Como lidar com emo√ß√Ķes usando distra√ß√£o
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Como lidar com emo√ß√Ķes usando distra√ß√£o

Como lidar com emo√ß√Ķes usando distra√ß√£o

O uso intencional de t√©cnicas de distra√ß√£o pode ser realmente ben√©fico para ajudar as pessoas a lidar com emo√ß√Ķes fortes e desconfort√°veis. O que exatamente √© distra√ß√£o e quais s√£o alguns exemplos de distra√ß√£o que podem ser √ļteis?

Emo√ß√Ķes, distra√ß√£o e transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT)

Pessoas com transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico (TEPT) geralmente experimentam emo√ß√Ķes muito fortes e desconfort√°veis, como medo, raiva, tristeza e vergonha. Essas emo√ß√Ķes podem ser muito dif√≠ceis de gerenciar e, como resultado, podem fazer com que as pessoas com TEPT usem estrat√©gias de enfrentamento prejudiciais, como o uso de √°lcool ou drogas (automedica√ß√£o). Embora o √°lcool e as drogas possam inicialmente ajudar a eliminar um sentimento intenso, essa √© apenas uma solu√ß√£o tempor√°ria. A longo prazo, o uso de √°lcool e drogas geralmente leva a emo√ß√Ķes mais intensas e outros problemas.

Com isso em mente, √© importante aprender a lidar com emo√ß√Ķes muito fortes no momento, usando habilidades de enfrentamento que n√£o colocam voc√™ em risco de consequ√™ncias negativas a longo prazo. Uma dessas habilidades √© a distra√ß√£o.

O que é

Assim como o nome indica, distra√ß√£o √© qualquer coisa que voc√™ fa√ßa para distrair temporariamente sua aten√ß√£o de emo√ß√Ķes fortes. √Äs vezes, focar em uma emo√ß√£o forte pode fazer voc√™ se sentir ainda mais forte e fora de controle. Portanto, se voc√™ estiver temporariamente distra√≠do, poder√° dedicar algum tempo √† emo√ß√£o para diminuir sua intensidade, facilitando o manuseio.

O que não é

Uma parte essencial da defini√ß√£o acima de distra√ß√£o √© a palavra “temporariamente”. Distra√ß√£o n√£o √© tentar escapar ou evitar um sentimento. Com distra√ß√£o, est√° impl√≠cito que ele acabar√° voltando ao sentimento que teve. Ent√£o, quando a intensidade do sentimento diminuir, ele tentar√° usar outra habilidade para lidar com a emo√ß√£o, como a escrita expressiva.

A distração pode mantê-lo seguro no momento, impedindo comportamentos prejudiciais (como uso de drogas ou auto-mutilação deliberada) que ocorrem em resposta a um sentimento forte, além de facilitar o tratamento de sentimentos de longo prazo.

Isso realmente funciona?

Pode parecer claro que parar de pensar em emo√ß√Ķes intensas seria √ļtil, e a pesquisa ap√≥ia essa descoberta. A distra√ß√£o parece ser √ļtil na regula√ß√£o das emo√ß√Ķes, n√£o apenas nos dist√ļrbios relacionados √† ansiedade, como o estresse p√≥s-traum√°tico, mas tamb√©m na depress√£o e at√© na dor aguda e cr√īnica.

A am√≠gdala (parte do sistema l√≠mbico) parece estar superestimulada em pessoas com transtorno de estresse p√≥s-traum√°tico. Acredita-se que essa parte do c√©rebro seja respons√°vel pelo processamento de mem√≥rias, bem como por respostas condicionadas ao medo. Estudos descobriram que a distra√ß√£o pode diminuir a ativa√ß√£o da am√≠gdala. A distra√ß√£o tamb√©m parece criar altera√ß√Ķes em algumas √°reas do c√≥rtex pr√©-frontal que tamb√©m s√£o afetadas pelo TEPT.

Como se distrair

Há várias coisas que você pode tentar se distrair. Aqui estão algumas técnicas de distração comuns.

  • Contagem regressiva de um n√ļmero grande pelas dezenas ou outro n√ļmero (por exemplo, 856, 849, 842, 835, etc.).
  • Participe de um jogo divertido e desafiador que requer um certo n√≠vel de aten√ß√£o, como palavras cruzadas ou Sudoku.
  • Concentre sua aten√ß√£o em seu entorno. Nomeie todas as cores da sala. Tente memorizar e lembrar de todos os objetos que voc√™ v√™ em uma sala.
  • Fa√ßa algo criativo. Fa√ßa um desenho ou construa um modelo.
  • Fa√ßa algumas tarefas, como limpar a casa, lavar a roupa ou lavar a lou√ßa.
  • Leia um bom livro ou assista a um filme divertido.
  • Ligue ou escreva uma carta para um bom amigo ou membro da fam√≠lia.
  • Exerc√≠cio.
  • Sair √†s compras (mesmo que seja apenas vitrine).
  • Envolver-se em um comportamento calmante.
  • Pratique a aten√ß√£o plena. Concentre-se na sua respira√ß√£o.

Encontre suas pr√≥prias distra√ß√Ķes

Tente criar sua pr√≥pria lista de atividades de distra√ß√£o que voc√™ pode usar quando sentir uma emo√ß√£o forte e dif√≠cil de lidar no momento. Quanto mais voc√™ pode escalar, mais flex√≠vel voc√™ pode ser para obter a melhor atividade, dependendo da situa√ß√£o em que se encontra. Isso pode parecer for√ßado e artificial a princ√≠pio, mas com o tempo voc√™ se distrair√° das dificuldades. As emo√ß√Ķes se tornam muito mais f√°ceis e quase autom√°ticas.

√Äs vezes, descartamos alguns dos m√©todos mais f√°ceis de lidar com nossas emo√ß√Ķes. √Č quase como se ter que praticar mais, ou tolerar os efeitos colaterais de mais medicamentos, significasse que uma abordagem de tratamento funcionaria melhor. Felizmente, os estudos nos dizem que essa capacidade “boa demais para ser real” de lidar com emo√ß√Ķes dif√≠ceis √© realmente verdadeira, pelo menos quando combinada com um programa de tratamento abrangente para ajud√°-lo a lidar e, eventualmente, prosperar, com o TEPT.