Como mudar de perspectiva quando você está preso do seu jeito

Como mudar de perspectiva quando você está preso do seu jeito

Sentado à beira da piscina coberta em um dia frio de inverno, balancei os pés na água, sentindo a emoção de frio água contra meus pés e tornozelos. O garoto tem essa água fria, pensei comigo mesma. Ainda não pronta para mergulhar, mergulhei meus dedos e depois minhas mãos na água, surpresa ao descobrir o quente de água contra a minha pele. Espere, a água está realmente agradável e quente. Esse fenômeno me pareceu muito curioso. Meus pés, estando em meus sapatos quentes, me faziam acreditar que a água estava fria. Minhas mãos, depois de estar no ar frio, me faziam acreditar que a água estava quente. A temperatura da água era a mesma, não havia mudado. Mas minha experiência a esse respeito, minha percepção, era bem diferente dependendo de qual parte do meu corpo estava submersa na água.

Essa ilusão perceptiva pode ocorrer não apenas com os sentidos físicos, mas também com processos cognitivos e de pensamento. Podemos experimentar a mesma situação de maneira muito diferente, dependendo da nossa perspectiva e da narrativa que contamos a nós mesmos sobre uma situação. Por sua vez, isso pode afetar como nos sentimos e como reagimos. Este conceito está no centro da terapia comportamental cognitiva.

Pense em uma situação em que seu colega de trabalho passa por você com a cabeça olhando para o telefone sem nem mesmo reconhecê-lo. Se você já está de mau humor ou estressado por experiências que ocorreram no início do dia ou na semana, você pode interpretar que seu colega de trabalho estava ignorando você, estava chateado com você ou estava sendo rude. Por sua vez, você pode se sentir magoado ou ficar mais irritado.

Agora imagine outro dia em que você estava de bom humor, sentindo-se calmo e contente. Quando você perceber que seu colega de trabalho passa por você sem reconhecê-lo, você pode se perguntar se o viu, se ele estava incomumente preocupado ou talvez estressado. Você poderia dizer tudo bem e seguir em frente com sua manhã, ou talvez ligar para oi ou perguntar como está indo.

Mesma situação, interpretação muito diferente e reação subsequente. Nada mudou no comportamento de seus colegas de trabalho nesses dois cenários; A única diferença é a sua própria percepção e interpretação da situação, filtrada pelas lentes que você está olhando.

Criando Escolha

Fundamental para o nosso bem-estar é o reconhecimento de que nossas percepções cognitivas não são verdades sólidas fixas, mas são, de fato, vistas através de uma lente interpretativa. Não podemos necessariamente escolher nossas reações e emoções iniciais, mas quando praticamos trazer maior consciência para essas reações iniciais, há um espaço em que temos mais opções sobre como proceder, o que dizemos a nós mesmos no futuro e, finalmente, onde nos concentramos nossa atenção.

Eu tenho um amigo que estava se recuperando recentemente de uma concussão. Ele me disse que, às vezes, estava concentrado na falta de progresso percebida, em quanto tempo levava para se recuperar e em como desejava estar mais avançado e capaz de fazer mais. Nesses momentos, ela percebeu que estava frustrada, decepcionada e chateada. No entanto, houve outros momentos (mesmo no mesmo dia) em que ele decidiu se concentrar no progresso pequeno mas incremental que estava fazendo, nas pequenas mas notáveis ​​melhorias que ocorreram ao longo do tempo se ele realmente visse. Nesses momentos, ele sentiu uma profunda mudança em seu corpo e humor: um sentimento de leveza, um sentimento de otimismo e um sentimento de gratidão. Ao escolher onde sua mente repousava e ao tomar conscientemente o controle de sua narrativa, ela experimentou uma mudança dramática em suas emoções.

Uma prática: aviso, aceitação, consulta, mudança

A breve prática a seguir inclui quatro etapas que você pode tentar quando se sentir preso em uma perspectiva que pode não funcionar para você. Para ilustrar abaixo, imagine uma pessoa que trabalha em casa a maior parte da semana, cuja casa sofreu danos causados ​​pela água e deve passar por obras nos próximos dois meses.

1. Aviso: Observe o que está sendo dito sobre uma determinada situação. Como você está interpretando essa situação? Que narração você está dizendo a si mesmo? O que você está dizendo está correto? É verdade absoluta? O que acontece dentro do seu corpo quando você acredita que essa interpretação ou história é verdadeira? Não se julgue, apenas observe sua mente trabalhar com curiosidade e abertura.

Isso vai ser muito estressante! Não suporto quando as coisas estão desarrumadas, e entre os solavancos e a agitação diária, acho que vou enlouquecer. Não sei como vou lidar com isso! Isto é horrível! (O corpo sente tensão, opressão, sensação de estar fechado).

Aceitar: Aceite quaisquer que sejam seus sentimentos iniciais sobre a situação. Você não precisa ter uma cara feliz e fingir que está tudo bem se você se sentir magoado e com raiva por dentro ou chateado. Não há problema em reconhecer o que você está sentindo e aceitar as emoções que estão presentes.

Sinto-me ansioso e inquieto. Isso é difícil para mim.

Pergunte: Descubra se pode haver maneiras alternativas de encarar a situação. Imagine se mover pela sala e ver o mesmo objeto de vários ângulos. Tente narrativas diferentes. Há alguém que pareça autêntico e preciso? e é mais útil navegar no desafio em questão?

Esta é certamente uma situação desafiadora e eu não teria escolhido. Felizmente, porém, isso (danos causados ​​pela água) é um problema corrigível e o reparo tem uma data de conclusão. Houve outra época em que tive que passar por algo semelhante quando minha casa estava em construção e era difícil, mas suportável.

Mudança: Mude para onde você deseja focar sua atenção. Mude a lente que você está olhando. O que acontece em seu corpo e mente quando você faz isso? (Não se trata de enterrar a cabeça na areia ou de fingir que algo não existe ou afastar sentimentos. Trata-se de convidar algo novo, além do que já pode estar lá, e perceber o que acontece enquanto descansa o corpo. atenção lá).

Eu sou resistente a mudanças. Provavelmente, isso não será fácil, e talvez você seja criativo para encontrar lugares fora de casa onde possa trabalhar. Posso garantir que me cuido entrando em contato com pessoas que conheço que me apoiarão e com quem posso pedir ajuda. Eu vou superar isso. (O corpo se sente um pouco mais relaxado, à vontade, sentindo mais espaço para respirar).

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