Como lidar com o estresse quando você tem TOC

Como lidar com o estresse quando você tem TOC

Todos nós experimentamos estresse de tempos em tempos. O estresse da vida pode variar de mero desconforto diário a eventos traumáticos graves.

Sob as condições certas, eventos estressores menores e maiores podem agravar doenças como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão maior, doenças cardiovasculares e diabetes tipo II. No entanto, nem todas as pessoas que experimentam um evento estressante (até traumático) ficam doentes ou experimentam um aumento nos sintomas do TOC. Mesmo em circunstâncias extremas, como guerra ou ataque físico violento, a maioria das pessoas não desenvolve doenças físicas ou mentais graves.

Parte do motivo pelo qual algumas pessoas são resistentes a circunstâncias estressantes parece ser a maneira como lidam.

O que é lidar?

Coping refere-se aos pensamentos e ações que você usa para lidar com o estresse. Em grande parte, sentir-se estressado ou não depende se você acredita ter os recursos para enfrentar os desafios que enfrenta.

Por exemplo, imagine que seu chefe chegou até você com um ótimo projeto que deve ser concluído antes do final do mês. Se você acha que possui conhecimento, recursos e tempo para concluir o projeto, isso parecerá muito menos estressante do que se você acha que não tem essas coisas para você. Contanto que você consiga enfrentar com êxito um determinado desafio, mesmo as circunstâncias mais assustadoras provavelmente não parecerão tão estressantes para você.

No entanto, é importante ter em mente que a percepção de se você tem capacidade ou recursos para enfrentar o estresse é subjetiva. Duas pessoas no papel que possuem habilidades e recursos idênticos podem ver o mesmo problema e chegar a conclusões diferentes. Uma pessoa pode acreditar que lidar com o desafio será um pedaço de bolo (ou até divertido), enquanto a outra pode se sentir desesperada e deprimida com a situação. Estápercebido A capacidade de lidar com o estresse depende de muitos fatores, incluindo:

Quanto pior o seu humor, maior o estresse, menor a auto-estima, piores as experiências passadas e menos recursos que você tem, mais difícil será para lidar com o estresse. Em outras palavras, quanto mais perceber Sua situação é tão difícil quanto menos resistente você se tornar.

Estratégias de enfrentamento

A maioria das estratégias de enfrentamento se enquadra em uma de duas grandes categorias:

  • Estratégias de enfrentamento centradas no problema: Eles são usados ​​para solucionar o problema diretamente. Por exemplo, se você tiver dores ou sintomas incomuns, poderá marcar uma consulta com seu médico ou terapeuta, em vez de deixar as coisas piorarem. Se você teve um conflito com um amigo, pode ligar para ele e pedir que ele o encontre durante o café para discutir suas diferenças, em vez de ignorá-lo na próxima semana. Nos dois casos, você tomaria medidas para lidar com a fonte real de seu estresse.
  • Estratégias de enfrentamento focadas na emoção: Eles são usados ​​para gerenciar sentimentos de angústia, e não o problema real. Por exemplo, se você tiver um próximo teste em uma aula difícil, poderá deitar-se na cama culpando a si mesmo ou a outras pessoas por sua desgraça, em vez de estudar para o teste. Se você recebeu críticas de um colega de trabalho, pode ficar doente pelo resto da semana em vez de discutir calmamente o problema com ele. Em cada caso, você estaria atuando para minimizar seu sofrimento emocional, sem afetar o problema subjacente.

Em geral, as pessoas têm um desempenho psicológico e físico melhor quando lidam diretamente com a fonte do estresse, em vez de varrer os problemas para debaixo do tapete. Embora possa ser difícil e exija coragem, quanto mais você usar estratégias de enfrentamento focadas no problema, melhor se sentirá a longo prazo.

Progredindo com um plano

Ao tentar estratégias de enfrentamento, observe como se sente a cada tentativa. É útil ver seu progresso como uma jornada, em vez de exigir resultados irreais, que, por sua vez, podem deixá-lo mais estressado.

Ter uma conversa aberta e honesta com seu terapeuta ou profissional de saúde mental também é fundamental. Juntos, eles podem ver o que funciona, o que não funciona e quais estratégias você pode tentar no futuro.

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A importância de ser proativo

Viver com o TOC apresenta uma série de desafios que exigem boas estratégias de enfrentamento. É importante ser proativo. Por exemplo:

  • Se você notar que os sintomas pioram, consulte seu médico ou terapeuta. Não espere até que seus sintomas sejam tão graves que você não possa sair de casa ou cuidar das coisas no trabalho.
  • Se você acha que seu medicamento não está funcionando adequadamente ou está causando efeitos colaterais, informe o seu médico. Não pare de tomar o medicamento na esperança de que os problemas melhorem por conta própria. Outros medicamentos geralmente estão disponíveis e podem ser melhores para você.
  • Se você não tiver certeza de como gerenciar sua doença, aprenda o máximo possível sobre sua doença por meio de fontes respeitáveis.
  • Se não se sentir à vontade com o tratamento que está recebendo, informe o seu médico ou terapeuta sobre suas preocupações. Não finja que está tudo bem. É muito mais provável que você siga o tratamento que gosta.
  • Se sua família ou amigos não se sentirem à vontade para falar sobre sua doença, encontre um grupo de apoio onde possa obter ajuda e compartilhar seus sentimentos. Não se isole do apoio social vital que você precisa.

A linha inferior

Lidar com o TOC é muito mais fácil quando você adota uma abordagem de solução de problemas para testes de vida, em vez de reagir emocionalmente. Claro, é assustador cuidar da sua doença, mas estudos mostram que isso pode funcionar.

Se a vida está indo bem para você agora, este pode ser o momento perfeito para trabalhar na construção de sua resiliência em tempos difíceis. Às vezes, até isso parece difícil para você, e você se pergunta como pode realmente mudar algo que se parece mais com sua personalidade do que com a maneira como lida com o estresse. A melhor hora para começar é hoje.