

O yoga é um método de baixo risco para curar o corpo e a mente. Frequentemente, os efeitos positivos podem ser sentidos após apenas uma aula.

Um estudo de 2018 publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica descobriu que o yoga pode ajudar:

  • Diminuir a excitação fisiológica
  • Frequência cardíaca mais baixa
  • Pressão arterial mais baixa
  • Melhore a respiração
  • Reduza a resposta ao estresse
  • Reduzir depressão e ansiedade
  • Aumentar a energia e os sentimentos de bem-estar

Tai Chi

O Tai Chi é uma arte marcial chinesa antiga que combina meditação e respiração rítmica em uma lenta série de movimentos e poses corporais graciosos (também chamados de formas). Demonstrou-se que o Tai Chi:

  • Reduzir o estresse
  • Pressão arterial mais baixa
  • Reduzir a ansiedade
  • Melhore o humor deprimido
  • Aumentar a auto-estimaO que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Exercício aeróbico

Existem evidências crescentes de pesquisas de que exercícios aeróbicos regulares (como corrida, ciclismo ou natação) estão associados a uma melhor saúde psicológica.

Demonstrou-se que sessões únicas e programas de exercícios aeróbicos a longo prazo fornecem um benefício positivo para a saúde psicológica.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Embora apenas cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos possam ajudar a melhorar seu humor e reduzir sua ansiedade, programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, parecem melhorar o estado mental geral de alguém.

Antes de você começar

Se você está apenas começando com um programa de exercícios, é importante consultar seu médico para determinar a melhor forma de exercício e nível de intensidade para sua condição física.

Seu histórico médico, medicamentos atuais e condições diagnosticadas podem desempenhar um papel importante na sua capacidade de se exercitar.

Se você suspeita que tem uma doença mental ou está sendo tratado por um profissional de saúde mental, pergunte como você pode incorporar a atividade física ao seu tratamento.

Um profissional de saúde mental qualificado pode fazer sugestões sobre as melhores estratégias para o tratamento de sua condição específica.

Como iniciar um plano de exercícios

Depois de obter a aprovação e as recomendações do seu médico, convém decidir sobre um programa de exercícios adequado para você.

Você quer ter uma aula? Poderia ser útil contratar um treinador na academia? Você prefere dar um passeio enquanto ouve sua música favorita? A chave para manter um programa é encontrar algo que você goste de fazer.

Ao iniciar um novo plano de exercícios, inicialmente você pode se sentir muito motivado. Essa motivação para se exercitar pode ser extremamente benéfica para ajudar você a iniciar seu novo plano de exercícios.

Um estudo de 2017 publicado em Maturitas descobriram que entre duas e seis horas de exercício por semana é melhor para uma saúde mental ideal.

Aqui estão algumas dicas para iniciar e manter seu plano de exercícios:

  • Não exagere. Cuidado para não se esforçar ao máximo no começo, pois isso pode causar ferimentos. Lembre-se de que o exercício pode ser divertido e pode ajudar a melhorar seu humor e ansiedade, mas não deve estar causando problemas físicos. Vá devagar no começo e aumente gradualmente seus exercícios ao longo do tempo.
  • Faça um compromisso com seu plano de exercícios. De executivos estressados ​​a mães que ficam em casa cansadas, todo mundo está ocupado. Reservar um tempo para se exercitar significa que você priorizou sua saúde e bem-estar. Pode levar algum tempo até você notar melhorias nos sintomas de pânico. Para melhores resultados, permaneça paciente e consistente com o seu programa de exercícios.
  • Saiba que sua motivação pode mudar em diferentes estágios do seu plano de exercícios. Não é incomum que seu entusiasmo inicial desapareça com o tempo. Pode ajudar a mudar um pouco sua rotina ou encontrar novas opções de exercícios. Por exemplo, se você está ficando entediado com a esteira na academia local, tente caminhar localmente ou participe de um grupo de caminhadas. Essas opções alternativas também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a socializar enquanto se exercita.
  • Continue experimentando. Experimente estratégias diferentes para encontrar o que funciona melhor para você. Se você se esforçar para manter o exercício logo de manhã, tente se exercitar à tarde. Ou, se você descobrir que tem medo de ir à academia, tente se exercitar ao ar livre. Continue experimentando até encontrar algo que você provavelmente cumprirá.