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Como melhorar os sintomas de DDA em adultos

Como melhorar os sintomas de DDA em adultos

Voc√™ j√° leu, chegou ao final da p√°gina e se perguntou: “O que diabos eu acabei de ler?” Em vez de absorver as palavras e entender o que foi escrito, sua mente apenas vagou pela metade da p√°gina para outra coisa?

Isso acontece √†s vezes quando outras pessoas est√£o falando com voc√™? Depois, h√° uma pausa inc√īmoda, na qual voc√™ deve responder, mas n√£o tem id√©ia do que a outra pessoa acabou de dizer. E se eles lhe dessem instru√ß√Ķes espec√≠ficas e voc√™ n√£o tivesse ideia do que eram porque sua mente estava em outra coisa?

N√£o est√° sozinho. Isso √© comum para quem tem ADD. O truque √© encontrar estrat√©gias que possam impedir sua mente de se distrair. Em seu livro, A nova pasta de trabalho para transtorno de d√©ficit de aten√ß√£o do adultoA Dra. Lynn Weiss chama esse aprendizado de “ancorando sua aten√ß√£o” e fornece algumas estrat√©gias simples.

Ancorar sua aten√ß√£o √© uma habilidade importante. √Ä medida que sua aten√ß√£o muda, aumenta a probabilidade de voc√™ perder informa√ß√Ķes importantes. Na pr√≥xima vez que sentir que est√° perdendo o foco, tente estas dicas.

O primeiro passo é a conscientização. Lembre-se de que sua mente tende a vagar e tenta pegá-lo como ele faz.

Dicas para lidar com os pensamentos envolvidos na leitura

Se você está lendo uma página de um livro e percebe que não entendeu as palavras porque sua mente está pensando em outra coisa, o Dr. Weiss sugere colocar o dedo no parágrafo do livro em que você começou a perder o foco.

Decida se deseja continuar lendo ou gastando tempo com seus outros pensamentos. Se a leitura for uma prioridade, reserve um breve momento para anotar os pensamentos que o levaram a se desviar. Você pode anotar algumas palavras-chave ou desenhar uma imagem rápida para se lembrar. Ao fazer isso, você pode deixar esses pensamentos esperando para voltar assim que terminar de ler. Sua nota servirá como um lembrete visual do seu pensamento intermediário.

Quando sua mente divaga durante as conversas

Não há absolutamente nada de errado em pedir a uma pessoa para repetir o que disse. Se você estiver à deriva durante uma conversa e achar que não tem idéia do que foi dito, basta pedir que seja repetido. Você não apenas ouve o que é dito, mas também pergunta à pessoa que o que ela diz é importante.

Repetir

Você já ouviu falar de escuta ativa? Um esforço consciente está sendo feito para atender ao que está sendo dito e reafirmar a mensagem que o orador está transmitindo. Enquanto alguém estiver falando com você, tente parafrasear o que é dito periodicamente durante a conversa. Isso mantém você ativo e envolvido e ajuda a garantir que você entenda os pontos importantes que o orador está tentando transmitir.

Estratégias físicas

Dr. Weiss explica que o refor√ßo f√≠sico tamb√©m √© √ļtil para ancorar sua aten√ß√£o. Inclinando levemente a cabe√ßa durante a conversa, mantendo o contato visual, essas t√°ticas ajudam a afirmar ativamente a si mesmo que est√° prestando aten√ß√£o e a focar no interlocutor.

Aqui está outra estratégia. Se você se sentir entediado em uma conversa ou enquanto ouve uma conferência ou reunião, cerre os dentes, mexa os dedos dos pés ou tente outras técnicas que são silenciosas e imperceptíveis, mas estimulam o suficiente para voltar. concentrar.

Muitas vezes, √© √ļtil ter algo t√°til nas m√£os para ajud√°-lo a estimular o estado de alerta: um l√°pis, um clipe de papel, uma pequena borracha, um m√°rmore, um bloco de rabiscos (se voc√™ estiver em uma reuni√£o ou confer√™ncia).

A prática leva à perfeição

Não desanime e não seja muito duro consigo mesmo quando tiver reveses. Entenda que sua mente certamente se desviará às vezes. Pratique essas técnicas e qualquer outra estratégia que funcione para você. Tente ver as coisas de uma maneira positiva e use o humor em vez de ser duro consigo mesmo. Valorize seus pontos fortes e saiba que todos temos áreas a melhorar. O truque é encontrar estratégias que funcionem para você e praticar essas técnicas repetidamente.

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