Se você foi exposto a um desastre natural (por exemplo, um tornado ou um furacão), é muito importante aprender a lidar com desastres naturais e seu impacto. Desastres naturais podem ser considerados eventos traumáticos com alto potencial de risco de desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Como em qualquer evento traumático, desastres naturais podem causar altos níveis de estresse, ansiedade e raiva. Ao contrário de outros eventos traumáticos, os desastres naturais também podem resultar em uma tremenda destruição de propriedades e perdas financeiras, afetando ainda mais seus níveis de estresse e interrompendo os esforços de enfrentamento. Por exemplo, tornados e furacões podem destruir e dispersar comunidades inteiras, tentativas frustradas de se conectar com o apoio social.
Maneiras de lidar com desastres naturais
Apesar dos efeitos de longo alcance dos desastres naturais, existem medidas que você pode tomar para lidar com eles. Listados abaixo estão algumas maneiras de reduzir o efeito de um desastre natural.
- Pesquise e conecte-se com o suporte social.. Repetidas vezes, encontrar apoio de outras pessoas é um fator importante para ajudar as pessoas a superar os efeitos negativos de um evento traumático e de um estresse pós-traumático. Como um desastre natural pode afetar uma comunidade inteira, seu sistema de apoio pode ser enfraquecido por um desastre natural. No entanto, mesmo se conectar com uma pessoa pode ter um grande impacto.
- Identifique grupos de apoio locais ou consultores de crise disponíveis para falar. Após um desastre natural, consultores de crise podem ser contratados para oferecer apoio e ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o impacto de um desastre natural. Aproveite essas oportunidades.
- Tente estabelecer um cronograma. Por exemplo, defina horários regulares para as refeições, levantando-se de manhã ou conversando com familiares e amigos. Um desastre natural pode atrapalhar bastante sua programação regular, aumentando o grau em que sua vida parece caótica e descontrolada. Criar um cronograma diário estruturado pode ajudá-lo a estabelecer um senso de previsibilidade e controle.
- Fale sobre o efeito de um desastre natural. Compartilhe seus sentimentos com os outros ou, pelo menos, encontre uma maneira de expressar suas emoções. Um desastre natural pode provocar fortes sentimentos de raiva, ansiedade e tristeza. Essas emoções precisam ser expressas. Se você os reter, eles só poderão crescer em intensidade.
- Concentre-se no autocuidado. Um desastre natural pode esgotá-lo fisicamente. É muito importante que você reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Certifique-se de comer direito, dormir o suficiente e se exercitar. O cuidado pessoal é incrivelmente importante para a nossa saúde emocional. Ao cuidar de si mesmo, você pode aumentar a extensão com a qual pode lidar com o efeito de um desastre natural.
- Pratique estratégias de enfrentamento saudáveis. Após um desastre natural, você experimentará uma série de emoções negativas intensas. Portanto, é muito importante identificar maneiras saudáveis de gerenciar essas emoções. Beber álcool, sono excessivo ou buscar conforto na comida podem ser estratégias eficazes de curto prazo para gerenciar o sofrimento emocional. No entanto, a longo prazo, essas estratégias não abordarão o problema real e apenas aumentarão sua angústia.
- Encontre maneiras de ajudar os outros. Ajudar outras pessoas a fornecer um senso de agência, propósito, controle e empoderamento.
- Tente limitar outras fontes de estresse em sua vida. Embora você tenha pouco controle sobre outras fontes de estresse em sua vida, tente limitar a medida em que você toma decisões importantes ou muda sua vida. Sua tarefa mais importante após um desastre natural é recuperar a vida e as emoções. Portanto, é importante se localizar em um local onde é mais fácil fazê-lo.
Sintomas de transtorno de estresse pós-traumático
É importante reconhecer que é muito normal experimentar sintomas semelhantes ao TEPT após um evento traumático. Após um evento traumático, as pessoas podem experimentar pensamentos ou lembranças intrusivas de um evento traumático, sentir-se no limite ou ter problemas para dormir. Esses sintomas são, de várias maneiras, a reação natural do corpo a um evento altamente estressante.
Estratégias de enfrentamento saudáveis
Para a maioria das pessoas, esses sintomas se dissipam naturalmente com o tempo. Lidar com saúde aumentará ainda mais a probabilidade de que esses sintomas diminuam com o tempo. No entanto, envolver-se em estratégias de enfrentamento prejudiciais (por exemplo, beber ou outras estratégias de prevenção) pode aumentar a chance de que esses sintomas durem e piorem, o que resultará no diagnóstico de TEPT. Portanto, o uso de estratégias de enfrentamento saudáveis é essencial para se recuperar de um desastre natural.
Conseguindo ajuda
Se você notar que seus sintomas persistem e começa a interferir em diferentes aspectos da sua vida, talvez seja hora de procurar ajuda. Se você optar por receber terapia, encontrar um profissional de saúde mental pode ser avassalador e estressante. Felizmente, existem vários sites com mecanismos de pesquisa gratuitos que podem ajudá-lo a encontrar profissionais de saúde mental na sua área que tratam o TEPT.
Mesmo que você não sinta que seus sintomas estão interferindo em sua vida, não há nada de errado em procurar ajuda. Conversar com um profissional de saúde mental pode fornecer apoio social e ajudá-lo a lidar com o estresse após um desastre natural. Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a resolver problemas para retomar sua vida, removendo parte da tensão de seus ombros. Esse suporte extra pode ajudar a impedir o desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático ou algum outro distúrbio.
