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Como lidar com o estresse quando você tem TOC

Todo mundo experimenta estresse de tempos em tempos. O estresse na vida pode variar de meros aborrecimentos diários a eventos traumáticos graves.

Sob as condições corretas, eventos estressores menores e maiores podem agravar doenças como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão maior, doenças cardiovasculares e diabetes tipo II. No entanto, nem todo mundo que experimenta um evento estressante (mesmo traumático) fica doente ou experimenta um aumento nos sintomas do TOC. Mesmo sob circunstâncias extremas, como guerra ou agressão física violenta, a maioria das pessoas não desenvolve uma doença mental ou física grave.

Parte da razão pela qual algumas pessoas são resistentes diante de circunstâncias estressantes parece ser a maneira como lidam com elas.

O que é lidar?

Coping refere-se aos pensamentos e ações que você usa para lidar com o estresse. Em grande parte, sentir-se estressado ou não depende de você acreditar que possui os recursos necessários para lidar com os desafios que estão enfrentando.

Por exemplo, imagine que seu chefe chegou até você com um grande projeto que precisa ser concluído até o final do mês. Se você acredita que possui o conhecimento, os recursos e o tempo necessários para concluir o projeto, isso parecerá muito menos estressante do que se você acredita que não tem essas coisas para você.

Desde que você acredite que pode lidar com êxito com um determinado desafio, mesmo as circunstâncias mais assustadoras provavelmente não parecerão estressantemente estressantes.

É importante ter em mente, no entanto, que a percepção de se você tem a capacidade ou os recursos para lidar com o estresse é subjetiva. Duas pessoas que, no papel, têm habilidades e recursos idênticos, podem olhar para o mesmo problema e chegar a conclusões diferentes. Uma pessoa pode acreditar que lidar com o desafio será um pedaço de bolo (ou até divertido), enquanto a outra pode ficar sem esperança e deprimida com a situação. Seupercebido A capacidade de lidar com o estresse depende de muitos fatores, incluindo:

Quanto pior o seu humor, maior o estresse, menor a auto-estima, piores as experiências passadas e menos recursos que você tem, mais dificuldade terá para lidar com o estresse. Em outras palavras, quanto mais você perceber Se a sua situação for difícil, menos resistente você se tornará.

Estratégias de enfrentamento

A maioria das estratégias de enfrentamento se enquadra em uma de duas grandes categorias:

  • Estratégias de enfrentamento focadas no problema: Estes são usados ​​para resolver o problema diretamente. Por exemplo, se você tiver uma dor ou sintoma incomum, poderá marcar uma consulta com seu médico ou terapeuta, em vez de deixar as coisas piorarem. Se você teve um conflito com um amigo, ligue para ele e peça que ele o encontre para tomar um café para conversar sobre suas diferenças, ignorando-o na próxima semana. Nos dois casos, você tomaria medidas para lidar com a fonte real de seu estresse.
  • Estratégias de enfrentamento focadas na emoção: Eles são usados ​​para lidar com sentimentos de angústia, e não com o problema real. Por exemplo, se você tiver um próximo exame em uma aula difícil, poderá ficar na cama culpando a si mesmo ou a outras pessoas pelo infortúnio em vez de estudar para o exame. Se você recebeu críticas de um colega de trabalho, pode ficar doente pelo resto da semana, em vez de discutir calmamente o assunto com ele. Em cada caso, você estaria agindo para minimizar seu sofrimento emocional, não afetando o problema subjacente.

Em geral, as pessoas se saem melhor psicologicamente e fisicamente quando lidam diretamente com a fonte de seu estresse, em vez de varrer seus problemas para debaixo do tapete. Embora possa ser difícil e exija coragem, quanto mais você usar estratégias de enfrentamento focadas no problema, melhor se sentirá a longo prazo.

Progredindo com um plano

Ao experimentar estratégias de enfrentamento, anote como você se sente a cada tentativa. É útil ver seu progresso como uma jornada, em vez de exigir resultados irreais de si mesmo – o que, por sua vez, pode colocá-lo sob mais estresse.

Ter uma discussão aberta e honesta com seu terapeuta ou profissional de saúde mental também é fundamental. Juntos, você pode observar o que funciona, o que não funciona e quais estratégias tentar no futuro.

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A importância de ser proativo

Viver com o TOC apresenta uma série de desafios que exigem boas estratégias de enfrentamento. É importante ser proativo. Por exemplo:

  • Se você notar que os sintomas estão piorando, consulte seu médico ou terapeuta. Não espere até que seus sintomas sejam tão graves que você não consiga sair de casa ou cuidar das coisas no trabalho.
  • Se você acha que seu medicamento não está funcionando corretamente ou está causando efeitos colaterais, informe o seu médico. Não pare de tomar seu medicamento na esperança de que os problemas melhorem por conta própria. Outros medicamentos geralmente estão disponíveis e podem ser melhores para você.
  • Se você não tiver certeza sobre como gerenciar sua doença, aprenda o máximo possível sobre sua doença em fontes respeitáveis.
  • Se você se sentir desconfortável com o tratamento que está recebendo, informe o seu médico ou terapeuta. Não finja que está tudo bem. É muito mais provável que você fique com um tratamento que gosta.
  • Se sua família ou amigos não se sentem à vontade para discutir sua doença, encontre um grupo de apoio onde você pode obter ajuda e compartilhar seus sentimentos. Não se isole do suporte social vital que você precisa.

Bottom Line

Lidar com o TOC é muito mais fácil quando você adota uma abordagem de solução de problemas para as provações da vida, em vez de reagir emocionalmente. Claro, é assustador cuidar de sua doença, mas estudos mostram que isso pode funcionar.

Se a vida está indo bem para você agora, este pode ser o momento perfeito para trabalhar na construção de sua resiliência em tempos difíceis. Às vezes, até isso parece difícil, e você se pergunta como pode realmente mudar algo que se parece mais com sua personalidade do que com o modo como lida com o estresse. A melhor hora para começar é hoje.