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Como minimizar seus efeitos na felicidade

A adaptação hedônica, também conhecida como "a esteira hedônica", é um conceito estudado por pesquisadores de psicologia positiva e outros que se concentram na felicidade e no bem-estar que se refere à tendência geral das pessoas a retornar a um nível definido de felicidade, apesar dos altos e baixos da vida.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A adaptação hedônica é frequentemente referida como "a esteira hedônica" porque sempre terminamos onde começamos.

Exemplos de adaptação hedônica

Existem várias maneiras diferentes de observar isso e aqui estão alguns exemplos interessantes:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • As pessoas que ganham na loteria tendem a retornar a seus níveis originais de felicidade depois que a novidade da vitória acaba. (Alguns até acabam menos felizes por causa das mudanças nos relacionamentos que podem ocorrer.) É claro que há um fluxo inicial de alegria, mas depois de cerca de um ano, as pessoas no dia-a-dia experimentam o mesmo sentimento geral de felicidade .
  • O mesmo vale para aqueles que sofrem acidentes graves e perdem o uso das pernas. A mudança na capacidade pode ser devastadora a princípio, mas as pessoas geralmente tendem a retornar aos seus níveis de felicidade pré-acidente após o período de habituação.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Pesquisas descobriram que a primeira mordida de algo delicioso é experimentada como mais prazerosa que a terceira ou a décima. As pessoas acostumam-se ao prazer rapidamente e em breve, o mesmo pequeno deleite para melhorar o humor não traz o mesmo fluxo de alegria.

Quanto controle temos?

Muitos pesquisadores examinaram o fenômeno hedônico da esteira e tentaram determinar quanto de nossa felicidade está realmente sob nosso controle. A pesquisadora Sonja Lyubomirsky examinou esse ponto de ajuste e apresentou uma porcentagem específica: 40%.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Segundo sua pesquisa, 50% do nosso ponto de referência de felicidade é devido à genética, enquanto 10% é afetado principalmente por circunstâncias como onde nascemos e para quem. Isso deixa 40% sujeitos à nossa influência.

Outros pesquisadores chegaram a números ligeiramente diferentes, mas todos estiveram aproximadamente nesse campo.

Atividades que são cada vez mais afetadas pela esteira hedônica

Certas atividades estão mais sujeitas a adaptação hedônica – a felicidade que elas trazem se dissipa mais rapidamente. Algumas dessas atividades são conhecidas por pesquisadores e psicólogos como "prazeres", que podem trazer rajadas rápidas de – você adivinhou – prazer, o que também pode levar à felicidade a longo prazo. O pesquisador Martin Seligman, um dos pioneiros neste campo, explicou os prazeres desta maneira:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

"Os prazeres são delícias que possuem componentes sensoriais e emocionais claros, o que os filósofos chamam de 'sentimentos brutos': êxtase, emoções … prazer, alegria, exuberância e conforto. Eles são evanescentes e envolvem pouco ou nenhum pensamento."

Esses prazeres podem elevar o seu humor e fazer você se sentir maravilhoso, mas seus efeitos podem ser relativamente fugazes. Além disso, nos acostumamos a eles de forma relativamente rápida. Se você tiver a mesma refeição todos os dias durante uma semana, por exemplo, poderá achar menos agradável até o final da semana, se gostar da maioria das pessoas. Isso vale para passeios de montanha-russa, flores frescas, tomar chá, ouvir uma música favorita, assistir vídeos de animais adoráveis ​​e muitos outros prazeres. No entanto, existem maneiras de prolongar o prazer dos prazeres da vida e valem a pena incluir na sua vida, porque podem levar a outros benefícios discutidos em um minuto.

Seligman também pesquisou gratificações, que são atividades que nos levam a um sentimento de "fluxo" onde não notamos a passagem do tempo, onde estamos completamente envolvidos no que estamos fazendo e que perdemos na atividade.O que outras pessoas estão dizendoIsso ocorre com mais facilidade quando enfrentamos um desafio que é divertido e o tipo certo de desafio para nossas habilidades: não muito difícil para não nos sentirmos desencorajados, mas apenas suficientemente difícil para nos manter desafiados. As gratificações, assim como as atividades que nos apresentam um forte sentido de significado, são mais imunes aos efeitos da adaptação hedônica.

Pelo contrário, quanto mais nos envolvemos em gratificações, mais as desfrutamos! Essas são atividades que exigem mais esforço e reflexão, mas a recompensa também é maior. Quanto mais nos envolvemos, mais gostamos.O que outras pessoas estão dizendoIsso inclui atividades que muitas vezes são consideradas hobbies, como criar arte, aprender uma habilidade como karatê ou até se envolver em uma atividade como meditação. A maioria, se não todas, as gratificações podem ser ótimos para aliviar o estresse.

Saber que os prazeres são efêmeros em seus efeitos pode fazê-los parecer menos valiosos do que outras atividades como gratificações que podem trazer resultados mais duradouros. Existem razões pelas quais eles podem ser perfeitos para determinadas situações, no entanto. Primeiro, como mencionado anteriormente, eles trazem uma rápida elevação de humor, sem muito esforço. Isso é realmente bastante valioso, porque há pesquisas significativas que mostram que uma melhora no humor pode levar a uma reação em cadeia de sentimentos positivos e maior resiliência; basicamente, os prazeres podem criar uma "espiral ascendente de positividade", e isso pode levar a uma maior felicidade e resiliência ao estresse. Pelo pouco esforço que eles exigem, esse é um grande retorno.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Segundo, as gratificações exigem mais esforço; portanto, quando você tem apenas alguns minutos ou uma quantidade muito limitada de energia, os prazeres costumam ser a opção mais simples e acessível. Por exemplo, se você está executando tarefas e tendo um dia estressante, geralmente é mais fácil do que tomar um bom chá e tomá-lo à pressa (o que pode criar uma experiência agradável e diminuir o estresse) do que pegar alguns suprimentos de pintura e aperfeiçoar seu artesanato, mesmo que você possa se beneficiar mais da gratificação da pintura do que do prazer do chá. Às vezes, você pode ter tempo para o chá, e isso certamente é melhor que nada.

Atividades significativas, como voluntariado por uma boa causa ou ajudar um amigo, aliás, parecem trazer grandes benefícios também. Seligman descobriu que esses recursos podem consumir uma quantidade significativa de energia e nem sempre são agradáveis ​​enquanto uma pessoa está envolvida com eles (podem ser desafiadores), mas trazem resultados duradouros em termos de felicidade geral e paz interior. O altruísmo realmente tem muitos benefícios para quem dá e quem recebe. Atos significativos não devem ser esquecidos, principalmente porque parecem transcender a esteira hedônica de maneira bastante eficaz.

Como minimizar a adaptação hedônica

A adaptação hedônica é um fato da vida, mas quando estamos cientes de como ela funciona e como funciona em nossas vidas, somos mais capazes de contornar os negativos e participar de atividades mais imunes aos efeitos sufocantes da esteira hedônica. .O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A seguir, apresentamos algumas maneiras pelas quais você pode se afastar dos efeitos limitantes da adaptação hedônica e se engajar em atividades que podem realmente criar um maior nível de felicidade em sua vida:O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

  • Certifique-se de que sua vida inclua vários prazeres e tente planejá-los ao longo do dia. Pegue essa xícara de café. Ligue para esse amigo para uma risada rápida. Se você acha que não tem tempo para muitos desses prazeres, veja se consegue organizar seu tempo com uma intenção específica de incluí-los.
  • Gire seus prazeres para que eles sempre se sintam novos. Assim como os lençóis limpos parecem mais maravilhosos do que os lençóis de uma semana, uma rotação de prazeres é mais agradável e fresca do que os mesmos por dias seguidos. (Isso pode ser diferente se você gosta do ritual de certas atividades, mas geralmente é verdade. Fique de olho no quanto você gosta de vários prazeres e quando você fica um pouco entediado com eles e sabe o que fazer.)
  • Certifique-se de reservar tempo para hobbies! Se você planeja uma aula uma vez por semana, essa é uma das maneiras mais eficazes de se beneficiar das gratificações. Você está compartilhando o que gosta com outras pessoas, colocando-o no seu calendário para ter mais chances de ganhar tempo e poder aprofundar suas habilidades e observar-se crescer. Realmente não importa qual é o hobby; contanto que você goste, você se beneficiará, e esses benefícios se estenderão pelo resto da sua vida.
  • Encontre tempo para os outros. Isso cria um significado maior em sua vida, e isso pode criar uma felicidade maior. Assim como as gratificações podem funcionar fora da esteira hedônica em grande parte e ajudar a aumentar seus níveis gerais de felicidade na medida em que somos capazes de alterar nosso ponto de ajuste de felicidade, atividades significativas também podem criar essas mudanças.
  • Saboreie suas experiências positivas. Esta é uma ótima maneira de aproveitar mais a vida, maximizar o positivo em sua vida, sem precisar de mais nada para mudar. É preciso apenas um pouco de atenção concentrada e os efeitos de prazeres, gratificações e atividades significativas podem se expandir. Uma maneira de saborear essas experiências é manter um diário no fim do dia, alguns dias por semana – escreva sobre três coisas que você gostou naquele dia. Então, você reviverá essas experiências positivas ao escrever sobre elas e poderá revivê-las novamente quando ler seus diários.
  • Fique de olho nos seus níveis de felicidade. Se você acha que poderia ser mais feliz, reserve um tempo para fazer o que puder para melhorar seu humor. Se você precisar de uma carona, faça o que te faz feliz. E se você puder, tente algo novo. Se você é naturalmente feliz, isso pode ajudá-lo a se sentir mais feliz do que se sentiria. Se você é naturalmente menos feliz ou enfrenta muitos desafios, essa atenção extra para minimizar a adaptação hedônica pode ajudá-lo a viver uma vida mais gratificante.

Uma palavra de Verywell

A adaptação hedônica – aquela velha esteira hedônica em que estamos todos – faz parte de nós (e nos mantém fundamentados), mas ainda podemos aumentar nosso ponto de ajuste de felicidade trabalhando prazeres, gratificações e atividades significativas em nossas vidas, engajando-nos no caminho certo. atividades no momento certo.