Como lidar com emo√ß√Ķes usando distra√ß√£o

Como lidar com emo√ß√Ķes usando distra√ß√£o

O uso intencional de t√©cnicas de distra√ß√£o pode ser realmente ben√©fico para ajudar as pessoas a lidar com emo√ß√Ķes fortes e desconfort√°veis.

O que exatamente √© distra√ß√£o e quais s√£o alguns exemplos de distra√ß√£o que podem ser √ļteis?

Emo√ß√Ķes, distra√ß√£o e transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT)

Pessoas com transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT) geralmente experimentam emo√ß√Ķes muito fortes e desconfort√°veis, como medo, raiva, tristeza e vergonha.

Essas emo√ß√Ķes podem ser muito dif√≠ceis de gerenciar e, como resultado, podem fazer com que as pessoas com TEPT usem estrat√©gias de enfrentamento prejudiciais, como o uso de √°lcool ou drogas (automedica√ß√£o).

Embora o álcool e as drogas possam inicialmente ajudar a eliminar um sentimento intenso, essa é apenas uma solução temporária.

A longo prazo, o uso de √°lcool e drogas geralmente leva a emo√ß√Ķes mais intensas e outros problemas.

Com isso em mente, √© importante aprender a lidar com emo√ß√Ķes muito fortes no momento, usando habilidades de enfrentamento que n√£o colocam voc√™ em risco de consequ√™ncias negativas a longo prazo.

Uma dessas habilidades é a distração.

O que é

Assim como o nome indica, distra√ß√£o √© qualquer coisa que voc√™ fa√ßa para distrair temporariamente sua aten√ß√£o de emo√ß√Ķes fortes.

Às vezes, focar em uma emoção forte pode fazer você se sentir ainda mais forte e fora de controle.

Portanto, se você estiver temporariamente distraído, poderá dedicar algum tempo à emoção para diminuir sua intensidade, facilitando o manuseio.

O que não é

Uma parte essencial da defini√ß√£o acima de distra√ß√£o √© a palavra “temporariamente”.

Distração não é tentar escapar ou evitar um sentimento.

Com distração, está implícito que ele acabará voltando ao sentimento que teve.

Então, quando a intensidade do sentimento diminuir, ele tentará usar outra habilidade para lidar com a emoção, como a escrita expressiva.

A distração pode mantê-lo seguro no momento, impedindo comportamentos prejudiciais (como uso de drogas ou auto-mutilação deliberada) que ocorrem em resposta a um sentimento forte, além de facilitar o tratamento de sentimentos de longo prazo.

Isso realmente funciona?

Pode parecer claro que parar de pensar em emo√ß√Ķes intensas seria √ļtil, e a pesquisa ap√≥ia essa descoberta.

A distra√ß√£o parece ser √ļtil na regula√ß√£o das emo√ß√Ķes, n√£o apenas nos dist√ļrbios relacionados √† ansiedade, como o estresse p√≥s-traum√°tico, mas tamb√©m na depress√£o e at√© na dor aguda e cr√īnica.

A amígdala (parte do sistema límbico) parece estar superestimulada em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático.

Acredita-se que essa parte do cérebro seja responsável pelo processamento de memórias, bem como por respostas condicionadas ao medo.

Estudos descobriram que a distração pode diminuir a ativação da amígdala.

A distra√ß√£o tamb√©m parece criar altera√ß√Ķes em algumas √°reas do c√≥rtex pr√©-frontal que tamb√©m s√£o afetadas pelo TEPT.

Como se distrair

Há várias coisas que você pode tentar se distrair.

Aqui estão algumas técnicas de distração comuns.

  • Contagem regressiva de um n√ļmero grande pelas dezenas ou outro n√ļmero (por exemplo, 856, 849, 842, 835, etc.).
  • Participe de um jogo divertido e desafiador que requer um certo n√≠vel de aten√ß√£o, como palavras cruzadas ou Sudoku.
  • Concentre sua aten√ß√£o em seu entorno.

    Nomeie todas as cores da sala.

    Tente memorizar e lembrar de todos os objetos que você vê em uma sala.

  • Fa√ßa algo criativo.

    Faça um desenho ou construa um modelo.

  • Fa√ßa algumas tarefas, como limpar a casa, lavar a roupa ou lavar a lou√ßa.
  • Leia um bom livro ou assista a um filme divertido.
  • Ligue ou escreva uma carta para um bom amigo ou membro da fam√≠lia.
  • Exerc√≠cio.
  • Sair √†s compras (mesmo que seja apenas vitrine).
  • Envolver-se em um comportamento calmante.
  • Pratique a aten√ß√£o plena.

    Concentre-se na sua respiração.

Encontre suas pr√≥prias distra√ß√Ķes

Tente criar sua própria lista de atividades de distração que você pode usar quando sentir uma emoção forte e difícil de lidar no momento.

Quanto mais você pode escalar, mais flexível você pode ser para obter a melhor atividade, dependendo da situação em que se encontra.

Isso pode parecer forçado e artificial a princípio, mas com o tempo você se distrairá das dificuldades.

As emo√ß√Ķes se tornam muito mais f√°ceis e quase autom√°ticas.

√Äs vezes, descartamos alguns dos m√©todos mais f√°ceis de lidar com nossas emo√ß√Ķes.

√Č quase como se ter que praticar mais, ou tolerar os efeitos colaterais de mais medicamentos, significasse que uma abordagem de tratamento funcionaria melhor.

Felizmente, os estudos nos dizem que essa capacidade “boa demais para ser real” de lidar com emo√ß√Ķes dif√≠ceis √© realmente verdadeira, pelo menos quando combinada com um programa de tratamento abrangente para ajud√°-lo a lidar e, eventualmente, prosperar, com o TEPT.

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