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Como lidar com o estresse de parar de fumar

Embora nossa capacidade de gerenciar o estresse melhore quando nos recuperamos do vício em nicotina, a cessação precoce do tabagismo pode realmente aumentar temporariamente o nível de estresse que muitos de nós sentimos.

O sucesso de nosso gerenciamento dessa fase intensa, embora felizmente curta, do processo depende em grande parte do nosso nível de preparação.

O estresse da retirada da nicotina

Por mais nocivo que o cigarro seja, nosso corpo se acostuma a receber doses desses produtos químicos várias vezes ao dia. Quando paramos, vamos sentir uma variedade de reações físicas a isso.

Às vezes referida como gripe de abandono, os sintomas de abstinência de nicotina podem nos fazer sentir como doentes, mesmo que não estejam.

Sintomas comuns da abstinência de nicotina:

  • Desejos de fumar
  • Insônia
  • Fadiga
  • Irritabilidade e irritabilidade
  • Falta de concentração
  • Dor de cabeça
  • Tosse
  • Dor de garganta
  • Gotejamento pós-nasal
  • Boca seca
  • Prisão de ventre, incluindo desconforto nos gases / estômago
  • Língua / gengivas doloridas
  • Aperto no peito

A maioria dos novos ex-fumantes experimentará alguma combinação dos sintomas acima, mas se você estiver preocupado com o que está sentindo, não hesite em contatar seu médico. Um check-up no início da cessação do tabagismo é uma boa idéia, independentemente.

Felizmente, a retirada da nicotina e o estresse associado a ela são um evento de curta duração. Dias melhores virão em breve.

O estresse de deixar ir

Além do lado físico da recuperação do vício em nicotina, também devemos começar o trabalho de lidar com os sentimentos associados aos nossos cigarros – o lado psicológico do tabagismo.

Quando paramos, rapidamente começamos a sentir o estresse da perda emocional, que é desencadeada pelas muitas associações que criamos em torno do fumo ao longo dos anos. Fumamos quando éramos felizes, zangados, tristes, entediados, solitários … você escolhe. Quando paramos de fumar, as emoções que surgem são muitas vezes poderosas e podem nos surpreender.

Curar o lado mental do vício em nicotina é onde o verdadeiro trabalho da cessação do tabagismo está para a maioria das pessoas.

À medida que você apaga as antigas associações e hábitos, um por um, e os substitui por novas e saudáveis, o estresse relacionado ao abandono será reduzido e sua capacidade de gerenciar o estresse em outras áreas da sua vida melhorará.

Arme-se com o conhecimento

Mime-se durante os primeiros dias de cessação do tabagismo. Delicie-se com algumas delícias e descanse um pouco mais, se puder. E, acima de tudo, lembre-se de que os desconfortos e o estresse associados ao abandono são temporários.

Uma palavra sobre suporte

A recuperação do vício em nicotina é uma montanha-russa para a maioria de nós. Ter uma rede de suporte instalada para ajudar a gerenciar os altos e baixos é um ingrediente essencial para o sucesso a longo prazo que estamos buscando. Aliste amigos e familiares para animá-lo e entre em contato com a nossa comunidade on-line de cessação do tabagismo para obter o apoio que nunca dorme.

Use tempo e paciência como sair de amigos

Muitas vezes, estamos com pressa de fazer as coisas; para ver resultados instantâneos dos desafios que enfrentamos. A cessação do tabagismo é uma área em que devemos suspender esse desejo de gratificação instantânea.

Muitos de nós fumamos há décadas, e apagar anos de um hábito leva tempo.

Seja paciente e não se limite a um cronograma com a cessação do tabagismo. Permita que a recuperação se desdobre para você, e você vai encontre sua liberdade, assim como os outros antes de você.