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Como lidar com a sensação de um futuro previsto

Após um evento traumático, uma pessoa pode desenvolver uma sensação de futuro encurtado, que atualmente é considerado um sintoma de prevenção do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As pessoas que experimentam esse sintoma sentem como se sua vida fosse de alguma forma interrompida sem nenhuma explicação real sobre o porquê. Eles também podem sentir que não serão capazes de atingir marcos em sua vida, como carreira, casamento ou filhos.

A sensação de um futuro abreviado pode variar em termos de gravidade. Algumas pessoas podem ter apenas uma leve sensação de que sua vida será interrompida, enquanto outras podem ter uma previsão específica sobre a duração de sua vida útil e estão completamente convencidas de sua morte prematura. Esse sintoma pode ser muito difícil de lidar e pode levar ao isolamento, desesperança, desamparo e depressão.

Dicas para lidar com o sentido de um futuro previsto

No entanto, existem algumas etapas que você pode executar para reduzir a gravidade desse sintoma. Uma série de estratégias de enfrentamento em potencial é descrita abaixo.

Pratique a Atenção Plena de Pensamentos

Acreditar que sua vida será interrompida após um evento traumático faz sentido. Você pode temer por sua vida ou até chegar perto da morte como resultado de seu evento traumático. Além disso, após um evento traumático, nossas suposições sobre o mundo como um lugar seguro são destruídas.

As pessoas são forçadas a aceitar sua própria mortalidade. Como resultado, a crença de que sua vida será interrompida provavelmente parece muito verdadeira; no entanto, não há realmente nenhuma maneira de determinar sua vida útil. Consequentemente, pode ser útil estar atento a esses pensamentos sobre sua morte prematura.

Observe seus pensamentos como simplesmente objetos em sua mente, em oposição à verdade. Fazer isso impedirá que você se conecte com esses pensamentos, reduzindo assim a probabilidade de desesperança e desamparo.

Identifique e participe de atividades mais positivas

A sensação de um futuro abreviado pode aumentar o risco de depressão. Portanto, é muito importante identificar e aumentar a extensão em que você participa de atividades positivas. Pode ser particularmente útil se engajar em atividades que você gostava antes do evento traumático.

Você pode não notar uma mudança imediata em suas emoções ou pensamentos. Isso é normal. Continue nisso. Ser mais ativo, especialmente em atividades positivas, acabará por melhorar seu humor e pode prevenir a depressão.

Preste atenção às escolhas que você faz

Muitas vezes fazemos escolhas baseadas em nossas emoções. A ansiedade pode nos dizer para evitar algo. A tristeza pode nos dizer para nos isolarmos. A raiva pode nos dizer para retaliar.

Embora seja definitivamente importante ouvir nossas emoções, elas nem sempre nos levam ao melhor caminho. Em vez disso, é importante pensar sobre que tipo de vida você deseja viver e fazer escolhas baseadas nessa ideia.

Por exemplo, se você deseja viver uma vida em que é uma pessoa compassiva e carinhosa, faça escolhas todos os dias para se engajar em um comportamento consistente com esses valores. Fazer isso criará um senso de agência e propósito, além de aumentar a sensação de que você está vivendo uma vida satisfatória.

Conecte-se com outras pessoas

A sensação de um futuro abreviado pode fazer com que as pessoas se isolem dos outros. Diante disso, a melhor coisa que você pode fazer para combater isso é conectar-se com outras pessoas e estabelecer apoio social. Quanto mais relacionamentos significativos você tiver em sua vida, mais gratificante poderá começar a sentir.

Reduzir a prevenção

Após um evento traumático, é muito natural evitar certas atividades ou locais. O problema da evasão é que a evasão geralmente leva a mais evasão. Quando evitamos algo, estamos transmitindo ao nosso cérebro a mensagem de que uma situação não é segura.

Quanto mais evitamos, mais nosso mundo se sente inseguro, o que nos levará a evitar mais e mais situações.

Portanto, pode ser importante tomar medidas para abordar situações ou atividades que você deseja evitar. Obviamente, você não deseja abordar situações que possam ser objetivamente inseguras (como correr sozinho em um parque à noite, por exemplo). Você, no entanto, deseja participar de atividades que costumava se sentir à vontade antes do evento traumático.

Essa prática pode ser difícil, pois você pode sentir ansiedade e medo, mas esses sentimentos acabarão se dissipando. Quando você inicia esse processo, pode ser útil trazer um amigo confiável e solidário.

Se cuida

Outra maneira de combater a sensação de um futuro abreviado é se envolver em comportamentos que valorizam sua vida. Programe um tempo para se mimar ou se envolver em atividades auto-calmantes e compassivas. Exercício. Coma bem. Cuidar de si mesmo pode ter um tremendo impacto em suas emoções e pensamentos.

Como aumentar suas chances de sucesso

Muitas das estratégias de enfrentamento listadas acima são mais fáceis de dizer do que fazer. Seja paciente e não se apresse. Recompense-se por qualquer pequena quantidade de progresso que você faz na redução de seu senso de futuro antecipado.

Também pode ser útil procurar tratamento para o seu TEPT.

Ao reduzir seus sintomas de TEPT em geral, você provavelmente notará que seu senso de futuro breve também reduz em intensidade. Um terapeuta também pode fornecer suporte, conforme você usa as habilidades de enfrentamento descritas acima.