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Como lidar com os desejos de retirada

Os desejos por álcool ou drogas são comuns entre pessoas que foram viciadas, ou mesmo após um período de uso intenso. Eles são de natureza física e psicológica e são mais intensos durante o período de abstinência aguda, um ou dois dias após você parar de usar a droga ou o álcool. Eles também podem ocorrer meses ou anos após a retirada.

Existem muitas teorias sobre o que causa desejos, mas o ponto principal é que, se você foi viciado, quase certamente experimentará desejos. Aqui estão alguns pontos-chave que você deve entender se estiver lidando com os desejos depois de se retirar de uma substância viciante:

Fatos sobre os desejos

  • Os desejos são normais. Pesquisadores descobriram que pessoas que sofreram vício apresentam alterações químicas em seus cérebros, o que aumenta a probabilidade de desejo.
  • Os desejos não significam que há um problema. O fato de você desejar uma substância não significa que você é fraco ou incapaz de gerenciar seus desejos.
  • Pessoas diferentes têm experiências diferentes com desejos. Alguns podem realmente ignorar seus desejos, enquanto outros precisam de estratégias específicas para evitar tentações.
  • Os desejos não duram para sempre. Eles vêm em ondas – se acumulam, atingem um pico e depois diminuem. Saber disso pode facilitar o encontro e o gerenciamento de desejos.

Medicamentos para reduzir os desejos de abstinência

Você é muito vulnerável a desejos logo após se tornar abstinente à sua droga de escolha. No entanto, os métodos para superar os desejos que dependem apenas da força de vontade geralmente falham. Existem medicamentos que podem reduzir o desejo por álcool e substâncias.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Sem medicamentos para ajudar a reduzir os desejos de opiáceos, as pessoas viciadas em opiáceos correm um risco maior de sofrer overdose de fentanil. Quando usada adequadamente, a metadona e a buprenorfina podem reduzir notavelmente os desejos por opiáceos e o risco de recaída.

O acamprosato, por exemplo, pode reduzir o desejo por álcool. Vivitrol é outro, que também pode reduzir o desejo por opiáceos. Os desejos geralmente aumentam com o tempo de folga da substância, assim como com o efeito de privação de álcool, que é uma preocupação crescente com álcool após um período de abstinência.

Alguns desejos por uma variedade de medicamentos podem ser reduzidos com um suplemento vendido sem receita, chamado N-acetilcisteína (NAC).O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Por que e quando os desejos ocorrem

Existem gatilhos psicológicos que você quase certamente encontrará em sua vida diária. Aqui estão algumas situações específicas em que os desejos são mais prováveis ​​de ocorrer:

  • Quando você é exposto a tudo o que é viciado (álcool, drogas, alimentos etc.)O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Quando você vê outras pessoas gostando do que você é viciado
  • Quando você está interagindo com pessoas, lugares, horas do dia e situações associadas à sua substância ou atividade viciante (noites, fins de semana e tempo com velhos amigos podem ser particularmente difíceis)O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Quando você sente emoções específicas que você associa à substância ou atividade viciante (dependendo da sua psicologia específica, você pode ser mais vulnerável quando está frustrado, cansado ou estressado – ou quando está feliz, animado ou ansioso para compartilhar seu sucesso).
  • Quando você experimenta sensações físicas, associa-se à sua substância ou atividade viciante (fadiga, tremores, etc.).

Pesquisas sugerem que os vícios causam mudanças na química do cérebro que tornam mais prováveis ​​os desejos.

Dicas para gerenciar desejos

Todo mundo tem uma resposta diferente aos desejos; se uma das dicas a seguir não funcionar, tente outra!

  • Conheça seus gatilhos.O que outras pessoas estão dizendoAo longo do dia, anote os desejos – mesmo os mais brandos – e mantenha um diário. Isso o ajudará a antecipar e planejar os desejos à medida que eles surgirem.
  • Se você planeja estar em um local ou com pessoas que provocam desejos, tenha um plano específico em mente para gerenciar seus sentimentos. Saiba o que você vai comer ou beber, saiba como vai sair da situação, saiba para quem ligar se precisar de apoio.
  • Manter-se ocupado para se distrair dos desejos pode ser útil para desviar sua atenção do desejo de tomar mais droga.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Fale sobre seus desejos. Para algumas pessoas, falar sobre desejos é uma maneira de obter o apoio de amigos, o que pode ajudá-lo a superar e superar a necessidade de se entregar.
  • "Surfar" através do desejo. Em alguns casos, a distração pode não ajudar e você pode simplesmente precisar experimentar os altos e baixos dos desejos. Nesse caso, pode ser útil recordar os negativos do vício e o trabalho duro que você já fez para superá-lo.
  • O diálogo interno positivo muitas vezes pode ajudar as pessoas através dos desejos. Sim, você vale a pena dizer "não" a algo que possa prejudicá-lo a longo prazo.
  • A musicoterapia é útil para reduzir os desejos; ouvir música pode distraí-lo dos desejos e acalmar os sintomas físicos dele, ajudando você a se sentir melhor.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • O exercício é uma das maneiras mais fáceis de reduzir os desejos, pois libera endorfinas que fazem você se sentir melhor e altera suas sensações corporais, facilitando a distração da atenção das sugestões físicas para consumir mais drogas ou álcool. No entanto, comece com cuidado, principalmente se você também estiver com fadiga e / ou fraqueza muscular, e evite desenvolver um vício em exercícios substitutos, mantendo seu exercício diário em menos de duas horas.

Se você se tornou abstinente recentemente, evite situações desencadeantes ou, pelo menos, esteja preparado para sentir desejos se entrar em uma situação desencadeante.